783935
8
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/64
Next page
Dinge, die beim Start eines Übungsprogramms zu beachten sind:
Befolgen Sie jeden Abschnitt des Trainings und arbeiten Sie daran, ein Tempo/einen Widerstand zu finden, das/
der es Ihnen ermöglicht, in einem angenehmen Tempo zu arbeiten.
Werden Sie langsamer, wenn Sie sich außer Atem kommen, oder wenn Ihre Muskeln zucken, sich schwach oder
müde fühlen. Sie sollten das Gefühl haben, sich zu bewegen, aber Sie sollten auch in der Lage sein, in ganzen
Sätzen zu sprechen.
Überlegen Sie, ob Sie Ihr Training etwa dreimal pro Woche mit einem Ruhetag dazwischen nach Bedarf
durchführen sollten.
Machen Sie Fortschritte, indem Sie jedes Mal, wenn Sie trainieren, ein paar Minuten hinzufügen, bis Sie bei 30
Minuten sind.
Auch die Dehnung des Unterkörpers nach dem Training ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
Achten Sie darauf, dass Sie gut hydriert bleiben und vor und nach dem Training viel Wasser trinken, um
sicherzustellen, dass Sie gut hydriert sind.
BEISPIELE FÜR TRAININGSPROGRAMME
Dauer Intensität/Tempo
5 Min. Wärmen Sie sich in einem angenehmen Tempo auf und halten Sie die Geschwindigkeit zwischen
1-2.
3 Min. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit um eine Stufe. (2-3) Sie sollten das Gefühl haben, dass Sie
arbeiten, aber Sie sollten in der Lage sein, ein Gespräch zu führen.
2 Min. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit noch einmal, so dass Sie zwischen Stufe 3-4 liegen.
3 Min. GESCHWINDIGKEIT VERRINGERN
2 Min. Erhöhen Sie die Geschwindigkeit noch einmal, bis Sie etwas härter arbeiten als zu Beginn.
5 Min. Verringern Sie die Geschwindigkeit wieder auf ein komfortables Maß, um sich abzukühlen.
Gesamte Trainingszeit: 20 Minuten
Um dieses Training auszubauen, fangen Sie damit an, in der zweiten Phase der Übungen weitere drei Minuten
hinzuzufügen und dann Ihre Zeit um zwei weitere Minuten zu erhöhen, bevor Sie die fünfminütige Abkühlung
am Ende Ihres Trainings durchführen. Dies sollte Ihr Training auf 25 Minuten verlängern. (siehe nachstehende
Beispiele) Sie können eine Woche lang auf diesem Niveau bleiben und dann einen weiteren Abschnitt von drei
Minuten leichteren Trainings und zwei Minuten härteren Trainings hinzufügen. Jetzt sind Sie auf dem 30-Minuten-
Niveau für die Übung. (siehe unten) Drei Beispiele in Tabellenform: Wie stuft man die Aktivität ein um die
Ausdauer zu erhöhen (Zeitrahmen von 20, 25, 30 Minuten erhöhen):
Hinweis: Die Übungen können auch durch das Niveau der Anfangsintensität variiert werden:
BEISPIEL-WORKOUTS
Dauer Intensität/Tempo Übung
5 Min. 1 - 2 Warm up
3 Min. Erhöhung um eine Stufe ( 2-3)
2 Min. Erhöhung um eine Stufe ( 3-4) (Falls möglich, zu erhöhen)
3 Min. Verringerung um eine Stufe
2Min. Erhöhung um eine Stufe
5 Min. Verringerung um eine Stufe Cool down
20 Minuten insgesamt
Dauer Intensität/Tempo Übung
5 Min. 1 - 2 Warm up
6 Min. Erhöhung um eine Stufe ( 2-3)
2 Min. Erhöhung um eine Stufe ( 3-4) (Falls möglich, zu erhöhen)
3 Min. Verringerung um eine Stufe
2Min. Erhöhung um eine Stufe
7 Min. Verringerung um eine Stufe Cool down
25 Minuten insgesamt
8
M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 8M30584/M30868_VibroLegsElliptical_Manual_20210923_DR.indd 8 23.09.21 11:4923.09.21 11:49
8


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell VibroLegs Elliptical at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell VibroLegs Elliptical in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish as an attachment in your email.

The manual is 1.19 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info