534180
13
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
The Bean Tel Sell
13
Oefeningen voor de benen
1. Wall Squat (voor het gehele onderlichaam)
Zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Zak dan in een rustige beweging door uw
knieën. Trek uw buik in en duw uw
onderrug in The Bean. Houd de knieën recht
boven uw enkels. Span uw bilspieren aan en
strek uw benen zodat u weer omhoog komt.
Druk op uw hielen, zonder dat uw tenen van
de grond komen. Strek uw knieën niet
helemaal door. Herhaal deze oefening 10 – 25
keer. Voor extra nadruk op de binnenzijde van uw boven benen zet u uw voeten iets
verder uit elkaar, voor extra nadruk op de buitenzijde van uw bovenbenen zet u uw voeten
iets dichter bij elkaar.
2. Super Squat (voor het gehele onderlichaam)
Glij over The Bean naar beneden tot uw
billen bijna de grond raken. Druk dan uw
bekken omhoog zodat The Bean achterover
rolt. U maakt als het ware een brug met uw
lichaam. Ga dan rustig terug naar de
uitganspositie. Herhaal deze oefening 10 – 25
keer.
3. Dynamic Lunge (voor de bilspieren, hamstrings en dijen)
Leg eerst The Bean omgekeerd met een zijde
tegen de muur. Ga voor The Bean staan,
ongeveer 50 cm er vanaf. Stap vooruit met
een been met gebogen knie op The Bean.
Zorg dat uw knie recht boven uw enkel blijft.
Stap dan terug in de uitgangspositie. Herhaal
deze oefening 10 – 25 keer met elk been.
13


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell The Bean at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell The Bean in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,59 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info