783926
43
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/80
Next page
42
43
Hetente legalább két-három edzést tartson.
Néhány hónap elteltével az edzések számát heti négy-öt napra emelheti.
A bemelegítés fontos része a fitneszedzésnek. Minden edzés előtt melegítsen be. A mérsékelt
bemelegítés felkészíti testét az utána következő intenzív edzésre.
A bemelegítő gyakorlatok segítenek izmai felmelegítésében és megnyújtásában, javítják a vérkeringést és
a pulzust, valamint több oxigént szállítanak az izmokba, így az izomlázat is képesek csökkenteni.
Az alábbi bemelegítő és lazító gyakorlatok elvégzését ajánljuk:
Érintse meg lábujjait:
Lassan hajoljon előre, lehajlás közben lazítsa el hátát és vállait,
addig nyújtózkodjon lefelé, amíg csak bír, és maradjon ebben a
lehajolt helyzetben 15 másodpercig.
Vállmozgatás:
Jobb vállát emelje fel jobb füléhez, számoljon el egyig, aztán jobb
vállát engedje le, majd bal vállát emelje fel.
A belső combizmok nyújtása:
Üljön le a földre, hajlítsa be lábait, térdei nézzenek kifelé, talpait
pedig zárja szorosan egymáshoz. Lábfejeit addig húzza maga
felé, ameddig csak tudja. Térdeit óvatosan nyomja le a földre. 15
másodpercen keresztül maradjon ebben a helyzetben.
A felső combizmok nyújtása:
Üljön le a földre, és nyújtsa ki a jobb lábát. A bal lábát úgy hajlítsa
be, hogy bal lábfeje jobb lába belső feléhez közelítsen. Testével 15
másodpercen keresztül nyújtózkodjon jobb lába ujjai felé. Lazítsa el
tagjait, majd ismételje meg a gyakorlatot a másik lábával is.
Csípőmozgatás:
Karjait nyújtsa ki balra és jobbra egyaránt, majd lassan emelje
őket feje fölé. Jobb karját 1 másodpercen keresztül olyan magasra
nyújtsa a plafon felé, amennyire csak tudja, miközben érezni fogja,
hogyan nyúlnak izmai teste jobb oldalán. Bal karjával ismételje meg
ugyanezeket a mozgásokat.
A vádliizmok nyújtása:
Testét hajlítsa előre, kezeit támassza a falnak, bal lába legyen előrébb. Nyújtsa ki jobb lábát,
de közben bal lába maradjon a földön, ezután hajlítsa be bal lábát, csípőjét pedig mozgassa a
fal irányába. Kis idő elteltével változtasson testhelyzetén.
Fejmozgatás:
Fejét fordítsa jobbra, számoljon el egyig, eközben érezni fogja bal oldali nyakizmai nyúlását,
ezután fejét fordítsa vissza, állát nyújtsa a plafon felé, és nyissa ki a száját, számoljon el
kettőig, aztán pedig fordítsa el a fejét.
MŰSZAKI ADATOK
Elemmel működik: 2 db AAA 1,5V -os elemmel (ezeket a csomag nem tartalmazza)
EN ISO 20957-1, HC (helyhez kötött edzőkészülékek)
Méretek: H: 134 cm x Sz: 59 cm x M: 166 cm
Nettó tömeg: 17,2 kg
Az eszközt használó személy max. súlya: 100 kg
M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 43M29171_SoloRyder_Manual_20210308_MM.indd 43 08.03.21 11:0108.03.21 11:01
43


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell M29171 SoloRyder at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell M29171 SoloRyder in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Polish, Turkish, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 3.01 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info