534203
3
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/5
Next page
Fattaché Forte Tel Sell
3
Biceps:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Ga staan, de knieën licht gebogen, armen langs het lichaam, en lichte
gewichten in de handen. Handpalmen omhoog gericht. Buig nu de armen rustig via de
ellebogen en breng de gewichten langzaam omhoog tot schouderhoogte en vervolgens terug
naar de uitgangspositie.
Cardio:
Tijdsduur: 15 tot 20 minuten
Oefening: Lopen, joggen, fietsen, steps of zwemmen.
NB: U dient iedere dag de training te beëindigen met miniaal 5 minuten stretchen. Het is het
belangrijkste onderdeel van iedere trainingsroutine.
WOENSDAG:
Warm-up:
Tijdsduur: 3 tot 5 minuten
Herhalingen: 4 sets van 4
Oefening: Jumping Jacks (zie boven)
Triceps:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Kan uitgevoerd worden op de rand van een stoel. Ga voor op de rand
van de stoelzitting zitten. Plaats de handen aan de zijkant en pak de zijkanten van de zitting
vast. Uw voeten dienen plat op de grond te staan ongeveer 60 cm voor u, met de knieën
gebogen. Breng nu het lichaam omhoog zodat uw gewicht op uw handen rust. Buig nu de
armen en laat het lichaam nu zo ver als u kunt zakken, zonder dat het pijn gaat doen. Druk
het lichaam vervolgens weer op, waarbij u uw triceps gebruikt.
Schouders:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Zittend of staand met lichte gewichten in de handen, houdt u de
gewichten net boven de schouders en brengt ze zo langs het hoofd zo ver mogelijk omhoog.
Cardio:
Tijdsduur: 15 tot 20 minuten
Oefening: Lopen, joggen, fietsen, steps of zwemmen.
3


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Tel Sell Fattache Forte at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Tel Sell Fattache Forte in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,14 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info