CardioTwister 8 Tel Sell
te gaan. Uit onderzoek is gebleken dat 30 minuten cardiotraining in één sessie of
zelfs 3 sessies van 10 minuten in combinatie met een evenwichtige training 3 tot 4
keer per week kan helpen om de volgende gezondheidsvoordelen te bereiken.
De voordelen van regelmatige uitvoering van een evenwichtig fitnessprogramma
zijn onder andere:
• Gewichtsverlies
• Betere lichaamsvormen
• Meer spiermassa, kracht en uithoudingsvermogen
• Meer flexibiliteit
• Beter metabolisme
• Bescherming tegen blessures
• Beter zelfbeeld
• Meer aerobische conditie
• Betere coördinatie en beweeglijkheid
Hartritme
Een betere conditie, gewichtsverlies en een hele reeks andere belangrijke
gezondheidsvoordelen kunnen optreden wanneer u traint met een intensiteit waarbij
uw hartritme in zijn doelhartzone blijft. Voor u start, moet u een goede lichamelijke
condities hebben en indien u ouder dan 35 bent, is het verstandig om uw arts om
toestemming vragen voor u met een sportprogramma begint. Tijdens uw training is
het belangrijk dat u sport binnen de trainingszone van uw hartritme. Een van de
beste manieren om te weten of u binnen uw trainingszone sport, is uw hartritme
tijdens het sporten te volgen. Hiervoor moet u uw leeftijd in de tabel op de volgende
pagina opzoeken. In deze tabel ziet u een lager doelhartritme in het aantal slagen per
minuut of slagen per 10 seconden. Indien u met een oefenprogramma start, moet u
met dit lagere hartritme beginnen. In de tweede tabel ziet u een hoger doelhartritme
voor mensen die een uitstekende fysieke conditie hebben en vroeger al getraind
hebben.
Doelhartritmes op basis van uw leeftijd mogen enkel als leidraad worden gebruikt.
Indien uw conditieniveau lager dan gemiddeld is voor uw leeftijd, is het misschien
een goed idee om licht onder uw doelhartritme te blijven. In het algemeen is de
doelhartritmetabel een leidraad, geen regel. Denk er dus aan dat u op elk moment
naar uw lichaam moet luisteren.
