Conseils pour l'entrainement
69
Entraînement en récupération
temps (min) slope fréquence braquet description
3 1 100 petit vitesse élevée/tourner les jambes
3 1 100 1 supérieur vitesse élevée/tourner les jambes
3 1 100 1 supérieur vitesse élevée/tourner les jambes
3 1 100 1 supérieur vitesse élevée/tourner les jambes
3 1 100 1 supérieur vitesse élevée/tourner les jambes
3 1 100 1 supérieur vitesse élevée/tourner les jambes
3 1 100 1 inférieur vitesse élevée/tourner les jambes
3 1 100 1 inférieur vitesse élevée/tourner les jambes
3 1 100 1 inférieur vitesse élevée/tourner les jambes
3 1 100 1 inférieur vitesse élevée/tourner les jambes
3 1 100 1 inférieur vitesse élevée/tourner les jambes
3 1 100 petit vitesse élevée/tourner les jambes
36
Répétez éventuellement le programme en position 2 avec une périodicité de 2 minutes et en position
3 avec une périodicité de 1 minute. Vous pouvez également varier la fréquence de pédalage:
80, 90, 110 ou 120 tours/minute.
Entraînement en puissance
temps (min) watt fréquence braquet description
3 80 80/90 libre echauffement/sans forcer
4 140 100 petit augmenter la vitesse
3 180 100 petit augmenter la vitesse
2 200 100 petit vitesse supérieure
1 240 90 petit vitesse encore supérieure
3 80 120 petit pédaler sans forcer
4 180 60 gros basse vitesse/rester assis
3 200 70 plus gros basse vitesse/rester assis
2 220 80 plus gros basse vitesse/rester assis
1 260 70 plus gros debout sur les pédales
5 80 80/90 libre cool-down
31
Lors de cet entraînement, la puissance est facile à adapter au souhait et aux aptitudes du coureur.
Ne commencez pas avec une charge trop lourde et veillez à pouvoir finaliser la totalité de
l'entraînement afin qu'il soit véritablement efficace.
Entraînement en côte
temps (min) slope fréquence braquet description
4 2 80/90 au choix vitesse constante/tourner les jambes
3 3 > 80 au choix augmenter la vitesse
1 7 60 53-14 debout sur les pédales!
5 1 > 100 42-16 haute fréquence de pédalage
2 5 > 80 53-15 assis/debout: permutation toutes les 30”
2 6 90/100 42-16 position assise
5 1 110/130 42-16 haute fréquence de pédalage
10
1 au choix au choix cooling-down
32
F
