Trainingsadvies
14
4 TRAININGSADVIES
Er is geen sport waarbij zo langdurig zware inspanningen van de sporter worden gevraagd als bij
het wielrennen. Wielrennen wordt algemeen beschouwd als een van de zwaarste sporten wat
betreft de belasting van hart, longen en spieren. Voor het fietsen op de Tacx Basic ergotrainer
geldt tot op zekere hoogte hetzelfde, temeer omdat u die belastingen op een hoger niveau
wenst te brengen. Een uitgebreide, jaarlijkse sportkeuring bij een gespecialiseerde instantie of
sportarts is daarom een eerste vereiste voordat u aan uw nieuwe fietsseizoen begint.
Een definitie voor training zou kunnen zijn: “Het systematisch toedienen van een prikkel om de
prestatie te verhogen”. Trainen doen we met een doel. Een doel kan zijn gewicht kwijtraken,
een cyclosportieve uit te rijden of om goud te behalen bij een kampioenschap. De “prikkel” die
we toedienen kan bestaan uit lang en rustig fietsen of kort en snel fietsen. Belangrijk is dat in de
opbouw van de training een systeem zit. Naar gelang het seizoen vordert gaan we langer,
verder of zelfs hoger (bergen) fietsen. Variatie is het toverwoord om de prestaties
daadwerkelijk te verbeteren.
Supercompensatie
Tijdens het trainen brengen we een verstoring teweeg in het lichaam; deze verstoring (hart,
longen, spieren) wordt tijdens de rust hersteld en een stukje verbeterd. Dit principe noemen
we supercompensatie. We worden dus niet sterker van het trainen maar van de rust daarna.
Een volgende training moet komen op het moment dat de supercompensatie curve de nullijn
nog net niet geraakt heeft (fig.25). Om de conditie op een hoger niveau te brengen kan worden
gesteld dat minimaal drie trainingseenheden per week nodig zijn. Met twee trainingen kan men
de conditie behouden en één training per week is te weinig. Een trainingsplan kan door uzelf of
door een trainer/coach worden samengesteld.
Het is aan te raden om tijdens het gebruik
van de Basic ergotrainer een hartslagmeter
te gebruiken.
Voorbeelden trainingsprogramma’s
Begin een training altijd met een warming-up.
Even 5 tot 10 minuten losfietsen op een klein
verzet en een trapfrequentie van 90/110
omw./min. Tijdens deze warming up kan men
wat rekoefeningen doen (zelfs op de fiets).
Eindig de training met een cooling-down van
5 tot 10 minuten en weer wat rekoefeningen.
Het overslaan van een goede warming-up
en of cooling-down kan leiden tot blessures.
De Tacx Basic is bij uitstek geschikt voor
specifieke trainingen. Alvorens te beginnen
met een trainingsprogramma is het raadzaam een conditietest te doen zodat u weet welk
vermogen u kunt leveren en welke hartslagen daarbij horen. Maak vervolgens, eventueel samen
met een trainer/coach, een plan (jaar-, maand- en weekplan) naar uw eigen doelstellingen,
niveau en mogelijkheden. In het jaarplan traint u alle seizoenen op de Basic (dus niet alleen bij
slecht weer). Trainen op vermogen maakt u sterker, sneller en beter. U leert klimmen, sprinten,
een krachttraining afwerken (zie voorbeeld) en zelfs een tijdrit simuleren.
Met de Basic is het ook mogelijk zelf een "Conconi" test, de Astrandtest of de PWC test
(Physical Work Capacity) uit te voeren. De laatste twee testen kunt u vinden op de Tacx
website waar u na het invoeren van de gegevens direct de uitslag kunt ontvangen.
Trainingsadviezen en de laatste ontwikkelingen: www.tacx.nl.
25
