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UND NUN: AUF DIE PLÄTZE, FERTIG, LOS!
W
ichtig:
Bevor Sie mit Ihrem persönlichen Fitnesstraining beginnen, beachten Sie unbedingt die
Sicherheitshinweise in der Einleitung der Bedienungsanleitung. Nehmen Sie sich genügend
Zeit für Ihr Fitnesstraining – dabei sollte unbedingt die Aufwärmphase und die Erholungsphase
mit einkalkuliert werden.
Wie oft und wie lange sollte man trainieren?
Fachleute empfehlen regelmäßiges Training, um in Form zu kommen. Zufälliges Training ist
nicht der richtige Weg, um einen wirklichen Trainingserfolg zu erreichen. Wenn Sie ein- bis
zweimal wöchentlich trainieren, halten Sie Ihre Kondition auf gleichbleibendem Niveau.
Wenn Sie drei- bis viermal wöchentlich trainieren, verbessern Sie Ihre Kondition deutlich.
Viele Fachleute meinen, dass dreimaliges wöchentliches Training ideal ist. Übertreiben Sie
das Training am Anfang nicht, sondern steigern Sie es nach und nach. Diese Steigerung
sollte darin bestehen, dass Sie die Dauer der Trainingszeit steigern, nicht die Anzahl der
Übungseinheiten.
Funktion und Anwendung
Nachdem Sie nun die Einstellungen der Trittflächen, Handgriffen etc.
vorgenommen haben und Ihr "Warm-Up" absolviert ist, beginnen Sie
Ihr Training mit leichten und gleichmäßigen Gehbewegungen.
Um den Tretwiderstand Ihrem gewünschten Trainingsziel anzupassen,
können Sie eine Einstellung über die +/-(Auf-/Ab-)-Funktion vornehmen.
Beachten Sie hierbei unseren Rat unter den oben genannten
Trainingsempfehlungen.
Dabei ist es wichtig, daß Sie eine regelmäßige oder permanente
Kontrolle Ihrer Herzfrequenz vornehmen (siehe auch
Herzfrequenzzielbereich).
Während des Trainings sollten Sie darauf achten, immer ausreichend
Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
„Cool Down“ für mindestens 5 Minuten
Da Sie nun durch Ihren „Warm Up“ und während Ihres Fitnesstrainings dem Körper
Höchstleistungen abgefordert haben, gönnen Sie Ihrem Körper auch etwas Entspannung.
Stellen Sie auf Ihrem Fitnessgerät die niedrigste Belastungsstufe ein und treten Sie ganz
locker und ohne Anstrengung 2 – 3 Minuten, um Ihre Herzfrequenz wieder auf „Normalbetrieb“
zu bringen.
Danach sollten Sie die unter „Warm Up“ aufgeführten Übungen mit 1 – 2 Wiederholungen
durchführen.
ACHTUNG:
Wenn Sie längere Zeit auf Ihrem Fitnessgerät trainiert haben, kann es sein, dass für einen
Moment leichte Koordinations-/Gleichgewichtsschwankungen auftreten können. Halten Sie
sich immer mit mindestens einer Hand am Gerät fest und steigen Sie langsam ab.
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