Calf/achilles stretch
Zet uw armen tegen de muur en zet uw linkerbeen voor
het rechter. Houd het rechterbeen gestrekt en buig,
terwijl u de linkervoet op de grond laat staan, het
linkerbeen. Leun naar voren door uw heupen richting de
muur te duwen. Houd dit 15 tellen vast en herhaal de
oefening aan de andere kant.
Toe touches
Buig langzaam naar voren vanuit uw middel. Houd
uw rug en schouders ontspannen terwijl u zich
uitrekt richting uw tenen. Reik zo ver u kunt en houd
dit 15 tellen vast.
Side stretches
Hef uw beide armen zijwaarts en til ze omhoog tot
boven uw hoofd. Duw uw rechterarm nog iets verder
omhoog en houd dit één tel vast. U voelt de spieren
aan de rechterkant rekken. Ontspan en herhaal de
oefening aan de andere kant.
10
