695079
14
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/15
Next page
WARMING-UP EN COOLING-DOWN
Het doen van een WARMING-UP is een belangrijk onderdeel van elke training. Het doel
van een warming-up is om uw lichaam voor te bereiden op de training en om blessures te
voorkomen. Voordat u begint met een aërobe training, moet u eerst 2 tot 5 minuten
opwarmen. De warming-up zorgt ervoor dat uw lichaam wordt voorbereid op de zware
inspanning van de training, door de spieren alvast warm te maken en op te rekken, uw
bloedsomloop en hartslag te verhogen en meer zuurstof aan uw spieren te leveren.
Een COOLING-DOWN aan het einde van uw training vermindert de kans op spierpijn.
Het doel van een cooling-down is om het lichaam aan het einde van elke trainingssessie
weer in rust te brengen. Een goede cooling-down brengt de hartslag langzaam weer
omlaag en laat het bloed terugstromen naar het hart.
HEAD ROLLS
Kantel uw hoofd naar rechts. Houd dit één tel vast, zodat u de
linkerkant van uw nek licht voelt trekken. Kantel uw hoofd terug naar
het midden, en kantel nu uw hoofd naar achteren, zodat uw kin
omhoog wijst. Laat uw mond rustig open vallen. Kantel uw hoofd
naar links en houd dit één tel vast. Kantel nu uw hoofd naar voren,
zodat uw kin uw borst raakt en houd dit één tel vast.
SHOULDER LIFTS
Til uw rechterschouder op naar uw oor en houd dit één tel vast. Til
uw linkerschouder op naar uw oor en houd dit één tel vast; laat
tegelijkertijd uw rechterschouder zakken.
SIDE STRETCHES
Hef uw beide armen zijwaarts en til ze omhoog tot boven uw hoofd.
Duw uw rechterarm nog iets verder omhoog en houd dit één tel vast.
Ontspan en herhaal de oefening aan de andere kant.
QUADRICEPS STRETCH
Zet één hand tegen een muur voor evenwicht. Buig uw knie en til
uw voet omhoog. Pak met de andere hand uw voet vast en houd de
hiel zo dicht mogelijk tegen uw bil. Houd dit 15 tellen vast en
herhaal dit met de linkervoet.
14


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Sporttronic ST-500 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Sporttronic ST-500 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,89 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Sporttronic ST-500

Sporttronic ST-500 User Manual - English - 14 pages

Sporttronic ST-500 User Manual - German - 13 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info