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HEART RATE
MAXIMUM
COOL DOWN
TARGET ZONE
AGE
Questa fase dovrebbe durare per un minimo di 12 minuti anche se la maggior parte
delle persone iniziano circa a 15-20 minuti
3
. La fase di raffreddamento
Questa fase serve a permettere al vostro sistema cardio vascolare e ai vostri muscol
i
d
i rilassarsi . Si tratta di una ripetizione del l’esercizio di riscaldamento ad esempio
r
iducendo il ritmo, e poi proseguire per circa 5 minuti. Gli esercizi di stretching
d
ovrebbero ora essere ripetuti, di nuovo ricord ando di non forzare o strattonare
i
m
uscoli nello stretching . Man mano che vi mettete in forma, potreste sentire la
n
ecessità di allenarvi più a lungo e più duramente. Si consiglia di allenarsi almeno tr
e
v
olte a settimana, e, se possibile, distribuire gli allenamenti in modo uniforme per tutt
a
l
a settimana.
4
. Errore
1
. Se non vedete comparire i numeri sul vostro computer, assicuratevi che tutti i
collegamenti siano corretti.
TONIFICAZIONE MUSCOLARE
P
er tonificare i muscoli durante il vostro CICLO DI ESERCIZI, è necessario impostar
e
u
na resistenza abbastanza alta. Questo metterà più a dura prova i muscoli delle
g
ambe e può significare non sarete in grado di allenarvi per tutto il tempo che
d
esiderate. Se state anche cercando di migliorare la vostra forma fisica , dovret
e
m
odificare il vostro programma di allenamento. Vi dovreste allenare normalmente
d
urante le fasi di riscaldamento e raffreddamento, ma verso la fine della fase
dell’esercizio, dovreste aumentare la resistenza facendo sì che le gambe lavorino di
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