736412
116
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/124
Next page
116
ENKELE TRAININGSTIPS
Training
Verhoog na het opwarmen de intensiteit volgens je gewenste trainingsprogramma. Zorg ervoor dat de
intensiteit voor maximaal vermogen wordt gehandhaafd. Adem regelmatig en diep tijdens de training -
houd in geen geval je adem in.
Afkoelen
Sluit elke training af met een lichte jogging of wandeling van ten minste 1 minuut. Om te voltooien, doe
je rekoefeningen gedurende 5 tot 10 minuten om volledig af te koelen. Dit verhoogt de flexibiliteit van je
spieren en voorkomt problemen na de training.
OEFENING 1: LICHT JOGGEN.
Hef je knieën niet te hoog tijdens het joggen. Maak geen
stuiterende en springende bewegingen. Stabiliseer de beenas
op de juiste manier (houd de voet, de knie en de heupen in
een lijn, vermijd X-benen). Afhankelijk van het uithoudingsver-
mogen tussen 5 en 45 minuten.
OEFENING 2: ZIJWAARTS VAN EEN BEEN NAAR HET
ANDERE SPRINGEN.
Kom neer in een lichte kniebuiging. Stabiliseer de beenas op de
juiste manier (houd de voet, de knie en de heupen in een lijn,
vermijd X-benen). Van 1 tot 3 minuten. Ga daarna weer naar de
loopbeweging (oefening 1).
OEFENING 3: GEWICHT NAAR EEN BEEN VERPLAATSEN,
HET NIET-BELASTE BEEN ZIJWAARTS NAAR DE TRAM-
POLINERAND BEWEGEN.
Benen op heupbreedte in kniebuiging, handen in de taille onder-
steunen, bovenlichaam licht naar voren. De beenas stabiliseren.
Kniebuigpositie niet veranderen. Daarna terug naar de uitgangspo-
sitie. 10 x herhalen.
Deze tips zijn alleen algemene suggesties voor een trainingsprogramma. Raadpleeg indien nodig je arts
voor advies naargelang je persoonlijke behoeften.
116


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Sportstech HTX100 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Sportstech HTX100 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 7,14 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info