Conta i battiti per sei secondi e moltiplica il risultato per 10 per trovare la tua frequenza cardiaca. Per esempio, se conti 14 in sei secondi, la tua
frequenza cardiaca è di 140 battiti per minuto. (Si utilizza un conteggio di sei secondi perché la tua frequenza cardiaca scenderà rapidamente
quando interrompi l‘esercizio). Regola l‘intensità dell‘esercizio finché la tua frequenza cardiaca non sarà al livello appropriato.
DIAGRAMMA MUSCOLARE
ESERCIZIO AEROBICO
L‘esercizio aerobico migliora lo stato dei tuoi polmoni e del tuo cuore, il muscolo più importante del tuo corpo. L‘esercizio aerobico
viene promosso da ogni attività che usa i tuoi muscoli maggiori (braccia, gambe o natiche, ad esempio). Il tuo cuore batte
velocemente e i respiri si fanno profondi. Un esercizio aerobico dovrebbe essere parte della tua intera routine di allenamento.
ESERCIZIO CON I PESI
Oltre all‘esercizio aerobico che aiuta a sbarazzarsi del grasso in eccesso che il nostro corspo può immagazzinare, l‘esercizio coi pesi
è una parte essenziale del processo di routine. L‘esercizio coi pesi migliora il tono, costruisce e rafforza il muscolo. Se stai lavorando
al di sopra della tua zona obiettivo, potresti voler fare una minor quantità di ripetizioni.
Come sempre, consulta il tuo medico prima di cominciare il programma di allenamento.
GRUPPU MUSCOLARI OBIETTIVO
La routine di allenamento che viene eseguita su Men’s Health Home Gym svilupperà la parte superiore o inferiore del tuo corpo o la
combinazione di tutti i gruppi muscolari del corpo. Questi gruppi muscolari sono evidenziati nel diagramma muscolare qui sotto.
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