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DEHNUNGSÜBUNGEN
Bevor Sie das Laufband benutzen, ist es am besten, 5 bis 10 Minuten zum Aufwärmen Stretching-Übungen
durchzuführen. Dehnen vor dem Training wird hilft die Flexibilität zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu mindern.
QUADRIZEPS-DEHNUNG
ZEHEN BERÜHREN
WADEN/ACHILLES-DEHNUNG
INNENSCHENKEL-DEHNUNG
ACHILLESSEHNEN-DEHNUNG
Mit einer Hand an der Wand abstützen, um das Gleichgewicht besser zu
halten, nach hinten greifen und den rechten Fuss nach oben ziehen. Die
Ferse so nahe wie möglich an das Gesäss heranbringen. Halten Sie diese
Stellung für 15 Sekunden und wiederholen es mit dem linken Fuss.
Langsam von der Hüfte aus nach vorn beugen, Rücken und Schultern locker
halten, während Sis sich strecken bis die Hände den Boden erreichen. So weit wie
möglich strecken und 15 Sekunden lang halten.
Lehnen Sie sich gegen eine Wand mit dem linken Bein vor dem rechten und den
Armen vorwärts gerichtet. Halten Sie Ihr rechtes Bein gerade und den linken Fuss
auf dem Boden, dann beugen Sie das linke Bein und lehnen sich nach vorne, indem
Sie Ihre Hüften zur Wand hin bewegen. Spannung halten und dasselbe mit dem
anderen Bein für 15 Sekunden wiederholen.
Setzen Sie sich hin, mit den Fusssohlen gegeneinander,
und Ihre Knie weisen nach aussen. Die Füsse so nahe
wie möglich an den Unterleib heranziehen. Drücken Sie die
Knie behutsam auf den Boden. 15 Sekunden lang halten.
Strecken Sie Ihr rechtes Bein aus Die Sohle des linken Fusses
gegen die Innenseite des rechten Oberschenkels stützen. So weit wie
möglich in Richtung Ihrer Zehen strecken. 15 Sekunden lang halten.
Entspannen Sie sich und wiederholen Sie es mit dem linken Bein.
