Manual Sportstech F31 (page 78 of 100) (English, German, Dutch, French, Italian, Spanish)

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ABBIGLIAMENTO:

Si prega di indossare un abbigliamento comodo e calzature adeguate per l‘esercizio.

ESERCIZI DI STRETCHING

Non importa la ragione per cui fai sport, fai in modo di fare sempre esercizi di stretching prima di cominciare. Il

uscolo riscaldato si allungherà facilmente, quindi scaldati con degli esercizi per 5-10 minuti. Ti suggeriamo di

eseguire i seguenti esercizi cinque volte conta ﬁno a dieci ogni volta o anche più a lungo quando ripeti l’eser-

cizio dopo aver praticato sport.

Stretching dei tendini (in piedi)

Tenere le ginocchia leggermente piegate e inclinarsi lentamente in avanti,

indietro tenendo le spalle rilassate, cercando di raggiungere le dita dei

piedi. Dovete avvertire la tensione e un leggero fastidio nei muscoli pos-

teriori della coscia. Mantenete la posizione per 15 - 20 secondi. Ripetere

2-3 volte.

Stretching dei tendini (da seduti)

Seduti sul pavimento, preferibilmente su una stuoia, mettere una gamba

dritta, l‘altra verso l‘interno e vicina alla parte interna della gamba dritta.

Piegarsi in avanti dai ﬁanchi, cercando di raggiungere le dita dei piedi.

Mantenere la posizione per 10-15 secondi, e rilassarsi. Ripetere 3 volte

per ogni gamba (vedi ﬁgura2).

Stretching del polpaccio

In piedi con le due mani sul muro o un albero, tenere una gamba dietro.

Mantenendo le gambe dritte e il tallone a terra, piegarsi in avanti verso il

muro o l’albero. Tenere in tensione per 10-15 Secondi, e rilassarsi. Ripe-

tere 3 volte per ogni gamba (vedi ﬁgura 3).

Stretching dei quadricipiti

Mantenere l‘equilibrio con la mano sinistra tenendosi ad una parete o

ad una libreria, afferrare il piede destro con la mano destra e allungare

lentamente il tallone destro verso i glutei, ﬁno a quando non avvertire la

tensione nella parte anteriore della coscia. Mantenete la posizione per 10

- 15 secondi e rilassatevi. Ripetere 3 volte per ogni gamba (vedi ﬁgura 4).

Stretching del muscolo sartorio (muscoli interni della

coscia)

Sedersi con le piante dei piedi o le scarpe unite e le ginocchia posizionate

verso l‘esterno. Tirare i piedi verso l‘inguine ﬁno a quando avvertire la

tensione muscolare. Mantenete la posizione per 10 -15 secondi, e rilas-

satevi. Ripetere 3 volte (vedi ﬁgura 5).

How do I down load the manual for the F31 treadmill in English? Submitted on 10-11-2021 at 12:12
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