736383
96
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/100
Next page
96
Voor je de loopband gebruikt, kun je het beste 5 tot 10 minuten stretchoefeningen doen voor
de opwarming. Stretching voor de training helpt de flexibiliteit te verbeteren en het risico op
letsel te verminderen.
1
MET JE HOOFD ROLLEN
Draai je hoofd een seconde naar rechts, voel de stretch aan de linkerkant van je nek, draai dan
je hoofd een seconde terug, strek je kin omhoog en laat je mond open. Draai je hoofd een
seconde naar links en laat je hoofd dan een seconde zakken tot je borstkas.
2
SCHOUDERS OPHEFFEN
Hef je rechterschouder een seconde tegen je oor. Til dan je linkerschouder een seconde op
terwijl je de rechterschouder loslaat.
3
ZIJWAARTS REKKEN
Open je armen naar de zijkant en til ze op tot ze boven het hoofd zijn. Strek de rechterarm zo
ver mogelijk naar het plafond toe. Herhaal deze handeling met je linkerarm.
4
STRETCHING QUADRICEPS
Steun met een hand tegen de muur om het evenwicht te bewaren, reik naar achteren en trek
je rechtervoet omhoog. Breng de hiel zo dicht mogelijk bij de billen. Houd deze positie 15
seconden vast en herhaal deze handeling met je linkervoet.
5
STRETCHING BINNENKANT DIJEN
Ga zitten met de voetzolen tegen elkaar en je knieën naar buiten gericht. Trek je voeten zo
dicht mogelijk naar je buik toe. Druk je knieën zachtjes op de grond. Houd 15 seconden vast.
6
TENEN AANRAKEN
Buig langzaam naar voren vanaf de heup en houd je rug en schouders los terwijl je je strekt tot
je handen de grond bereiken. Strek je zo ver mogelijk uit en houd 15 seconden vast.
7
STRETCHING ACHILLESPEES
Strek je rechterbeen. Ondersteun de zool van de linkervoet tegen de binnenkant van de
rechterdij. Rek zo ver mogelijk naar je tenen toe. 15 seconden aanhouden. Ontspan en herhaal
met je linkerbeen.
8
STRETCHING KUIT-ACHILLESPEES
Leun tegen een muur met je linkerbeen voor je rechterbeen en je armen naar voren. Houd je
rechterbeen recht en je linkervoet op de grond, buig je linkerbeen en leun naar voren waarbij
je de heupen naar de muur toe beweegt. Houd de spanning vast en herhaal dit met het andere
been gedurende 15 seconden.
STRETCHOEFENINGEN
1
2
5
3
6
4
8
7
96


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Sportstech DFX100 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Sportstech DFX100 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 4,83 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info