736384
95
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/100
Next page
95
WARMING-UP EN COOLING-DOWN
Een gezond trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, een aerobe training en cooling-down. Je moet dit
programma minstens twee tot drie keer per week uitvoeren, met een rustpauze van één dag tussen de trainingen.
Na enkele maanden, kun je de training uitbreiden tot vier of vijf keer per week.
Een AEROBE OEFENING is elke duurzame activiteit die zuurstof naar je spieren via je hart en longen brengt. Aerobe
oefeningen verbeteren de conditie van de longen en het hart. De aerobe fitness wordt bevorderd door om het
even welke activiteit waarbij je je grote spieren, zoals benen, armen en zitvlak nodig hebt. Je hartslag stijgt en de
ademhaling wordt dieper. Een aerobe oefening zou deel van je volledige trainingsroutine moeten uitmaken.
WARMING-UP is een belangrijker onderdeel van elke training. Je zou elke trainingssessie met een warming-up
moeten beginnen om je lichaam voor te bereiden op meer inspannende oefeningen door je spieren op te warmen en
te stretchen, je bloedcirculatie en hartslag te verhogen en meer zuurstof naar je spieren te voeren.
Cooling-down aan het einde van de training. Herhaal deze oefeningen om de pijn in uitgeputte spieren te
verminderen.
MET HET HOOFD ROLLEN
ZIJWAARTS UITREKKEN
SCHOUDERS OPHEFFEN
Draai het hoofd een seconde naar rechts. Voel de spanning aan de linkerkant van je
nek, draai vervolgens je hoofd een seconde terug. Strek je kin naar boven en houd
je mond open. Draai je hoofd een seconde naar links. Laat het daarna een seconde
op je borst zakken.
Open je armen naar opzij en til ze omhoog tot boven je hoofd. Strek je rechterarm een
seconde zo ver mogelijk naar het plafond toe. Herhaal deze beweging met de linkerarm.
Til je rechterschouder een seconde naar je oor.
Til dan je linkerschouder een seconde op en laat
tegelijkertijd je rechterschouder zakken.
95


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Sportstech CX608 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Sportstech CX608 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 8,59 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info