736415
66
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/86
Next page
66
5. ISTRUZIONI PER L‘ALLENAMENTO
i
Per prevenire infortuni, è consigliabile iniziare l’allena-
mento con esercizi di riscaldamento e di stretching.
Non importa come si pratica lo sport, l’importante è iniziare ogni allenamento con lo stretching. Il
muscolo riscaldato si stenderà più facilmente. Questo riduce il rischio di spasmo, o di lesioni muscolari
durante l‘esercizio. Per il riscaldamento, suggeriamo il seguente esercizio di stretching, come mostrato
nel grafico: non sforzare eccessivamente o tirare i muscoli durante lo stretching.
SE SI AVVERTE DOLORE, FERMARSI!
Piegamenti laterali
Passare il braccio sopra la testa e piegare la parte superiore del
corpo nella stessa direzione. Mantenere questa posizione da 10
a 15 secondi e raddrizzare lentamente il corpo. Ripetere questa
operazione 3 volte per ogni lato. (Foto 1).
Toccare le punte dei piedi
Piegarsi lentamente in avanti col busto, lasciando che la schiena e
le spalle si rilassino allungandosi verso le dita dei piedi, arrivare più
in basso, per quanto sia possibile, e trattenere la posizione per 15
secondi. Poi rilassare i muscoli, e ripetere 3 volte. (Foto 2)
Stretching del quadricipite
Con una mano contro una parete per mantenere l‘equilibrio, mette-
re le mani dietro la schiena e tirare il piede verso la schiena. Portare
il tallone il più vicino possibile ai glutei. Trattenere per 10-15 secon-
di, poi rilassare i muscoli. Ripetere tre volte per ogni piede. (Foto 4)
Stretching dell‘interno della coscia
Sedersi con le piante dei piedi unite e con le ginocchia che puntano
verso l‘esterno. Tirare i piedi il più vicino possibile all‘inguine. Spin-
gere delicatamente le ginocchia verso il pavimento. Mantenere la
posizione per 15 secondi. Poi rilassare i muscoli e ripetere 3 volte.
(Foto 5)
Stretching del polpaccio e del tallone
Appoggiarsi ad una parete con la gamba sinistra davanti alla destra
e le braccia in avanti, tenere la gamba destra dritta e il piede sinis-
tro sul pavimento, poi piegare la gamba sinistra e piegarsi in avanti
muovendo i fianchi verso il muro, trattenere la posizione, poi ripete-
re dall‘altro lato per 15 secondi. Poi rilassare i muscoli e ripetere 3
volte per ogni gamba. (Foto 3)
1
2
3
5
4
66


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Sportstech BRT150 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Sportstech BRT150 in the language / languages: English, German, Dutch, French, Italian, Spanish as an attachment in your email.

The manual is 1,83 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info