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2. El nivel de entrenamiento apropiado
La zona de entrenamiento es la variación de la Frecuencia
cardiaca que Ud. tiene determinada en la cual desea trabajar para
un entrenamiento objetivo.
Como valor indicativo :
65% de su FC máxima es el límite bajo de entrenamiento y 80%
de su FC máxima es el límite alto de entrenamiento. Determine su
zona de Frecuencia cardiaca, en función de sus objetivos.
Zona : Salud 50-70% de la FC máxima
Objetivo : Bienestar y vuelta al entrenamiento para los principiantes
FC máx 150 160 170 180 190 200 210
Límite alto 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Límite bajo 50 % 75 80 85 90 95 100 105
Zona : Fitness 70-80% de la FC máxima
Objetivo : Fitness para practicantes avanzados
FC máx 150 160 170 180 190 200 210
Límite alto 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Límite bajo 70 % 105 112 119 126 133 140 147
Zona : Prestaciones deportivas 80-100% de la FC máxima
Objetivo : Entrenamiento de competición para los atletas de nivel alto.
FC máx 150 160 170 180 190 200 210
Límite alto 100 % 150 160 170 180 190 200 210
Límite bajo 80 % 120 128 136 144 152 160 168
Por favor, tome en cuenta que un programa general de entrenamiento no
prevalecerá en ningún caso a un programa personalizado de entrenamiento.
Un programa de entrenamiento perfectamente adaptado sólo puede ser
sugerido por un entrenador titulado y que además le conozca personalmente.
Programación de los límites alto y bajo
• Pulsar MODE 2 para acceder a la pantalla %
(limites alto y bajo)
• Presionar y mantener pulsada la tecla SET durante 2
segundos hasta que el mensaje « hold » desaparece y que
el límite alto aparece con el número 240 parpadeando
• Ajustar el límite alto pulsando la tecla SET. Los números
aparecen en orden decreciente.
• Confirmar el límite alto pulsando MODE 1 y ajustar el límite
bajo parpadeante (30) pulsando la tecla SET. Los números
aparecen en orden creciente.
• Para confirmar y finalizar la operación pulsar MODE 1
Cuando exceda del límite alto o bajo, una alarma sonora se
activará.
3. Tiempo en porcentaje transcurrido durante el entrenamiento
por encima del límite alto programado
Esta cifra en porcentaje indicará el tiempo que se ha entrenado
por encima del límite alto.
4. Frecuencia cardiaca media
Su Frecuencia cardiaca media personal debe figurar en vuestra
zona de entrenamiento personal
Formula : 170 menos su edad en años
espagñol
