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Manuelles Programm (Quick Start)
Mit Gem manuellen PrRgramm 4uick Start k|nnen Sie mit Gem 7raining beginnen, Rhne weite-
re InfRrmatiRnen eingeben zu mssen.
WlhrenG eines manuellen 7rainings steht MeGe Slule fr eine =eitspanne vRn Minuten.
'ie aktive Slule wanGert MeGe Minute ber Gen BilGschirm. 'auert Gas 7raining mehr als 8
Minuten, bleibt Gie luerste rechte Slule Gie aktive Slule unG es wirG immer eine weitere Slule hinzugefgt.
. Stellen Sie sich auf Gas *erlt.
. '
rcken Sie Gie 7aste MAN8AL Manuelles PrRgramm, um Gas 4uick-Start-PrRgramm auszuwlhlen.
3. 'rcken Sie S7A57, um mit Gem 7raining zu beginnen.
'rcken Sie Gie WiGerstanGstasten, um Gen WiGerstanG zu verlnGern. 'as aktuelle Intervall sRwie alle fRlgenGen
Intervalle werGen auf Gen neuen WiGerstanG eingestellt. 'ie manuelle StanGarGwiGerstanGsstufe ist 4. 'ie =eit lluft
vRn  aus aufwlrts.
Hinweis: '
auert ein manuelles 7raining llnger als 99 Minuten unG 59 SekunGen 9959, wirG Gie =eitanzeige auf
Null zurckgesetzt. Sie mssen Giese Werte Gann zu Ihren abschlieenGen 7rainingsergebnissen aGGieren.
4. +|ren Sie nach Abschluss Ges 7rainings auf, Gie PeGale zu treten, unG Grcken Sie Gie 7aste PA8SE/EN', um Gas
7raining anzuhalten. 'rcken Sie PA8SE/EN' erneut, um Gas 7raining zu beenGen.
Intervall-Programm
Bei einem +II7-Intervalltraining +igh-Intensit\-Intervalltraining wechselt Gas 7raining zwischen
intensiven Einheiten Sprint mit mehr WieGerstanG unG langsameren Einheiten ErhRlung mit
weniger WiGerstanG. Sprint- unG ErhRlungseinheiten wechseln sich wlhrenG Ges gesamten
7rainings mehrfach ab. 'as Sprintintervall betrlgt 3 SekunGen, Gas ErhRlungsintervall 9
SekunGen.
Hinweis: ErhRlungsintervalle werGen Gurch Slulen Gargestellt.
Der Sprintbereich eines Intervalltrainings dient der Verbesserung des Fitnessniveaus. Die Widerstands- und
Tempoeinstellungen sind nur ein Vorschlag. Sie sollten nur absolviert werden, wenn der Benutzer körper-
OLFK¿WJHQXJLVW
'ie StanGarG- unG MinGestzeit fr ein +II7-Intervalltraining betrlgt  Minuten. 'as 7raining kann in -Minuten-Schrit-
ten gesteigert werGen. 'rcken Sie Gafr vRr Beginn Ges 7rainingsprRgramms Gie Auf-7aste. 'ie ma[imale 7rainingszeit
betrlgt 9 Minuten. WlhrenG eines 7rainings wirG Gie PrRgrammanzeige alle  7rainingsminuten zurckgesetzt.
Challenge-Programme
'ie Challenge-PrRgramme autRmatisieren Gie Einstellung verschieGener WiGerstanGs- unG 7rainingsstufen. 'as 7rai-
ningsziel kann inGiviGuell angepasst werGen.
5Rlling +ills 5iGe in the Park
Eas\ 7Rur Pikes Peak
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