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SensRren nehmen. 'ie .RnsRle misst nun Gen Puls. 9iele FaktRren beeinÀussen Gie FunktiRnsflhigkeit Ger SensRren
• Bewegungen Ger 2berk|rpermuskulatur einschlielich Ger Arme erzeugen elektrische Signale, Gie Gie +erzfreTuen-
zerkennung beeinflussen k|nnen. Auch leichte Bewegungen Ger +lnGe, wenn sie sich an Ger .Rntaktfllche befinGen,
erzeugen St|rungen.
+Rrnhaut unG +anGcreme wirken wie eine IsRlierschicht unG reGuzieren Gie Signalstlrke.
Bei einigen PersRnen ist Gas E.*-Signal sR schwach, Gass es v
Rn Gen SensRren nicht erkannt wirG.
• In Ger Nlhe aufgestellte elektrische *erlte k|nnen ebenfalls St|rungen verursachen.
Wenn Gie ermittelte +erzfreTuenz fehlerhaft zu sein scheint, wischen Sie Ihre +lnGe unG Gie SensRren ab unG versuchen
Sie es erneut.
Herzfrequenz berechnen
Ihre ma[imale +erzfreTuenz nimmt fr gew|hnlich mit zunehmenGem Alter ab .inGer haben ca.  BPM, ein
--lhriger kRmmt auf  BPM. 'ie +erzfreTuenz nimmt linear um ca. einen BPM Mlhrlich ab. Es gibt keinen Beweis
Gafr, Gass sich spRrtliche Betltigung auf Gie Abnahme Ger ma[imalen +erzfreTuenz auswirkt. PersRnen Gerselben
Altersgruppe k|nnen unterschieGliche +erzfreTuenzen aufweisen. Statt mit Ger +erzfreTuenz/Alter-FRrmel llsst sich
Gieser Wert genauer Gurch einen Belastungstest ermitteln.
'er 5uhepuls wirG Gurch ein regelmliges AusGauertraining beeinÀusst. Ein nRrmaler Erwachsener hat einen 5
uhepuls
vRn ca. 7 BPM, wlhrenG Ger 5uhepuls trainierter Llufer hingegen 4 BPM RGer weniger betrlgt.
In Ger +erzfreTuenztabelle ¿nGen Sie Schltzwerte Garber, in welchem +erzfreTuenzbereich +eart 5ate =Rne, +5=
Fett effektiv verbrannt unG Gas +erzkreislaufs\stem gestlrkt wirG. 'ie k|rperlichen 9Rraussetzungen variieren, Gaher liegt
Ihr inGiviGueller +erzfreTuenzbereich m|glicherweise etwas ber RGer unter Gen angezeigten Werten.
'ie Fettverbrennung ist wlhrenG Ges 7rainings am effektivsten, wenn Sie zunlchst langsam beginnen un
G Gie
7rainingsintensitlt Gann allmlhlich erh|hen, bis Gie +erzfreTuenz -85 PrRzent Ger ma[imalen +erzfreTuenz erreicht.
Setzen Sie Gas 7raining mit Giesem 7empR fRrt, wRbei Sie Gie +erzfreTuenz fr mehr als  Minuten im =ielbereich halten.
-e llnger Sie Gie =ielherzfreTuenz halten, GestR mehr Fett wirG im .|rper verbrannt.
'ie nachfRlgenGe *ra¿k Gient Ger 2rientierung. Sie zeigt Gie allgemein empfRhlene Rptimale +erzfre
Tuenz fr verschie-
Gene Altersgruppen. Wie bereits erwlhnt, kann Ihre Rptimale +erzfreTuenz ber RGer unter Giesen Werten liegen. Erkun-
Gigen Sie sich bei Ihrem Arzt nach Ihrer
inGiviGuellen =ielherzfreTuenz.
Hinweis: 7rRtz aller hbungs- unG
Fitnessregeln Bestimmen Sie
Ihre inGiviGuelle Intensitlt RGer
AusGauer stets nach eigenem
WRhlbe¿nGen
20-24
ZIELHERZFREQUENZ FÜR FETTVERBRENNUNG
Herzfrequenz BPM
(beats per minute)
Alter
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Maximale Herzfrequenz
Zielherzfrequenzbereich
(bleiben Sie in diesem Bereich
für optimale Fettverbrennung)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
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