22
ovat normaaleja, ehdotamme, että kirjaat kehityksesi pitkällä aikavälillä sen sijaan
että keskittyisit yhden päivän lukemiin.
V esipitoisuuden julkaistut vaihteluarvot ovat vain viitteellisiä.
T erveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina k ysyä neuvoa ennen dieetin ja
kuntoiluohjelman aloittamista.
MIKSI MINUN TULISI TIET ÄÄ, MIKÄ LIHASMASSANI ON? Amerikkalaisen
urheilulääketieteellisen opiston (American College of Sports Medicine (ACSM))
mukaan rasvaton lihasmassa voi pienentyä jopa lähes 50 pr osenttia 20- – 90-
ikävuoden välillä. Jos et tee mitään tämän hävikin k orvaamiseksi, lihasten osuus
pienenee ja rasvan osuus kasvaa. Myös painon pudottamisen aikana on tärkeää
tietää lihasmassaprosentti. Levossa keho polttaa noin 110 ylimäär äistä kaloria
per kilo lisääntynyttä lihasta. Seur aavassa on mainittu joitakin lihasmassan
kasvattamisen tuomia hyötyjä:
• ikääntymisestä johtuvan voiman, luun tiheyden ja lihasmassan vähenemisen
estäminen
• nivelten liikk uvuuden ylläpitäminen
• ohjaa painon pudotusta terveelliseen ruokavalioon yhdistettynä.
T ämä laite on tarkoitettu ainoastaan kotikäyttöön. Raskaana olevien tulisi käyttää
vain painotoimintoa.
V AARA: T ätä tuotetta ei saa käyttää, jos sinulla on tahdistin tai muita lääkinnällisiä
laitteita. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi.
MIT Ä BMI-ARV O T ARKOITT AA ?
Kehon massaindeksi (BMI) näyttää painon ja pituuden välisen suh teen, ja sitä
käytetään yleisesti aikuisten alipainon, ylipainon ja liikaliha vuuden määrittämisessä.
Vaaka laskee BMI-arv on puolestasi. Alla olevassa kaaviossa ja tauluk ossa näkyvät
BMI-luokat ovat maailman terveysjärjestön WHO:n tunnustamia ja niitä voidaan
käyttää BMI-arvon tulkitsemiseen.
BMI-luokkasi voidaan määrittää alla olevan taulukon avulla.
BMI-luokka BMI-arvon merkitys Vain BMI-arv oon perustuva terveysriski
<18.5 Alipainoinen Kohtalainen
18.6 - 24.9 Normaali Pieni
25 - 29.9 Ylipainoinen Kohtalainen
30+ Liikalihava Korkea
HUOMAUTUS: Jos painosi ei kaavion tai taulukon mukaan vastaa normaalia tervettä
painoa, ota yhteyttä lääkäriisi, ennen kuin ryhdyt mihinkään toimenpiteisiin.
BMI-luokitukset on tarkoitettu vain aik uisille (yli 20-vuotiaille).
PERUSAINEENVAIHDUNT A (BMR) – MIT Ä SE T ARKOITT AA ? Perusaineenvaihdunta
(BMR) on arvio kehon levossa kuluttamasta ener giasta (mitataan kaloreissa)
normaalien kehontoimintojen ylläpitämiseksi. T ämä jatkuva tapahtuma vie noin 60 –
70 % kehon käyttämistä kaloreista ja se käsittää esim. sydämen ly önnit, hengityksen
ja kehon lämpötilan ylläpitämisen. Perusaineen vaihduntaan vaikuttavat lukuisat
tekijät mukaan lukien ikä, paino, pituus, sukupuoli sekä ruokailu- ja liikuntata vat.
KYSYMYK SIÄ JA VAS T AUK SIA
Kuinka laite mittaa kehon r aspitoisuuden ja vesipronse tin?
T ässä Salter- vaa’assa käytetään bioimpedanssimittauksek si kutsuttua
mittausmenetelmää. Äärimmäisen pieni määr ä sähkövirtaa johdetaan kehon
läpi jalkojen ja säärien kautta. T ämä sähkövirta kulkee helposti r asvattoman
lihaskudoksen läpi, jossa on korkea nestepitoisuus, mutta ei niin helposti r asvan
läpi. Näin ollen mittaamalla kehon impedanssi (ts. sähkövirr an vastuksen) voidaan
määritellä lihasmassa. T ästä lukemasta voidaan sitten arvioida rasvan ja veden
osuus.
Kuinka suuri sähkövirta k ehoni läpi kulkee mittauk sen aikana?
Onko se turvallista?
Sähkövirta on alle 1 mA, mikä on äärimmäisen vähäistä ja täysin turvallista. Sitä
ei edes tunne. T ästä huolimatta, tätä laitetta eivät saa käyttää henkilöt, joille on
asennettu sisäinen lääkinnällinen laite, kuten sy dämen tahdistin, välineeseen
mahdollisesti aiheutuvien häiriöiden varalta.
Jos mittaan kehoni ras va- ja vesiprosentit eri vuor okauden aikaan, ne
vaihtelevat melko paljon. Mikä lukema on oikea?
Kehon r asvaprosenttilukema vaihtelee k ehon vesipitoisuuden mukaan, ja
vesipitoisuus muuttuu päivän aikana. Ei ole olemassa oikeaa tai väär ää aikaa ottaa
lukemaa, mutta mittauk set tulisi pyrkiä tekemään säännöllisesti silloin kun arvioit
kehosi nestetasapainon olevan normaali. V ältä mittaamista kyl vyn tai saunan
jälkeen, tehokkaan k untoilun jälkeen tai 1-2 tunnin sisällä juomisesta tai syömisestä.
Y stävälläni on toisen valmistajan k ehon rasvapr osentin analyysivaaka.
Kun käytin sitä, huomasin, että kehoni r asvaprosenttiluk ema oli erilainen.
Miksi?
Eri kehon rasvapr osenttianalysaattorit tek evät mittaukset eri kohdista kehoa ja
käyttävät erilaisia matemaattisia algoritmeja kehon ras vaprosentin laskemiseen.
Laitteita ei kannata vertailla toisiinsa, vaan käyttää samaa laitetta joka k erta
muutoksen seuraamisek si.
Kuinka kehon r asva- ja vesipr osenttilukemat tulkitaan?
Katso laitteen mukana toimitettuja Kehon r asvaprosentti- ja v esipitoisuustaulukoita.
Ne antavat viitteitä siitä, ovatk o kehosi rasvapr osentti- ja vesipitoisuuslukemat
terveellisissä rajoissa (ikä ja suk upuoli vaikuttavat tähän).
Mitä minun pitäisi tehdä, jos kehoni r asvaprosenttiluk ema on erittäin korkea?
Kehon r asvaprosenttia voi pienentää järk evällä ruokavalio-, neste- ja kun to-
ohjelmalla. T erveydenhoitoalan ammattilaisilta tulisi aina k ysyä neuvoa ennen
tällaisen ohjelman aloittamista.
Mitkä ovat kehon r asvaprosenttiluk emat miehillä ja naisilla?
Naisten rasvapr osentti on luonnostaan korkeampia kuin miesten, koska kehon
koostumus on erilainen johtuen valmistautumisesta raskauteen, imettämiseen jne.
Mitä minun pitäisi tehdä, jos kehoni vesipr osenttilukema on erittäin alhainen?
Varmista, että juot säännöllisesti ja riittävästi vettä ja pyrit saamaan kehosi
rasvapr osentin terveellisiin lukemiin.
Miksi kehon k oostumuksen analyysivakaa ei tulisi kä yttää raskauden
aikana?
Naisen kehon koostumus muuttuu huomattavasti r askauden aikana tukeakseen
vauvan kehitystä. T ällöin kehon r asvaprosenttilukemat saattavat olla epätarkk oja ja
harhaanjohtavia. Raskaana olevien tulisi tästä syystä käyttää vain paino toimintoa.
KÄ YTTÖ- JA HOIT O-OHJEET • Punnitse itsesi aina samalla vaa’alla ja samalla
lattialaustalla. Älä vertaile eri vaak ojen välisiä lukemia, sillä vaaoissa on
valmistustoleransseista johtuvia er oja. • T arkkuus ja toistettavuus ovat
parhaimmillaan, kun vaaka asetetaan k ovalle, tasaiselle lattialle. • Punnitse
itsesi samaan aikaan joka kerta, ennen ruokailua ja ilman jalkineita. Hyvä aika
punnita paino on aamulla ensimmäisenä. • Vaaka py öristää painon lähimpään
lukemaan ylös- tai alaspäin. Jos punnitset itsesi kahdesti ja saat eri luk emat,
painosi on näiden kahden välillä. • Puhdista vaaka kostealla r ätillä. Älä käytä
kemiallisia puhdistusaineita.• Pidä huoli siitä, että vaaka ei kastu k okonaan, sillä
sen elektroniset osat saattavat vahingoittua. • Käsittele vaakaa varoen – se on
hienomekaaninen laite. Älä pudota vaakaa äläkä sen päälle. • Huomautus: alusta
saattaa olla liukas märkänä.
VIANMÄÄRITYSOHJEIT A • Kehon rasva- ja vesipr osenttia mitattaessa täytyy
olla paljain jaloin. • Jalkapohjien ihon kunto v oi vaikuttaa lukemaan. Saadak sesi
mahdollisimman tarkan ja yhtenäisen lukeman, pyyhi jalkasi k ostealla liinalla
jättäen ne vähän kosteiksi ennen kuin astut vaa’alle.
VAROITUSMERKKIV ALOT
Lo Vaihda paristo..
O-Ld Paino ylittää maksimir ajan.
Err Alueen ulkopuolella, jalkapohjien huono k osketus.
Epävakaa paino. Seiso paikallasi.
TEKNISET TIEDOT
80 cm - 220 cm Urheilijatila = 15-50 vuotta
2’8” - 7’3” d = 0.1 % r asvaprosentti
6 - 100 vuotta d = 0,1 % v esiprosentti
Mies/nainen d = 0,1 % lihasmassa
12 käyttäjän muisti d = 1 kcal BMR
Lapsitoiminto = 6-12 vuotta Health Indicator = 18 - 100 vuotta
WEEE-SELITYS T ämä merkki tarkoittaa, että tätä tuotetta ei saa hävittää
muiden talousjätteiden mukana missään EU-maassa. Kon trolloimattomasta
jätteiden hävittämisestä mahdollisesti aiheutuvien ympäristöhaittojen tai
terveysvaar ojen estämiseksi hävitä tämä tuote vastuullisesti edistääksesi
materiaalivarojen uudelleenkäyttöä. Palauta käytetty laite käyttäen palautus- ja
noutojärjestelmää tai ota yhteyttä laitteen myyneeseen liikkeeseen. He voivat
kierrättää tämän tuotteen ympäristöturvallisesti.
AKKUJ A K OSKEVA DIREKTIIVI T ämä symboli tarkoittaa, että akk uja ei saa
hävittää talousjätteiden mukana, koska ne sisäl tävät aineita, jotka voivat olla
vahingollisia ympäristölle ja terveydelle. Vie ak ut niille tarkoitettuihin
keräyspisteisiin.
15 VUODEN T AKUU FKA Brands Ltd takaa tämän tuotteen materiaali- ja
valmistusvirheet 15 vuoden ajaksi ostopäivämäärästä läh tien lukuunottamatta
seuraavassa esitettyä. T ämän FKA Brands Ltd:n tuotteen takuu ei kata vahinkoja,
jotka ovat aiheutuneet tuotteen väärästä käytöstä, onnettomuudesta, luvattomien
lisälaitteiden käytöstä, tuotteeseen tehdyistä muutoksista tai mistään muista
syistä, joita FKA Brands Ltd ei v oi hallita. T akuu on voimassa ainoastaan, jos tuote
on hankittu ja sitä käytetään Yhdistyneessä kuningask unnan tai EU:n alueella.
T akuu ei kata tuotteeseen tehtyjä muutok sia tai sovituksia jotta se toimisi jossain
muussa maassa kuin siinä maassa, jota varten se on suunnitel tu, valmistettu ja
hyväksytty , eikä korjauksia laitteisiin, jotka ovat vaurioituneet tällaisista muutok sista