803562
30
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/36
Next page
Déterminez votre propre rythme
Le degré dentraînement sur cet appareil dé-
pend de votre condition physique. Si vous
n’avez pas pratiqué d’exercice physique ré-
gulier pendant quelques années ou si vous
avez quelques kilos de trop, il est plus sage de
commencer lentement avec quelques minu-
tes par semaine. Dans un premier temps vous
ne pourrez soutenir les exercices que pendant
quelques minutes mais vous améliorerez vo-
tre endurance dans 6 à 8 semaines. Ne soyez
pas déçu si cela prend quelques semaines de
plus. Il est important de déterminer son prop-
re rythme. A la n vous pourrez suivre l’exerci-
ce pendant plus de 30 minutes. Meilleure est
votre condition physique, plus dicile il est de
la préserver. Mais attention, suivez les conseils
suivants : Consultez votre médecin avant de
commencer le programme d’entraînement.
Laisser le vous conseiller quant aux exercices
du programme mais également quant à votre
régime alimentaire. Commencez lentraîne-
ment à un rythme calme et ne soyez pas trop
exigeant. En plus de ces exercices, pratiquez
d’autres sports comme la marche, la natation,
la danse et du vélo par exemple. Contrôlez
régulièrement votre fréquence cardiaque. Si
vous n’avez pas de pulsomètre, vous pouvez
demander à votre médecin comment procé-
der. Déterminez votre fréquence cardiaque.
Prenez votre âge et condition physique en
compte. Buvez toujours susamment de li-
quides pendant les exercices sur cet appareil.
Assurez-vous que votre bilan d’eau reste équi-
libré an déviter la déshydratation. Les bois-
sons doivent être à température ambiante. Ne
buvez pas trop de liquide froid.
Contrôlez votre fréquence cardiaque
Pour contrôler votre fréquence cardiaque il
faut dabord savoir comment procéder. La fa-
çon la plus facile est de mettre les doigts sur
l’artère dans le cou, entre les muscles et les
voies respiratoires. Comptez le nombre de
pulsations pendant 10 secondes et multipliez
le nombre obtenu par 6. Ceci vous donne les
pulsations cardiaques par minute.
Exercices a votre rythme
Quel doit être votre fréquence cardiaque pen-
dant les exercices ? Votre médecin peut vous
renseigner sur votre fréquence cardiaque.
Âge Fréquence cardiaque
50-75% (ppm)
Fréquence
cardiaque 100%
20 Ans 100-150 200
25 Ans 98-146 195
30 Ans 95-142 190
35 Ans 93-138 185
40 Ans 90-135 180
45 Ans 88-131 175
50 Ans 85-127 170
55 Ans 83-123 165
60 Ans 80-120 160
65 Ans 78-116 155
70 Ans 75-113 150
FR
30


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Rossler 021092 Cluster crosstrainer at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Rossler 021092 Cluster crosstrainer in the language / languages: English, Dutch, French as an attachment in your email.

The manual is 4.65 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info