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12. Rudern im Sitzen
(oberer Rücken und Arme)
Haken Sie einen Reebok Resistance Tube in die Kerben der Sitzlehne ein.
Drücken Sie Ihre Füße gegen THE DECK und halten Sie die Arme gerade nach vorne. In
dieser Position sollte das Tube angespannt sein.
Ziehen Sie beide Arme gleichzeitig zurück an die Seite Ihres Körpers und verringern Sie dann
die Spannung wieder langsam.
16. Vornübergebeugtes Heben
(Schultern und Rücken)
Stellen Sie THE DECK so hoch wie möglich ein.
Setzen Sie sich vornüber gebeugt som dass Ihre Brust Ihre Schenkel berührt.
Halten Sie mit jeder Hand ein Gewicht, zunächst neben Ihren Füßen.
Heben Sie die Gewichte mit geraden Armen auf Schulterhöhe und kehren Sie langsam in die
Startposition zurück.
13. Hantel Brust Presse
(Brust, Schultern und Arme)
Stellen Sie THE DECK in Sitzposition
II
.
Von der gezeigten Startposition aus drücken Sie beide Gewichte nach oben und atmen Sie
dabei aus.
Kehren Sie langsam in die Startposition zurück und wiederholen Sie.
14. Trizeps Dips
(Trizeps und Schultern)
Setzen Sie sich seitlich auf THE DECK mit den Händen an den Seiten.
Heben Sie den Körper nun langsam und senken Sie Ihn dann langsam in Richtung Boden.
Wenn Ihre Ellbogen einen 90°-Winkel erreichen, drücken Sie sich wieder hoch und
wiederholen die Übung.
15. Einarmiges Rudern
(Bizeps)
Stellen Sie THE DECK so hoch wie möglich ein und legen Sie ein Handgewicht auf den
Boden.
Bringen Sie ein Knie und eine Hand auf THE DECK und verteilen Sie Ihr Gewicht zwischen
THE DECK und Boden.
Heben Sie das Gewicht mit der freien Hand hoch und heben es auf Brusthöhe. Lassen Sie es
dann wieder langsam sinken.
ZUSAMMENFASSUNG:
Diese Übungen sind als THE DECK Zirkeltraining gedacht. Jede Übung soll 20 – 30 Sekunden ausgeführt werden und der Zirkel
kann 1 – 3 mal wiederholt werden.
Wir wünschen Ihnen gute Trainingserfolge und viel Spaß mit Reebok THE DECK!
www
.reebokfitness.de
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