538230
25
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/27
Next page
24
Controleer uw hartslag.
De eerste stap in het controleren van uw hartslag is te weten hoe het te meten. Plaats uw
wijsvinger en middelvinger op de halsslagader, tussen de spieren en de luchtwegen. Tel het
aantal slagen tijdens een 10-tweede periode en vermenigvuldig dit cijfer met 6. Het
verkregen cijfer geeft het aantal hartslagen per minuut. Een meer eenvoudige en
comfortabele mogelijkheid is het gebruik van een hartslag horloge.
Warming-up / strekken.
Een succesvolle trainingssessie begint met warming up oefeningen en eindigt met
oefeningen om af te koelen en te ontspannen. Deze warming-up oefeningen bereiden je
lichaam voor op de training en de cooling-down / ontspanning periode na de trainingssessie
zorgt ervoor dat u geen spierproblemen krijgt. In het volgende vindt u rek en strek oefening
aanwijzingen voor een warming up en cooling down. Let op de volgende punten:
Warm elke spiergroep die u zal gebruiken in de warming-up sessie voorzichtig op neem
hier voor de tijd, 5 tot 10 minuten is een aanvaardbare tijd voor de warming maar ook voor
de cooling-down / ontspanning. Als de rekoefeningen correct worden uitgevoerd voelt u een
comfortabele spanning in de bijbehorende spier.
• Snelheid speelt geen rol tijdens de rekoefeningen. Snel en schokkerige bewegingen
moeten worden vermeden.
NEK OEFENINGEN
Kantel je hoofd naar rechts en voel de spanning in je nek. Langzaam laat u uw hoofd dalen
naar uw borst en in een halve cirkel draait u vervolgens uw hoofd naar links. Hierbij voelt u
een lichte spanning in uw nek.
U kunt deze oefening afwisselend een paar keer herhalen.
SCHOUDERS TILLEN
Til uw rechterschouder omhoog naar uw oor en houd deze houding even vast. Herhaal
vervolgens deze oefening met uw linkerschouder.
25


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Quality Sports Wildcat at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Quality Sports Wildcat in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 2,07 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info