669945
17
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/20
Next page
17
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen wordt
rechts getoond. Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer
niet op en neer.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit de
heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders en reik zo
ver mogelijk naar uw tenen toe. Houd deze houding 15 tellen
vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug.
2. Hamstring Stretch
Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw andere been
naar u toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte
been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding
15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk
been.Strekoefening voor: achterdijbeenspieren, onderrug en
lies. 3. Kuit/achillespees strekken Leun met het ene been voor
het andere naar voren en plaats uw handen tegen de muur.
Houd uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat op
de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en duw uw
heupen naar de muur toe. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Om uw achillespees
verder te strekken, buig ook uw achterste been. Strekoefening
voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk tegen uw
zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor: dijspieren
en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten
gebogen. Trek uw voeten zo ver mogelijk naar uw lies toe.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3
keer. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren
erste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun
naar voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houd
deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer
voor elk been. Om uw achillespees verder te strekken, buig
ook uw achterste been. Strekoefening voor: kuiten,
achillespezen en enkels. 4. Dijspieren strekken Pak met
één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met uw
andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk tegen
uw zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: dijspieren en heupspieren. 5. Binnendij strekken Zit
met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten
gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal
divoor de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts
getoond. Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer
niet op en neer. 1. Tenen aanraken Sta met uw knieën licht
gebogen en buig langzaam vanuit de heupen naar voren.
Ontspan uw rug en schouders en reik zo ver mogelijk naar
uw tenen toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug. 2.
Hamstring Stretch Zit met één been gestrekt. Trek de voet
van uw andere been naar u toe en leg deze tegen de
binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mogelijk
naar uw tenen. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: achterdijbeenspieren, onderrug en lies. 3. Kuit/
achillespees strekken Leun met het ene been voor het
andere naar voren en plaats uw handen tegen de muur.
Houd uw achterste been gestrekt en uw achterste voet plat
op de grond. Buig uw voorste been, leun naar voren en
duw uw heupen naar de muur toe. Houd deze houding 15
tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Om
uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste
been. Strekoefening voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken Pak met één hand tegen de muur
voor evenwicht uw voet met uw andere hand vast. Breng
uw hiel zo dicht mogelijk tegen uw zitvlak aan. Houd deze
houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor
elk been. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren. 5.
Binnendij strekken Zit met de voetzolen tegen elkaar en de
knieën naar buiten gebogen. Trek uw voeten zover
mogelijk naar uw lies toe. Houd deze houding 15 tellen vol
en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
dijspieren en heupspieren
or de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts getoond.
Beweeg langzaam tijdens het strekken en veer niet op en
neer. 1. Tenen aanraken Sta met uw knieën licht gebogen
en buig langzaam vanuit de heupen naar voren. Ontspan
uw rug en schouders en reik zo ver mogelijk naar uw tenen
toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal
dit 3 keer. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
achterkant van knieën en rug. 2. Hamstring Stretch Zit met
één been gestrekt. Trek de voet van uw andere been naar u
toe en leg deze tegen de binnenkant van het gestrekte
been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd deze
houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor
elk been. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
onderrug en lies. 3. Kuit/achillespees strekken Leun met
het ene been voor het andere naar voren en plaats uw
handen tegen de muur. Houd uw achterste been gestrekt
en uw achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste
been, leun naar voren en duw uw heupen naar de muur
toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal
dit 3 keer voor elk been. Om uw achillespees verder te
strekken, buig ook uw achterste been. Strekoefening voor:
kuiten, achillespezen en enkels. 4. Dijspieren strekken Pak
met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet met
uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk
tegen uw zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: dijspieren en heupspieren. 5. Binnendij strekken Zit
met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar buiten
gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3
keer. Strekoefening voor: dijspieren en heupspieren
1
2
3
4
5
17


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Pro-form Cross C Ergometer Crosstrainer - PFIVEL29815 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Pro-form Cross C Ergometer Crosstrainer - PFIVEL29815 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,2 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info