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VORGESCHLAGENE DEHNÜBUNGEN
D
ierichtigeFormfürverschiedeneeinfacheDehnübungenwirdrechtsangegeben.BewegenSiesichbeim
DehnenimmmerlangsamundwippenSiedabeinicht.
1. Zehen berühren
StellenSiesichmitleichtgebeugtenKnienhinundbeugenSiesich
v
ondenHüftennachvorn.LassenSiedenRückenunddie
SchulternlockerhängenundversuchenSie,mitdenHändendie
Zehenzuerreichen.VerharrenSieindieserPositionwährendSie
auf15zählen.GehenSiedannindieAusgangspositionzurück.3
Malwiederholen.DehntdiehinterenOberschenkelmuskeln,die
KniesehnenunddenRücken.
2. Dehnen des hinteren Oberschenkelmuskels
SetzenSiesichniederundstreckenSieeinBeinaus.WinkelnSie
dasandereBeinan,sodassdieFußsohledenInnenschenkeldes
ausgestrecktenBeinsberührt.BeugenSiesichjetztnachvorneund
versuchenSie,dieZehenzuberühren.VerharrenSieindieser
PositionwährendSieauf15zählen.GehenSiedannindie
Ausgangspositionzurück.3MalproBeinwiederholen.Dehntdie
hinterenOberschenkelmuskeln,denunterenRückenunddie
Leistengegend.
3. Dehnen der Wade/Achillessehne
StellenSiesichmiteinemFußvordemanderenvoreineWandund
gebenSieIhreHändeandieWand.DashintereBeinsollgestreckt
bleibenundderhintereFußflachamBodenaufliegen.BeugenSie
dasvordereBein,lehnenSiesichnachvorneundbewegenSiedie
HüfteninRichtungWand.VerharrenSieindieserPositionwährend
Sieauf15zählen.GehenSiedannindieAusgangspositionzurück.
3MalproBeinwiederholen.UmdieAchillessehnenochmehrzu
dehnen,beugenSieauchdashintereBein.DehntUnterschenkel,
AchillessehnenundFußgelenke.
4. Dehnen des Oberschenkelmuskels
ZurBalancegebenSieeineHandaneineWand.GreifenSiemit
deranderenHandnachhintenundfassenSiedamitIhrenFuß.
ZiehenSiedieFersedesFußessoweitwiemöglichansGesäß
heran.VerharrenSieindieserPositionwährendSieauf15zählen.
GehenSiedannindieAusgangspositionzurück.3MalproBein
wiederholen.DehntOberschenkelmuskelnundHüftmuskeln.
5. Dehnen des Innenschenkels
SetzenSiesichaufdenBoden,wobeidieFußsohlenaneinander-
gelegtwerdensollenunddieKnienachaußenschauen.ZiehenSie
dieFüßesoweitwiemöglichansichheran.VerharrenSieindieser
PositionwährendSieauf15zählen.GehenSiedannindieAus-
gangspositionzurück.3Malwiederholen.DehntOberschenkelmuskeln
undHüftmuskeln.
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  • Bonjour,
    Je vous contacte pour information car je rencontré une panne sur mon tapis 900 zlt.
    Il a cessé de fonctionner après avoir fait disjoncté le tableau électrique.
    Lors de la remiseen service le tableau s'allume mais des que l'on remet le tapis à tourner ça disjoncté cte à nouveau.
    Avez-vous déjà rencontré ce problème ou pouvez-vous me renseigner sur la panne.
    Cordialement
    Benoit Submitted on 22-9-2021 at 18:27

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  • Bonjour,
    Je vous contacte pour information car je rencontré une panne sur mon tapis 900 zlt.
    Il a cessé de fonctionner après avoir fait disjoncté le tableau électrique.
    Lors de la remise en service le tableau s'allume mais des que l'on remet le tapis à tourner ça disjoncté cte à nouveau.
    Avez-vous déjà rencontré ce problème ou pouvez-vous me renseigner sur la panne.
    Cordialement
    Benoit Submitted on 22-9-2021 at 18:27

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