669972
16
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/20
Next page
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen wordt rechts getoond. Beweeg langzaam
tijdens het strekken en veer niet op en neer.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam
vanuit de heupen naar voren. Ontspan uw rug
en schouders en reik zo ver mogelijk naar uw
tenen toe. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
achterdijbeenspieren, achterkant van knieën en rug.
2. Achterdijbeenspieren strekken
Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw
andere been naar u toe en leg deze tegen de
binnenkant van het gestrekte been. Reik zover
mogelijk naar uw tenen. Houd deze houding
15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk
been. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere naar
voren en plaats uw handen tegen de muur. Houd
uw achterste been gestrekt en uw achterste voet
plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar
voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houd
deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit
3 keer voor elk been. Om uw achillespees verder te
strekken, buig ook uw achterste been. Strekoefening
voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht
uw voet met uw andere hand vast. Breng uw hiel zo
dicht mogelijk tegen uw zitvlak aan.
Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening voor:
dijspieren en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar
buiten gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk
naar uw lies toe. Houd deze houding 15 tellen vol
en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor:
dijspieren en heupspieren.
1
2
3
4
5
16


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Pro-form 80 CSX - PFIVEX15016 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Pro-form 80 CSX - PFIVEX15016 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,46 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info