554135
20
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/24
Next page
AJUSTEMENT DU DOSSIER
Le dossier a quatre différentes positions : la position
inclinée (droite), la position demi inclinée, la position
plate, et la position déclinée.
Pour ajuster le dossier, premièrement ajustez le
siège à la position la plus en avant (voir AJUSTE-
MENT DU SIÈGE à la page 8). Ensuite, tirez sur la
tige d’ajustement. Faites pivoter le dossier à la posi-
tion désirée, et insérez la tige dans un des trous se
trouvant dans les supports arrondis et insérez-la aussi
dans le trou correspondant se trouvant dans le support
du siège (voir le dessin encadré). Remarque : lorsque
le dossier est à la position déclinée, le siège sera
aussi décliné. AVERTISSEMENT : ne vous asseyez
jamais sur le dossier ou l’appui-tête ; le crosstrai-
ner pourrait se renverser, résultant des blessures.
INSTRUCTIONS POUR L’ENTRAÎNEMENT DE
FORTIFICATION DE MUSCLES
Le banc d’exercice peut être utilisé pour divers exer
-
cices conçus pour garder la forme, avoir du tonus, et
pour fortifier votre corps. S’il vous plaît lisez ces ins-
tructions avant d’utiliser le banc d’exercices.
Il est recommandé que votre programme d’entraîne
-
ment de fortification des muscles inclus 3 séances
entraînements chaque semaine. Remarque : vous
pouvez, selon votre désire alterner un jour sur deux le
v
élo étendu et le banc d’exercice. Par exemple, plani-
fiez des séances d’entraînements avec les poids le
mardi, jeudi et samedi et planifiez des séances d’en-
traînements aérobic le lundi, mercredi et vendredi.
Reposez-vous au moins un jour entier chaque semai-
ne, pour permettre votre corps d’avoir le temps de se
régénérer.
AVERTISSEMENT : il est très important
de ne pas trop faire durant les premiers mois de
votre programme d’exercice, et que vous de pro-
gresser à votre rythme.
Commencez chaque entraînement avec 8 minutes
d'étirements et avec des exercices d'échauffement
légers. Un correct échauffement vous permet d’aug-
menter la température de votre corps, votre rythme
cardiaque, et d’augmenter la circulation du sang en
préparation pour l’exercice.
Après vous avoir échauffé, exécutez un choix d’exer-
cices d’entraînement avec les poids. Le graphique se
trouvant sur le support montre quatre exercices qui
peuvent être exécutés. Consultez un livre de bonne
réputation concernant d’autres exercices que vous
pourriez réaliser avec les poids et le banc d’exercice.
Pour équilibrer vos séances d’entraînements, variez
les exercices pour chacune des séances. Commencez
avec 1 série de 12 répétitions pour chacun des exer-
cices. (Une « répétition » est le cycle complet d’un
exercice. Une « série » est une quantité de répétitions
effectuées l’une après l’autre.) Alors que votre niveau
de santé augment, exécutez 2 à 3 séries pour chacun
des exercices. Reposez-vous pendant au moins 1
minute après chaque série. Lorsque vous pouvez
effectué 3 séries de 12 répétitions sans difficulté. Vous
pouvez sélectionner des poids plus lourds.
Attention :
le crosstrainer comprend trois pairs de poids à
mains. N'utilisez pas d’autres poids à mains.
Finissez chacune des séances d’entraînement avec
cinq à huit minutes de stretching. Cela augmentera
votre flexibilité et empêchera des douleurs muscu
-
laires.
FORME DE L’EXERCICE
Pour de meilleurs résultats, la forme correcte est très
importante. Maintenir une forme correcte veut dire que
vous devez compléter un mouvement entièrement pour
chacun des exercices, et vous devez bouger seule-
ment les parties appropriées de votre corps.
Assurez-
vous d’exécuter tous les exercices avec un mouvement
régulier et constant. Expirez alors que vous vous exer-
cez, et inspirez alors que vous retournez à la position
de départ ; ne retenez jamais votre souffle.
20
INSTRUCTIONS D´EXERCICES POUR LE BANC D´EXERCICES
ATTENTION :consultez votre
médecin avant d'entreprendre un programme
d'exercices. Ceci s'adresse plus particulière-
ment aux personnes âgées de plus de 35 ans
ou aux personnes qui ont déjà eu des pro-
blèmes de santé.
Dossier
Siège
Décliné
Plat
Demi Incliné
Supports
Incliné
Tige
20


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Pro-form 764HR - PFEVEX6104 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Pro-form 764HR - PFEVEX6104 in the language / languages: French as an attachment in your email.

The manual is 4,54 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Pro-form 764HR - PFEVEX6104

Pro-form 764HR - PFEVEX6104 User Manual - English - 24 pages

Pro-form 764HR - PFEVEX6104 User Manual - German - 24 pages

Pro-form 764HR - PFEVEX6104 User Manual - Dutch - 24 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info