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Cesconseilspourlʼexercicevousaiderontàplanifier
votreprogrammedʼexercice.Pourplusdedétailssur
lʼexercice,procurez-vousunlivreréputésurlesujetou
consultezvotremédecin.Gardezentêtequʼuneali-
mentationéquilibréeetunreposadéquatsontessen-
tielspourdebonsrésultats.
INTENSITÉDELʼEXERCICE
Quevotrebutsoitdebrûlerdelagraisseoudefortifier
votresystèmecardio-vasculaire,laclépourobtenir
desrésultatsestdes'entraîneràlabonneintensité.
Vouspouvezutiliservotrerythmecardiaquecomme
repèrepourtrouverleniveaudʼintensitéadaptéàvos
objectifs.Letableauci-dessousindiquelesrythmes
cardiaquesrecommandéspourbrûlerdelagraisseet
pourdesexercicesaérobics.
Pourtrouverleniveaudʼintensitécorrect,trouvezvotre
âgeenbasdutableau(lesâgessontarrondisàladi-
zaine).Lestroisnombreslistésau-dessusdevotre
âgedéfinissentvotre«zonedʼentraînement».Le
nombreleplusbasestlerythmecardiaquepourbrûler
delagraisse,lenombredumilieuestlerythmecar-
diaquepourbrûlerunmaximumdegraisse,etle
nombreleplushautestlerythmecardiaquepourdes
exercicesaérobics.
BrûlerdelaGraisse—Pourbrûlerefficacementdela
graisse,vousdevezvousentraîneràuneintensité
faiblependantunelonguepériodedetemps.Durant
lespremièresminutesdʼexercice,votrecorpsutilise
descalories de glucide commecarburant.Votrecorps
necommenceàpuiserdanssesréserves de graisse
quʼaprèsplusieursminutesdʼeffort.Sivotrebutestde
brûlerdelagraisse,réglezlʼintensitédevotreexercice
jusquʼàcequevotrerythmecardiaquesoitprochedu
nombreleplusbasdevotrezoned'entraînement.Pour
brûlerunmaximumdegraisse,entraînez-vousavec
votrerythmecardiaqueprochedunombredumilieude
votrezoned'entraînement.
ExercicesAérobics—Sivotrebutestderenforcer
votresystèmecardio-vasculaire,vousdevezfairedes
exercicesaérobics,cequiveutdiredelʼexercicequi
requiertdegrandesquantitésdʼoxygènependantune
périodedetempsprolongée.Pourdesexercicesaéro-
bics,réglezvotreintensitéjusquʼàcequevotrerythme
cardiaquesoitprochedunombreleplushautdans
votrezoned'entraînement.
CONSEILSPOURLʼENTRAÎNEMENT
Échauffement—Commencezavec5à10minutes
dʼétirementsetdʼexerciceslégers.Lʼéchauffementfait
monterlatempératuredevotrecorps,augmenteles
battementsdevotrecœur,etaccélèrevotrecirculation
pourvousprépareràl'effort.
ExercicesdanslaZoned'Entraînement—Entraînez-
vouspendant20à30minutesavecvotrerythmecar-
diaquedansvotrezonedʼentraînement.(Durantles
premièressemainesdevotreprogrammedʼexercice,
nemaintenezpasvotrerythmecardiaquedansvotre
zoned'entraînementpendantplusde20minutes.)
Respirezprofondémentetdemanièrerégulièrequand
vousvousentraînez—neretenezjamaisvotresouffle.
RetouràlaNormale—Finissezavec5à10minutes
dʼétirements.Lesétirementsrendentvosmusclesplus
flexiblesetaidentàprévenirlesproblèmesquisur-
viennentaprèslʼentraînement.
FRÉQUENCEDELʼEXERCICE
Pourmaintenirouaméliorervotreformephysique,ef-
fectueztroisentraînementsparsemaine,avecau
moinsunjourdereposentrechaqueentraînement.
Aprèsquelquesmoisdʼexercicerégulier,vouspouvez
effectuerjusquʼàcinqentraînementsparsemaine,si
désiré.Gardezàlʼespritquelaclédusuccèsestde
fairedevosentraînementsunélémentagréableetré-
gulierdevotreviedetouslesjours.
CONSEILSPOURLʼEXERCICE
AVERTISSEMENT:avant
d
ecommencerceprogrammedʼexerciceou
toutautreprogramme,consultezvotreméde-
cin.Ceciestparticulièrementimportantpour
lespersonnesdeplusde35ansoulesper-
sonnesayantdesproblèmesdesanté.
Ledétecteurcardiaquenʼestpasunappareil
médical.Denombreuxfacteurspeuventaffec-
terlalecturedurythmecardiaque.Ledétec-
teurcardiaqueestuniquementunoutilpour
lʼexercicepourdéterminerlesfluctuationsgé-
néralesdurythmecardiaque.
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