Manual Pro-form 360P - PETL30131 (page 18 of 23) (Dutch)

647852

Zoom out

Zoom in

1/23

VOORGESTELDE STREKOEFENINGEN

De juiste houding voor de strekoefeningen is hier rechts getoond.

Strek u langzaam, vermijdt krachtige inspanning.

1. Tenen aanraken

Sta met uw knieën lichtjes gebogen en buig uw lichaam vanuit uw

heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders zo veel moge-

lijk en reik zover mogelijk naar uw tenen toe. Houdt deze houding

15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer. Spieren: knie-

pees, achterkant van knieen en rug.

2. Kniepees strekken

Zit met één been gestrekt. Trek uw andere voet naar u toe en leg

deze tegen de binnenkant van het gestrekte been. Reik zover mo-

gelijk naar uw tenen. Houdt deze houding 15 seconden vol en ont-

span. Herhaal dit 3 keer. Spieren: kniepees,onderrug en lies.

3. Kuit/achillespees strekken

Leun met het ene been voor het andere, naar voren en plaats uw

handen tegen de muur. Houdt uw achterste been gestrekt en uw

achterste voet plat op de grond. Buig uw voorste been, leun naar

voren en duw uw heupen naar de muur toe. Houdt deze houding

15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer voor ieder been.

Om uw achillespees verder te strekken, buig ook uw achterste

been. Spieren: kuiten, achillespees en enkels.

4. Dijspier strekken

Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht, uw voet met uw

andere hand vast. Breng uw voet zo ver mogelijk tegen uw zitvalk

aan. Houdt deze houding 15 seconden vol en ontspan. Herhaal dit

3 keer voor ieder been. Spieren: dijspier en heupspieren.

5. Binnendij strekken

Zit met de voetzolen tegen elkaar en knieën naar buiten gebogen.

Haal uw voeten zover mogelijk naar uw lies toe. Herhaal dit 3

keer. Spieren: dijspier en heupspieren.

Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

First, read the manual;
Check if your question has been asked previously;
Try to ask your question as clearly as possible;
Did you already try to solve the problem? Please mention this;
Is your problem solved by a visitor then let him/her know in this forum;
To give a response to a question or answer, do not use this form but click on the button 'reply to this question';
Your question will be posted here and emailed to our subscribers. Therefore, avoid filling in personal details.

new questions and answers
new manuals

You will receive an email to register for one or both of the options.

Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Pro-form 360P - PETL30131 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,34 mb in size.

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Pro-form 360P - PETL30131

Pro-form 360P - PETL30131 User Manual - English - 23 pages

Pro-form 360P - PETL30131 User Manual - German - 23 pages

Pro-form 360P - PETL30131 User Manual - French - 23 pages

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.

Info

Pro-form 360P - PETL30131 Manual

Product: