669971
16
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/20
Next page
16
AANBEVOLEN STREKOEFENINGEN
De juiste houding voor de diverse basisstrekoefeningen
wordt rechts getoond. Beweeg langzaam tijdens het
strekken en veer niet op en neer.
1. Tenen aanraken
Sta met uw knieën licht gebogen en buig langzaam vanuit
de heupen naar voren. Ontspan uw rug en schouders
en reik zo ver mogelijk naar uw tenen toe. Houd deze
houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer.
Strekoefening voor: achterdijbeenspieren, achterkant
van knieën en rug.
2. Achterdijbeenspieren strekken
Zit met één been gestrekt. Trek de voet van uw andere
been naar u toe en leg deze tegen de binnenkant van het
gestrekte been. Reik zover mogelijk naar uw tenen. Houd
deze houding 15 tellen vol en ontspan. Herhaal dit 3 keer
voor elk been. Strekoefening voor: achterdijbeenspieren,
onderrug en lies.
3. Kuit/achillespees strekken
Leun met het ene been voor het andere naar voren en
plaats uw handen tegen de muur. Houd uw achterste
been gestrekt en uw achterste voet plat op de grond. Buig
uw voorste been, leun naar voren en duw uw heupen naar
de muur toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer voor elk been. Om uw achillespees
verder te strekken, buig ook uw achterste been.
Strekoefening voor: kuiten, achillespezen en enkels.
4. Dijspieren strekken
Pak met één hand tegen de muur voor evenwicht uw voet
met uw andere hand vast. Breng uw hiel zo dicht mogelijk
tegen uw zitvlak aan. Houd deze houding 15 tellen vol en
ontspan. Herhaal dit 3 keer voor elk been. Strekoefening
voor: dijspieren en heupspieren.
5. Binnendij strekken
Zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieën naar
buiten gebogen. Trek uw voeten zover mogelijk naar uw
lies toe. Houd deze houding 15 tellen vol en ontspan.
Herhaal dit 3 keer. Strekoefening voor: dijspieren
en heupspieren.
1
2
3
4
5
16


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Pro-form 105 CSE Crosstrainer - PFIVEL15216 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Pro-form 105 CSE Crosstrainer - PFIVEL15216 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 3,76 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info