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Si vous passez la plupart de votre joure debout, peut-être en raison du type de travail que vous effec-
tuez ou de vos tâches nares, ce niveau d'activité est fait pour vous.
Niveau3
Si votre travail est exigeant sur le plan physique, que vous pratiquez des sports ou avez autrement ten-
dance à bouger et être actif, ce niveau d'activité est pour vous.
TEMPS DE SOMMEIL VOULU
Configurez votre temps de sommeil voulu pour définir combien de temps vous devez dormir chaque
nuit. Par faut, elle est paratrée sur la recommandation moyenne pour votre tranche d'âge (huit
heures pour les adultes de 18 à 64ans). Si vous sentez que huit heures de sommeil sont excessives ou
insuffisantes pour vous, il est recommandé d'ajuster le temps de sommeil voulu en fonction de vos
propres besoins. Vous obtiendrez ainsi des indications précises sur le nombre d'heures dormies par rap-
port au temps de sommeil voulu.
FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE
Paratrez votre fréquence cardiaque maximale si vous connaissez sa valeur actuelle. Votre valeur de
fquence cardiaque maximale bae sur l'âge (220ge) est affice comme réglage par faut lorsque
vous glez cette valeur pour la première fois.
FCmax est utilisée pour estimer la pense énergétique. FCmax correspond au nombre de battements par
minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La thode la plus précise pour terminer
votre FCmax individuelle consiste à effectuer une épreuve d'effort dans un laboratoire. FCmax est éga-
lement cruciale lorsqu'il s'agit de terminer l'intensité de l'entraînement. Elle est personnelle et pend
de l'âge et des facteurs réditaires.
FRÉQUENCE CARDIAQUE AU REPOS
Votre fquence cardiaque au repos correspond au plus petit nombre de battements par minute (bpm)
lorsque vous êtes pleinement tendu et à l'abri de toute distraction. L'âge, le niveau de condition phy-
sique, la gétique, l'état de santé et le sexe affectent la fréquence cardiaque au repos. La valeur type
pour un adulte est comprise entre 55 et 75bpm, mais votre fréquence cardiaque au repos peut être sen-
siblement inférieure, par exemple si vous êtes en très bonne forme physique.
Il est préférable de mesurer votre fréquence cardiaque au repos le matin, au veil, après une bonne nuit
de sommeil. Vous pouvez aussi passer d'abord par la salle de bain si cela vous aide à vous tendre.
N'effectuez pas d'exercice intense juste avant la mesure et veillez à avoir pleinement cupé de toute
activité. Vous devez procéder plusieurs fois à la mesure, de préférence plusieurs matins concutifs, et
calculer votre fréquence cardiaque au repos moyenne.
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