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POLAR LAUFPROGRAMM
Es handelt sich um ein personalisiertes Programm, das auf deinem Fitnesslevel basiert. Es stellt sicher,
dass du richtig trainierst und dich nicht überlastest. Das Programm ist intelligent und passt sich an deine
Entwicklung an. Es teilt dir mit, wenn du ein wenig zurückstecken und wenn du einen Zahn zulegen soll-
test. Jedes Programm ist für deinen Wettkampf maßgeschneidert und becksichtigt deine persönlichen
Merkmale, dein Trainingspensum und deine Vorbereitungszeit. Die Programme sind kostenlos und im
Polar Flow Webservice unter www.polar.com/flow verfügbar.
Programme sind für 5000-m- und 10.000-m-Wettkämpfe, Halbmarathons und Marathons verfügbar.
Jedes Programm besteht aus drei Phasen: Grundaufbau, Aufbau und Reduzierung. Diese Phasen dienen
dazu, deine Leistung allhlich zu steigern und sicherzustellen, dass du am Wettkampftag bereit bist.
Lauftrainingseinheiten sind in fünf Stufen unterteilt: lockeres Joggen, mittellanger Lauf, langer Lauf, Tem-
polauf und Intervall. Alle Einheiten beinhalten Aufwärm-, Arbeits- und Cool-down-Phasen, um optimale
Ergebnisse sicherzustellen. Zusätzlich kannst du Kraft-, Core- und Mobility-Übungen absolvieren, um
deine Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf Laufeinheiten und die
Gesamtdauer der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer
bis sieben Stunden. Die Mindestdauer für ein Programm beträgt 9Wochen, die Höchstdauer 20Monate.
Erfahre mehr über das Polar Laufprogramm in diesem ausführlichen Leitfaden. Erste Schritte mit deinem
Polar Laufprogramm.
Um ein Video zu sehen, klicke auf einen der folgenden Links:
Erste Schritte
Verwendung
SO ERSTELLST DU EIN POLAR LAUFPROGRAMM
1. Melde dich beim Flow Webservice auf www.polar.com/flow an.
2. hle in der Menüleiste die Option Programme.
3. hle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den
Zeitpunkt fest, an dem du mit deinem Programm beginnen chtest.
4. Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*
5. hle, ob du unterstützende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
6. Lese den Fitness-Fragebogen und fülle ihn aus.
7. Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
8. Wenn du fertig bist, hle Programm starten.
* Wenn eine Trainingshistorie für mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vor-
ausgefüllt.
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Polar Vantage M Quick start guide - English - 2 pages

Polar Vantage M Quick start guide - German - 2 pages

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