22
À propos de la fréquence cardiaque maximale
La FC
max
est utilisée pour estimer la dépense énergétique. La FC
max
correspond au
nombre de battements par minute le plus élevé pendant un effort physique maximal. La
FC
max
est également utile lorsqu'il s'agit de déterminer l'intensité de l'entraînement. La
méthode la plus précise pour déterminer votre FC
max
individuelle consiste à effectuer
une épreuve d'effort dans un laboratoire.
FC AU REPOS
FC AU REPOS: paramétrez votre fréquence cardiaque au repos.
À propos de la fréquence cardiaque au repos
La fréquence cardiaque au repos d'une personne (FC
repos
) correspond au nombre min-
imal de battements par minute (bpm) une fois pleinement détendu et sans distractions.
L'âge, le niveau de forme, l'hérédité, l'état de santé et le sexe affectent la valeur
FC
repos
. La FC
repos
diminue suite au conditionnement cardiovasculaire. Une valeur
normale pour un adulte est de 60-80bpm, mais pour les meilleurs athlètes elle peut
même être inférieure à 30bpm. Une FC
repos
exceptionnellement élevée peut être un
signe d'effort excessif ou de maladie.
VO2 MAX
VO2max: paramétrez votre consommation maximale d'oxygène, VO2
max
.
À propos de VO2
max
l existe un lien évident entre la consommation d'oxygène (VO2) du corps et la capacité
cardiorespiratoire car l'oxygénation des tissus dépend du fonctionnement des pou-
mons et du cœur. VO2
max
(consommation maximale d'oxygène, puissance aérobie
maximale) est le taux maximal auquel l'oxygène peut être utilisé par le corps pendant
un effort maximal; cette valeur est directement associée à la capacité maximale du
cœur à acheminer le sang jusqu'aux muscles. La valeur VO2
max
peut être mesurée ou
prévue par les tests de fitness (par ex. tests maximaux, tests sous-maximaux, Polar
Fitness Test). VO2
max
est une bonne indication de la capacité cardiorespiratoire et de
la performance lors d'épreuves d'aérobie telles que la course de fond, le cyclisme, le
ski de fond et la natation.
VO2
max
peut être exprimée soit en millilitres par minute (ml/min = ml ■ min-1), soit
divisée par le poids corporel de la personne en kilogrammes (ml/kg/min = ml ■ kg-1■
min-1).
Le lien entre consommation d'oxygène (VO2) et fréquence cardiaque (FC) est linéaire
pour chaque individu pendant un exercice dynamique. Les pourcentages de VO
2max
peuvent être transformés en % de FC
max
avec la formule suivante: %FC
max
=
(%VO2
max
+ 28,12)/1,28.
