geven). U kunt als doel proberen de pasfrequentie te verhogen tot boven het volgende:
• 80/min (4 uur marathon)
• 85/min (3 uur 30 min marathon)
• 88/min (3 uur marathon)
Dit is slechts een algemene richtlijn. Langere lopers hebben van nature enigszins lagere
pasfrequenties. Lopers dienen ook te letten op wat voor hen persoonlijk comfortabel voelt.
Een goede manier om de paslengte te verbeteren, is specifieke krachtsinspanningen te ondernemen,
zoals over heuvels lopen, in los zand lopen, of trappen op lopen. Een zesweekse trainingsperiode met
daarin krachtwerk zou moeten leiden tot merkbare verbeteringen van de paslengte, en als dit wordt
gecombineerd met een snellere beensnelheid (zoals korte passen bij het beste 5 km-tempo), zouden
ook merkbare verbeteringen van de algemene snelheid moeten kunnen worden waargenomen.
* Optionele s3 stride sensor W.I.N.D. vereist.
R-R-registratie
R-R-registratie slaat hartslagintervallen op, dat wil zeggen intervallen tussen opeenvolgende
hartslagen. Deze informatie wordt ook aangegeven als momentane hartslag in slagen per minuut in de
opgeslagen voorbeelden.
Wanneer elk afzonderlijk interval wordt geregistreerd, kunnen extra systolen en artefacten worden
waargenomen. Wij raden u aan contactgel (ECG-gel) te gebruiken om het contact tussen uw huid en de
borstband te optimaliseren. Onjuiste hartslagmeetwaarden kunnen worden aangepast en gecorrigeerd
met behulp van de software.
Polar Running Index
De Running Index is een gemakkelijke manier om uw prestatiewijzigingen te volgen. Prestatie (hoe
snel/gemakkelijk u kunt lopen met een bepaald tempo) wordt direct beïnvloedt door aerobe conditie
(VO
2max
) en trainingseconomie (hoe efficiënt is uw lichaam tijdens het lopen), en de Running Index is
een maat van deze beïnvloeding. Door in de loop der tijd uw Running Index te registreren, kunt u uw
voortgang volgen. Verbetering betekent dat lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat
uw tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau. De functie Running Index berekent zulke
verbeteringen. De Running Index biedt u ook dagelijkse informatie over uw loopprestatieniveau, dat per
dag kan verschillen.
Voordelen van de Running Index:
• benadrukt de positieve effecten van goede trainingssessies en rustdagen.
• volgt de ontwikkeling van conditie en prestaties bij verschillende hartslagniveaus – niet alleen bij
maximale prestatie.
• u kunt uw optimale loopsnelheid bepalen door de Running Indexen van verschillende trainingen te
vergelijken.
• benadrukt voortgang door een betere looptechniek en conditieniveau.
De Running Index wordt berekend tijdens elke training, wanneer de hartslag en het signaal van de s3
stride sensor of G3 GPS sensor* worden geregistreerd, en de volgende voorwaarden van toepassing
zijn:
• de snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/h of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten.
• de hartslag moet hoger zijn dan 40% HR
max
.
Zorg dat de stride sensor is gekalibreerd. De berekening begint wanneer u de registratie van de sessie
start. Tijdens de sessie mag u eenmaal stoppen, bijvoorbeeld voor verkeerslichten, zonder de
berekening te verstoren.
Aan het einde toont de training computer een Running Index-waarde en slaat het resultaat op onder
File (Bestand). Vergelijk uw resultaat met de onderstaande tabel. Met behulp van de software kunt u
uw voortgang van Running Index-waarden volgen en analyseren tegen tijd en verschillende
loopsnelheden. Of vergelijk waarden van verschillende trainingssessies en analyseer ze over de korte en
lange termijn.
Kortetermijnanalyse
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 52
