464066
48
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/62
Next page
Hartslagzone
Intensiteits %
of HR
max
, hsm
Voorbeeld
trainingsduur
Trainingsnut
INTENSIEF
80–90%
152–172
hsm
2–10
minuten
Nut: beter in staat tot langdurige hoge
snelheden.
Gevoel: vermoeide spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor: ervaren atleten voor
hele jaar training en van verschillende
tijdsduur. Wordt belangrijker tijdens
voorseizoen.
GEMIDDELD
70–80%
133–152
hsm
10–40
minuten
Nut: verbetert het algemeen
trainingstempo, vergemakkelijkt
gemiddelde intensiteitsoefeningen en
verbetert efficiëntie.
Gevoel: constante en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: atleten in training
voor evenementen of strevend naar
betere prestaties.
LICHT
60–70%
114-133 hsm
40–80
minuten
Nut: verhoogt de algemene
basisconditie, verbetert het herstel en
vergroot de vetverbranding.
Gevoel: prettig en gemakkelijk,
beperkte belasting voor spieren en hart
en bloedvaten.
Aanbevolen voor: iedereen, voor lange
trainingssessies tijdens
basistrainingsperioden en voor herstel
tijdens wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT
50–60%
104–114
hsm
20–40
minuten
Nut: helpt bij de warming-up en
cooling-down en bevordert herstel.
Gevoel: erg gemakkelijk, lichte
inspanning.
Aanbevolen voor: herstel en
cooling-down tijdens het hele
trainingsseizoen.
HR
max
= Maximale hartslag (220-leeftijd). Voorbeeld: 30 jaar oud, 220–30=190 hsm.
In sportzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat
uw prestatieniveau verbetert tijdens het herstel na het trainen, niet alleen tijdens het trainen. U kunt
het herstelproces versnellen met een training met zeer lichte intensiteit.
Sportzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma.
Trainingssessies in deze zone zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een
effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boeken moet men volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbetert in sportzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport
zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit
intervallen gevolgd door herstel. Trainen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de
bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Polar RS800CX Gebruiksaanwijzing 48
48


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar RS800CX at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar RS800CX in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,75 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar RS800CX

Polar RS800CX User Manual - English - 68 pages

Polar RS800CX User Manual - German - 74 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info