520058
15
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/59
Next page
Limits kann auch durch bestimmte Medikamente beeinflusst werden.
Funktionsweise des Polar ZoneOptimizer
Sie haben wahrscheinlich bereits die Erfahrung gemacht, dass Sie manchmal eine Trainingseinheit mit
hoher Intensität problemlos für lange Zeit fortsetzen können. An anderen Tagen jedoch erschöpft Sie das
Training mit der gleichen Intensität innerhalb kurzer Zeit. Dies liegt daran, dass Ihre Tagesform von Tag
zu Tag variiert. Wenn sich Ihr Körper nicht erholt hat, können Sie nicht so intensiv trainieren wie an
Tagen, an denen Ihr Körper ausgeruhter ist.
Ihre Tagesform wird durch die Herzfrequenz-Variabilität wiedergegeben. Da die ZoneOptimizer Funktion
die Herzfrequenz-Variabilität ermittelt, erfahren Sie auf diese Weise, was Sie Ihrem Körper zumuten
können. Sie erhalten zu Beginn Ihres Trainings nach Abschluss der ZoneOptimizer Bestimmung eine
Empfehlung zu den Herzfrequenz-Limits für die einzelnen SportZonen. Weitere Informationen zu den
SportZonen finden Sie unter Polar SportZonen (Seite 41).
Der ZoneOptimizer passt die Limits Ihrer Herzfrequenz-Zonen entsprechend Ihrer Tagesform an. Bei einer
hohen Herzfrequenz-Variabilität haben Sie eine gute Tagesform und können mit höherer Intensität
trainieren. Daher empfiehlt der ZoneOptimizer in diesem Fall ein Training mit höheren
Herzfrequenz-Limits. Wenn sich Ihr Körper nicht erholt hat, ist die Herzfrequenz-Variabilität gering, und
die Herzfrequenz-Limits der SportZonen werden gesenkt. Daher empfiehlt der ZoneOptimizer ein Training
mit niedriger Intensität beispielsweise zwischen 114-133 Schlägen pro Minute (S/min). An einem anderen
Tag, wenn Sie sich nicht erholt haben, liegen die Limits für Training mit niedriger Intensität eventuell nur
bei 111-129 (S/min). Der ZoneOptimer hilft Ihnen immer mit der Intensität zu trainieren, die den
maximalen Trainingsnutzen liefert.
Der ZoneOptimizer gibt Ihnen außerdem Feedback zu Ihrer täglichen körperlichen Verfassung
(besser/normal/schlechter). Diese wird durch den Vergleich Ihrer aktuellen Herzfrequenz-Variabilität mit
vorangegangenen Messungen ermittelt. Ohne den ZoneOptimizer können Sie auf Ihre aktuelle körperliche
Verfassung schließen, indem Sie darauf achten, wie schnell und einfach Sie mit den empfohlenen
Herzfrequenzen trainieren können.
Trainingseinheit mit dem Polar ZoneOptimizer starten
Um die ZoneOptimizer Funktion in Ihrem Training zu verwenden, schalten Sie sie ein, indem Sie MENÜ >
Eingaben > HF-Einstellungen > ZoneOptimizer > Ein wählen.
Stellen Sie vor der Ermittlung der Herzfrequenz-Zonen mit dem ZoneOptimizer sicher, dass Sie die Polar
Standardzone für die SportZonen verwenden, d. h. die SportZonen Limits nicht manuell geändert haben.
Wenn Sie eine SportZone manuell ändern möchten, schalten Sie die ZoneOptimizer Funktion aus.
Um die Trainingseinheit mit dem ZoneOptimizer zu starten, drücken Sie in der
Uhrzeitanzeige die OK-Taste.
Wenn rechts oben auf dem Display die EKG-Kurve angezeigt wird, wissen Sie, dass die
Herzfrequenz-Messung und der ZoneOptimizer eingeschaltet sind.
Wählen Sie mit der UP- ODER DOWN-Taste das gewünschte Sportprofil für die
Trainingseinheit aus und drücken Sie die OK-Taste, um mit dem Training zu
beginnen.
Phase 1. Vorbereitung auf die Trainingseinheit: Hohe Herzfrequenz-Variabilität.
1. Die ZoneOptimizer Bestimmung wird gestartet. Erhöhen Sie langsam
Ihre Herzfrequenz auf 100 S/min. Ihre Herzfrequenz muss für
mindestens 2 Minuten über 70 S/min aber unter 100 S/min liegen.
Bleiben Sie dazu stehen oder trainieren Sie mit sehr geringer
Intensität, indem Sie z. B. gehen oder langsam laufen.
Da in dieser Phase die Herzfrequenz-Variabilität noch sehr hoch ist,
lassen sich tägliche Änderungen leicht erkennen. Wenn der erste Teil
der Bestimmung abgeschlossen ist, ertönt ein Signalton.
DEUTSCH
Training 15
15


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar RCX3 GPS - G5 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar RCX3 GPS - G5 in the language / languages: German as an attachment in your email.

The manual is 2,26 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar RCX3 GPS - G5

Polar RCX3 GPS - G5 User Manual - German - 18 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info