23
l Incidenteel (0-1 u/week): Je doet niet regelmatig aan sport in clubverband of aan sport met een hoge
inspanning; je wandelt bijvoorbeeld alleen voor je plezier, of traint af en toe hard genoeg zodat je zwaar
ademhaalt of transpireert.
l Geregeld (1-3 u/week): Je sport geregeld op recreatief niveau, je loopt bijvoorbeeld 5 tot 10 km of 3 tot
6 mijl per week, of je besteedt 1 tot 3 uur per week aan vergelijkbare lichamelijke activiteiten, of je werk
vraagt een gemiddelde hoeveelheid lichamelijke inspanning.
l Vaak (3-5 u/week): Je verricht minstens 3 keer per week zware lichamelijke inspanning, je loopt bij-
voorbeeld 20 tot 50 km of 12 tot 31 mijl per week of je besteedt 3 tot 5 uur per week aan vergelijkbare
lichamelijke activiteiten.
l Zwaar (5-8 u/week): Je neemt minstens vijf keer per week deel aan zware lichamelijke training en je
doet soms mee aan grote sportevenementen.
l Semiprof (8-12 u/week): Je neemt vrijwel dagelijks deel aan zware lichamelijke training en je traint om
je prestaties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
l Prof (>12 u/week): Je bent een duursporter. Je neemt deel aan zware lichamelijke training om je pres-
taties te verbeteren voor wedstrijddoeleinden.
MAXIMALE HARTSLAG
Stel je maximale hartslag in als de waarde van je huidige maximale hartslag bekend is. Als je deze waarde
voor het eerst invoert, wordt standaard de maximale hartslag weergegeven die voor jouw leeftijd verwacht
wordt (220-leeftijd).
HF
max
wordt gebruikt voor een schatting van het energieverbruik. HF
max
is het hoogste aantal hartslagen per
minuut bij maximale fysieke inspanning. De meest nauwkeurige manier om je eigen HF
max
te bepalen is via
een maximale inspanningstest in een laboratorium. HF
max
is tevens cruciaal bij het bepalen van de trai-
ningsintensiteit. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd en erfelijke factoren.
ALGEMENE INSTELLINGEN
Ga naar Instellingen > Algemene instellingen om je algemene instellingen te bekijken en te bewerken.
In Algemene instellingen vind je:
l Koppelen en synchroniseren
l Instellingen led-lampje
l Vliegmodus
l Tijd
l Datum
l Eerste dag van de week
l Knopgeluiden
l Knopvergrendeling
