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Entwicklung zu fördern. Jede Trainingswoche besteht aus zwei bis fünf Laufeinheiten und die Gesamtdauer
der Lauftrainingseinheiten pro Woche variiert abhängig von deinem Fitnesslevel von einer bis sieben
Stunden. Die Mindestdauer r ein Programm beträgt 9Wochen, die Höchstdauer 20Monate.
Erfahre mehr über das Polar Laufprogramm in diesem ausführlichen Leitfaden. Oder lies dir die ersten
Schritte mit deinem Polar Laufprogramm durch.
Um ein Video zu sehen, klicke auf einen der folgenden Links:
Erste Schritte
Verwendung
ERSTELLEN EINES POLAR LAUFPROGRAMMS
1. Melde dich beim Flow Webservice auf www.polar.com/flow an.
2. Wähle in der Menüleiste die Option Programme.
3. Wähle deinen Wettkampf, gib einen Namen dafür ein und lege das Wettkampfdatum sowie den Zeit-
punkt fest, an dem du mit deinem Programm beginnen möchtest.
4. Beantworte die Fragen zum körperlichen Aktivitätsniveau.*
5. Wähle, ob du unterstzende Übungen in dein Programm aufnehmen möchtest.
6. Lies den Fitness-Fragebogen und lle ihn aus.
7. Gehe dein Programm durch und passe bei Bedarf beliebige Einstellungen an.
8. Wenn du fertig bist, wähle Programm starten.
* Wenn eine Trainingshistorie r mindestens vier Wochen vorhanden ist, werden die Antworten vorausgefüllt.
STARTEN EINES LAUFZIELS
Bevor du eine Trainingseinheit startest, stelle sicher, dass du das Ziel deiner Trainingseinheit mit deinem
Gerät synchronisiert hast. Die Einheiten werden mit deinem Gerät als Trainingsziele synchronisiert.
Deine geplanten Trainingseinheiten für den aktuellen Tag erscheinen im Vorstartmodus in der Liste ganz
oben:
1. Drücke in der Uhrzeitanzeige die START-Taste, um den Vorstartmodus aufzurufen.
2. Wähle das Ziel und dann das Sportprofil aus.
3. Sobald der M430 alle Signale gefunden hat, drücke die START-Taste, und befolge während der Trai-
ningseinheit die Anweisungen auf deinem Produkt.
Du kannst ein r den aktuellen Tag geplantes Laufziel auch über Mein Tag und das Tagebuch starten.
Wenn du ein Ziel verwenden möchtest, das für einen anderen Tag geplant wurde, wähle einfach einen Tag in
deinem Tagebuch aus und starte die r diesen Tag geplante Trainingseinheit.
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Polar M430 User Manual - English - 93 pages

Polar M430 Quick start guide - English - 2 pages

Polar M430 Quick start guide - German - 2 pages

Polar M430 Quick start guide - Dutch - 2 pages

Polar M430 User Manual - Dutch - 96 pages

Polar M430 User Manual - French - 77 pages


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