460165
20
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/31
Next page
39
38
OWNINDEX
Der OwnIndex ist eine neuartige Ermittlung der aeroben
Fitness. Der ermittelte Wert ist vergleichbar mit dem sonst nur
mittels einer aufwendigen Untersuchung der maximalen
Sauerstoffaufnahmekapazität gemessenen VO
2max
-Wert.
Ermittelt wird der OwnIndex mit Hilfe des Polar Fitness-Tests,
einem leichten, sicheren und schnellen Weg zum Abschätzen
der maximalen aeroben Leistungsfähigkeit. Der OwnIndex
basiert auf der Herzfrequenz, der Herzfrequenz-Variation in
Ruhe, dem Körperbau (Alter, Geschlecht, Körpergröße,
Gewicht) sowie der Selbsteinschätzung der körperlichen
Aktivität.
Die kardiovaskuläre oder aerobe Fitness hängt davon ab, wie
gut das Herz-Kreislauf-System Sauerstoff in Ihrem Körper
transportiert und verarbeiten kann. Je besser die
kardiovaskuläre Fitness ist, desto stärker und effizienter ist Ihr
Herz.
Eine gute kardiovaskuläre Fitness bringt viele gesundheitliche
Vorteile. So reduziert sie beispielsweise das Risiko für
Herzinfarkte, Schlaganfälle und Bluthochdruck.
Wenn Sie Ihren Fitness-Index (OwnIndex) verbessern möchten,
so bedarf es eines mindestens sechswöchigen regelmäßigen
Trainings, bis Sie eine spürbare Verbesserung erzielen. Weniger
aktive Personen machen schnellere Fortschritte; verfügen Sie
bereits über ein hohes Fitness-Niveau, so ist ein längeres und
intensiveres Training erforderlich.
Die kardiovaskuläre Fitness lässt sich am besten durch ein
Training verbessern, das große Muskelgruppen einsetzt, z. B.
Gehen, Laufen, Schwimmen, Rudern, Schlittschuhlauf,
Skilanglauf und Rad fahren.
Um die Entwicklung Ihrer Fitness verfolgen zu können, sollten
Sie Ihren OwnIndex in den ersten Wochen mehrmals
bestimmen, um einen zuverlässigen Ausgangswert zu erhalten.
Wiederholen Sie den Test später ca. einmal im Monat.
Der OwnIndex kann mit den Polar Herzfrequenz-Messgeräten
Modell M61, M62 und M91 ti ermittelt werden. Der Polar
Fitness-Test ist für gesunde Erwachsene bestimmt.
EINSTELLUNGEN FÜ R DEN
FITNESS-TEST
Zur Durchführung des Polar Fitness-Test ist es erforderlich, dass
Sie die folgenden Einstellungen vornehmen:
Wählen Sie Ihr Aktivitätsniveau, basierend auf Ihrer
durchschnittlichen sportlichen Aktivität in den letzten sechs
Monaten aus.
Schalten Sie den Fitness-Test-Modus ein.
Ein- und Ausschalten des Polar Fitness-Test
Einstellen des Aktivitätsniveaus
Beginnen Sie mit der Anzeige der Uhrzeit.
1. Drücken Sie die
SCROLL UP-oder SCROLL DOWN-Taste,
bis Sie in den Options-Modus gelangen.
2. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die Einstellung zu
ändern.
Die Anzeige zeigt USER SET.
3. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um die
Benutzerinformationen einzugeben.
4. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, bis die Anzeige
ACTIVITY zeigt.
Die Anzeige zeigt ACTIVITY, und der Text LOW (= niedrig),
MIDDLE (= mittel), HIGH (= hoch) oder TOP blinkt.
5. Drücken Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste,
um das passende Aktivitätsniveau auszuwählen.
6. Drücken Sie die START/STOP/OK-Taste, um Ihre Auswahl zu
bestätigen.
Die Anzeige zeigt USER SET.
Um zur Uhrzeitanzeige zurück zu kehren, drücken Sie die
SCROLL UP- oder SCROLL DOWN-Taste, bis wieder die
Uhrzeit angezeigt wird, oder halten Sie einfach die START/
STOP/OK-Taste gedrückt.
Aktivitätsniveau
Schätzen Sie Ihr durchschnittliches Langzeit-Aktivitätsniveau
ein. Wenn die Änderung Ihrer regelmäßigen
Trainingsgewohnheiten maximal sechs Monate zurückliegt, so
sollten Sie die Beschreibung Ihres Aktivitätsniveaus nicht
ändern.
Einstellen des Aktivitätsniveaus
M62M31 man DEU A 17.12.2002, 17:1138-39
20


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar M31 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar M31 in the language / languages: German as an attachment in your email.

The manual is 0,46 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar M31

Polar M31 User Manual - English - 33 pages

Polar M31 User Manual - Dutch - 84 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info