691165

Polar M200 Manual

43
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/55
Next page
GEBRUIKSAANWIJZING
2
INHOUD
Inhoud 2
Aan de slag 8
Polar M200 Gebruiksaanwijzing 8
Inleiding 8
Je M200 optimaal gebruiken 8
Je M200 configureren 8
Een optie kiezen voor configuratie: via een compatibel mobiel apparaat of een computer 8
Optie A: Configureren met een mobiel apparaat en de Polar Flow app 9
Optie B: Configureren met je computer 10
Wristband 10
Knoppen, pictogrammen op het display en menustructuur 11
Knoppen 11
Pictogrammen op het display 12
Menustructuur 13
Training 13
Activiteit 13
Historie 14
Mijn HF 14
Instellingen 14
Koppelen 14
Een mobiel apparaat met je M200 koppelen 14
Hartslagsensor aan je M200 koppelen 15
Een Polar weegschaal koppelen met je M200 15
Koppelingen verwijderen 16
3
Je M200 dragen 16
Instellingen 17
Instellingen wijzigen 17
Koppelen en synchroniseren 17
Vlieg-modus 17
Smart notificat. 17
Info product 17
Tijdinstelling 17
De M200 herstarten 17
De M200 fabrieksresetten 18
De firmware bijwerken 18
Met mobiel apparaat of tablet 18
Met computer 18
Training 20
Training met ingebouwde hartslagmeter 20
Training met hartslag 20
Hartslag meten met je M200. 20
Een trainingssessie starten 20
Een geplande trainingssessie starten 21
Tijdens de training 21
Door de trainingsweergaven bladeren 21
Training met een snel doel 22
Training met een gefaseerd trainingsdoel 22
Hartslagzones 23
Functies tijdens training 23
Ronde markeren 23
4
Fase wijzigen tijdens een gefaseerde sessie 23
Display verlichting 23
Berichten 23
Een trainingssessie onderbreken of stoppen 23
Trainingsoverzicht 24
Na de training 24
Trainingshistorie in M200 24
Trainingsgegevens in de Polar Flow app 24
Trainingsgegevens in de Polar Flow webservice 25
Functies 26
GPS-functies 26
24/7 activiteitsmeting 26
Activiteitsdoel 26
Activiteitsgegevens 26
Inactiviteitswaarschuwing 27
Slaapgegevens in de Flow webservice en de Flow app 27
Activiteitsgegevens in de Flow app en de Flow webservice 28
Smart notifications 28
Instellingen Smart notifications 28
Telefoon (iOS) 28
Telefoon (Android) 28
Polar Flow mobiele app 28
Niet storen 29
Apps blokkeren 29
Smart notifications in de praktijk 29
De functie Smart notifications werkt via een Bluetooth-verbinding 29
5
Polar sportprofielen 30
Hartslagzones 30
Polar Smart Coaching functies 32
Activiteitengids 32
Activiteitengids op de M200 32
Activity Benefit 33
Smart Calories 33
Trainingseffect 33
Hardloopprogramma 34
Polar hardloopprogramma maken 35
Een hardloopdoel starten 35
Je voortgang volgen 35
Wekelijkse prijs 36
Running Index 36
Kortetermijnanalyse 37
Mannen 37
Vrouwen 37
Langetermijnanalyse 37
Polar Flow 39
Polar Flow app 39
Trainingsgegevens 39
Activiteitsgegevens 39
Sportprofielen 39
Afbeelding delen 39
De Flow app gaan gebruiken 39
Je training plannen in de Polar Flow app 40
6
Maak een trainingsdoel in de Polar Flow app 40
Een snel doel maken 40
Een gefaseerd doel maken 40
Polar sportprofielen in de Flow app 40
Sportprofiel toevoegen 41
Sportprofiel verwijderen 41
Polar Flow webservice 41
Feed 41
Bekijken 41
Logboek 41
Voortgang 41
Community 42
Programma's 42
Je training plannen in de Polar Flow webservice 42
Een trainingsdoel maken in de Polar Flow webservice 42
Snel doel 42
Gefaseerd doel 43
Favorieten 43
Doelen naar je M200 synchroniseren 43
Favorieten 43
Trainingsdoel aan je favorieten toevoegen 44
Favoriet bewerken 44
Favoriet verwijderen 44
Polar sportprofielen in Flow webservice 44
Sportprofiel toevoegen 44
Sportprofiel bewerken 44
7
Synchroniseren 45
Synchroniseren met Flow mobiele app 46
Synchroniseren met de Flow webservice via FlowSync 46
Belangrijke informatie 47
Onderhoud van je M200 47
Bewaren 47
Service 47
Batterij 48
Batterij M200 opladen 48
Gebruiksduur batterij 49
Melding Batterij bijna leeg 49
Voorzorgsmaatregelen 50
Storing tijdens de training 50
Risico's tijdens trainen beperken 50
Technische specificaties 51
M200 51
Programmet Polar FlowSync 52
Compatibiliteit Polar Flow mobiele app 52
Waterbestendigheid van Polar producten 53
Beperkte internationale Polar garantie 54
Informatie over regelgeving 54
Aansprakelijkheid 55
8
AAN DE SLAG
POLAR M200 GEBRUIKSAANWIJZING
Deze gebruiksaanwijzing helpt je op weg met je nieuwe M200. Op support.polar.com/en/M200 vind je video-instructies en
veelgestelde vragen over je M200.
INLEIDING
Gefeliciteerd met je nieuwe Polar M200!
De Polar M200 GPS sporthorloge heeft een geïntegreerde GPS, ingebouwde hartslagmeter en unieke Smart Coaching
functies. Je kunt je hardlooptempo, afstand, hoogte en route volgen met de compact verpakte GPS. Je hoeft geen afzon-
derlijke hartslagsensor te dragen; geniet van je training met de ingebouwde hartslagmeting die altijd klaar is als jij dat bent.
Volg de activiteiten van je dagelijks leven. Ontdek welke invloed deze op je gezondheid hebben en ontvang tips om je
dagelijks activiteitsdoel te bereiken. En blijf in verbinding met smart notifications; ontvang waarschuwingen op je M200
voor inkomende oproepen, berichten en app-activiteit op je telefoon. Je kunt de polsband ook verwisselen, zodat hij per-
fect bij je outfit past. Je kunt extra polsbanden afzonderlijk aanschaffen.
JE M200 OPTIMAAL GEBRUIKEN
Maak verbinding met het Polar ecosysteem en maak optimaal gebruik van je M200.
Je kunt de Polar Flow app downloaden van de App Store
®
of van Google Play
TM
. Synchroniseer je M200 na de training
met de Flow app en krijg een direct overzicht en feedback van je trainingsresultaten en je prestaties. In de Flow app kun je
ook nagaan hoe je geslapen hebt en hoe actief je overdag bent geweest.
Synchroniseer je trainingsgegevens met de FlowSync software op je computer of via de Flow app naar de Polar Flow web-
service. In de webservice kun je je training plannen, je prestaties volgen, begeleiding krijgen en een gedetailleerde analyse
van je trainingsresultaten, je activiteit en je slaap bekijken. Informeer al je vrienden over je prestaties, zoek medesporters
en krijg motivatie van je sociale trainingscommunities. Dit vind je allemaal op polar.com.flow.
JE M200 CONFIGUREREN
Je nieuwe M200 is in de opslagmodus en hij ontwaakt als je hem aansluit op een USB-lader om hem op te laden of op een
computer om hem te configureren. We raden je aan om de batterij op te laden voordat je de M200 in gebruik neemt. Als de
batterij volledig leeg is, kan het een paar minuten duren voordat het opladen begint. Zie Batterijen voor gedetailleerde infor-
matie over het opladen van de batterij, de gebruiksduur en meldingen over een bijna lege batterij.
EEN OPTIE KIEZEN VOOR CONFIGURATIE: VIA EEN COMPATIBEL MOBIEL APPARAAT OF EEN COMPUTER
Je kunt kiezen hoe je je M200 wilt configureren: draadloos via een compatibel mobiel apparaat of met een computer. Voor
beide methoden heb je een internetverbinding nodig.
• Configuratie via een mobiel apparaat is handig als je geen computer met USB-poort hebt, maar duurt mogelijk wel lan-
ger.
• Configuratie via een computer is sneller en je kunt je M200 tegelijkertijd opladen, maar je hebt wel een computer
nodig.
9
OPTIE A: CONFIGUREREN MET EEN MOBIEL APPARAAT EN DE POLAR FLOW APP
De Polar M200 maakt via Bluetooth® Smart draadloos verbinding met de Polar Flow mobiele app. Vergeet dus niet Blue-
tooth in te schakelen op je mobiele apparaat.
Controleer de met Polar Flow app compatibele apparaten op support.polar.com.
1. Maak de polsband los zoals beschreven in het hoofdstuk Polsband.
2. Sluit de M200 aan op een USB-poort met voeding of een USB-lader om ervoor te zorgen dat je M200 voldoende
opgeladen is tijdens de mobiele configuratie. Gebruik een wisselstroomadapter die is gemerkt met "output 5VDC"
en minimaal 500 mA levert. Zorg er ook voor dat je de M200 op de juiste wijze aansluit, d.w.z. de vier pennen van
de USB-connector van de M200 moeten naar de vier pennen van de USB-poort van de computer wijzen
of naar de USB-voedingsadapter. Het ontwaken van je M200 kan enkele minuten duren voordat de animatie van
het laadproces start.
Zorg vóór het laden dat er geen vocht, haren, stof of vuil op de USB-connector van de M200 aanwezig is. Veeg
eventueel vuil of vocht er voorzichtig af.
3. Ga op je mobiele apparaat naar de App Store of Google Play en zoek en download de Polar Flow app.
4. Open de Flow app op je mobiele apparaat. De app herkent je nieuwe M200 als hij in de buurt is en vraagt je om het
koppelen te starten. Accepteer het koppelingsverzoek en voer op de Flow app de Bluetooth-koppelingscode in
die op het display van de M200 wordt weergegeven.
Zorg dat je M200 is ingeschakeld om je M200 en de Flow app te kunnen verbinden.
5. Maak vervolgens een Polar account of meld je aan als je al een Polar account hebt. De app helpt je door het aan-
melden en configureren. Tik op Opslaan en synchroniseren wanneer je alle instellingen hebt bepaald. Je geper-
sonaliseerde instellingen worden nu naar je M200 gesynchroniseerd.
Voor de meest nauwkeurige en persoonlijke activiteits- en trainingsgegevens is het belangrijk dat je de instel-
lingen nauwkeurig invult. Als er een update voor de firmware van je M200 beschikbaar is, adviseren wij je die tij-
dens de configuratie te installeren. Het voltooien kan tot twintig minuten in beslag nemen
.
6. Zodra de synchronisatie voltooid is, verschijnt de tijdweergave op het display van je M200.
10
Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!
OPTIE B: CONFIGUREREN MET JE COMPUTER
1. Ga naar flow.polar.com/start en installeer de FlowSync software om je M200 te configureren.
2. Maak de polsband los zoals beschreven in het hoofdstuk Polsband.
3. Sluit je M200 vervolgens met de meegeleverde USB-kabel aan op je computer om hem tijdens de configuratie op te
laden. Zorg dat je de M200 op de juiste wijze aansluit (zie bovenstaande afbeelding). Voorkom dat de USB-con-
nector van de M200 verbogen wordt, als je de M200 rechtstreeks op de USB-poort van een computer aansluit.
Het kan enkele minuten duren voordat je M200 ontwaakt. Laat je computer alle aanbevolen USB-stuur-
programma's installeren.
Zorg vóór het laden dat er geen vocht, haren, stof of vuil op de USB-connector van de M200 aanwezig is. Veeg
eventueel vuil of vocht er voorzichtig af
.
4. Meld je aan met je Polar account of maak een nieuw account. De webservice helpt je bij het aanmelden en con-
figureren.
Het is belangrijk dat je de fysieke gegevens nauwkeurig invult wanneer je je aanmeldt voor de webservice,
zodat de activiteits- en trainingsgegevens zo nauwkeurig en persoonlijk mogelijk zijn. Tijdens het aanmelden kun je
kiezen welke taal je wilt gebruiken op je M200. Als er een update voor de firmware van je M200 beschikbaar is, advi-
seren wij je die tijdens de configuratie te installeren. Het voltooien kan tot tien minuten in beslag nemen.
Als de configuratie is voltooid, kun je beginnen. Veel plezier!
WRISTBAND
Kies je stijl met eenvoudig verwisselbare polsbanden. Je kunt extra polsbanden afzonderlijk aanschaffen op shop-
polar.com.
De polsband losmaken
1. Buig de polsband aan de kant van de gesp om hem los te maken van het apparaat.
2. Trek het apparaat uit de polsband.
De polsband bevestigen
1. Zet de onderzijde van het apparaat op zijn plaats in de polsband.
2. Rek de polsband licht uit aan de kant van de gesp om het andere einde van de polsband op zijn plaats te klikken.
11
3. Zorg ervoor dat het apparaat aan beide zijden goed in de polsband zit.
We raden je aan de polsband na elke trainingssessie los te maken van het apparaat en beide af te spoelen onder stromend
water om je M200 goed schoon te houden.
KNOPPEN, PICTOGRAMMEN OP HET DISPLAY EN MENUSTRUCTUUR
KNOPPEN
Je M200 heeft twee knoppen, een aan elke zijde. Zie onderstaande tabel voor de knopfuncties.
LINKS RECHTS
Drukken Drukken
Teruggaan naar het vorige niveau van het menu. Door het menu, de selecties en de trainingsweergaven bladeren
Training onderbreken
Ingedrukt houden Ingedrukt houden
Training stoppen, wanneer deze is onderbroken. Het menu openen
Terug naar tijdweergave Keuzes bevestigen
Koppelen en synchroniseren starten in de tijdweergave. Training starten
Een ronde markeren tijdens de training
De verlichting wordt bij elke druk op de knop geactiveerd. Tijdens het trainen wordt het display verlicht wanneer je met je
pols draait om het display te bekijken.
12
PICTOGRAMMEN OP HET DISPLAY
De stippen rond het display kunnen verschillende dingen betekenen.
• In de tijdweergave geven ze je voortgang weer op de weg naar het dagelijks activiteitsdoel.
• Tijdens de training geven de stippen je huidige hartslagzone aan. Als je een gefaseerd trai-
ningsdoel uitvoert, geven de stippen je hartslagzone aan. Als je een snel trainingsdoel uitvoert,
visualiseren de stippen je voortgang naar het bereiken van het doel.
• Als je door menu's bladert, geven de stippen de schuifbalk van het menu aan.
Vliegmodus is ingeschakeld. Alle draadloze verbindingen met je mobiele telefoon en accessoires zijn ver-
broken.
Modus Niet storen is ingeschakeld, hetgeen betekent dat je geen smart notifications zult ontvangen. De
standaardinstelling voor de modus Niet storen is ingeschakeld tussen 22:00 en 7:00 uur. In de Polar
mobiele app kun je de modus Niet storen in- en uitschakelen en de instellingen aanpassen. Zie Smart noti-
fications voor meer informatie.
De Bluetooth-verbinding met je gekoppelde telefoon is verbroken. Houd in de tijdweergave de LINKER-
knop ingedrukt om opnieuw verbinding te maken.
Synchroniseren. Je ziet een draaiende cirkel in de tijdweergave, wanneer je M200 synchroniseert met
de Polar Flow app.
Synchronisatie is geslaagd. Na een geslaagde synchronisatie wordt dit kort weergegeven in plaats van
de draaiende cirkel
13
Synchr. mislukt Als je na een synchronisatie dit pictogram ziet, was je M200 niet in staat om met de Polar
Flow app te synchroniseren.
Je hebt je wekelijkse prijs behaald. Zie het hoofdstuk over Hardloopprogramma voor meer informatie.
Het GPS-pictogram knippert wanneer je M200 de satellietsignalen van het GPS zoekt. Als de M200 de
signalen gevonden heeft, stopt het GPS-pictogram met knipperen en blijft aan.
Het hartpictogram betekent hartslag. Het hartpictogram knippert wanneer je M200 de hartslag zoekt. Als
de hartslag gevonden is, stopt het pictogram met knipperen, blijft aan en je hartslag wordt weergegeven.
MENUSTRUCTUUR
TRAINING
Ga naar Training om een trainingssessie starten. Blader door de lijst van sportprofielen en kies het profiel dat je voor je
trainingssessie wilt gebruiken. In de Polar Flow mobiele app en in de Polar Flow webservice kun je meer sporten aan de
lijst toevoegen. In de webservice kun je specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel.
ACTIVITEIT
In de Activiteitsweergave wordt je dagelijkse activiteitsdoel uitgedrukt in een activiteitsbalk. De activiteitsbalk raakt vol
wanneer je je dagelijks doel bereikt. In de tijdweergave kun je je voortgang naar je dagelijkse activiteitsdoel ook zien in de
stippen rondom het display. Ga naar het Activiteitenmenu om de opties te zien voor het bereiken van je dagelijks acti-
viteitsdoel en de stappen die je overdag gezet hebt. Als je overdag inactiviteitsstempels krijgt, worden die ook in het Acti-
viteitenmenu weergegeven.
14
Je dagelijks activiteitsdoel dat je van Polar M200 krijgt, is gebaseerd op je persoonlijke gegevens en je ingestelde acti-
viteitsniveau, te vinden en te wijzigen in de instellingen onder jouw naam en profielfoto in de Polar Flow app en de Polar
Flow webservice.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
HISTORIE
In Historie zie je de vijf laatste trainingssessies. De gegevens van je oudere trainingssessies worden opgeslagen op je
M200 totdat deze gesynchroniseerd wordt met de Polar Flow app of webservice. Als je M200 onvoldoende geheugen
heeft voor het opslaan van je trainingshistorie, vraagt hij je oude trainingssessies naar de Flow app of webservice te syn-
chroniseren. Zie Trainingsoverzicht voor meer informatie.
MIJN HF
In Mijn HF kun je je huidige hartslag controleren zonder een trainingssessie te starten.
INSTELLINGEN
In Instellingen kun je apparaten met je M200 koppelen en synchroniseren en smart notifications en de vliegmodus in- en
uitschakelen. Zie Instellingen voor meer bijzonderheden.
KOPPELEN
Een Bluetooth Smart hartslagsensor of een mobiel apparaat (smartphone, tablet) moet met je M200 worden gekoppeld om
te kunnen samenwerken. Koppelen vergt slechts enkele seconden en zorgt dat je M200 alleen signalen ontvangt van jouw
sensoren en apparaten en waarborgt storingsvrij trainen in een groep. Zorg dat je de apparaten thuis hebt gekoppeld voor-
dat je aan een evenement of wedstrijd meedoet.
EEN MOBIEL APPARAAT MET JE M200 KOPPELEN
Als je de configuratie voor je M200 hebt uitgevoerd met een mobiel apparaat, is je M200 al gekoppeld. Als je de con-
figuratie met een computer hebt uitgevoerd en de M200 zou willen gebruiken met de Polar Flow app, voer je de koppeling
van je M200 en je mobiele apparaat als volgt uit.
Doe het volgende voordat je een mobiel apparaat koppelt:
• voer de installatie uit op flow.polar.com/start zoals beschreven in het hoofdstuk Je M200 instellen.
• download de Flow app van de App Store of van Google Play.
• zorg ervoor dat Bluetooth op je mobiele apparaat is ingeschakeld en de vliegmodus is uitgeschakeld.
Je moet de apparaten koppelen in de Flow app, NIET in de Bluetooth-instellingen van je mobiele apparaat.
Mobiel apparaat koppelen:
1. Open de Flow app op het mobiele apparaat en meld je aan met het Polar account, die je gemaakt hebt tijdens het
instellen van je M200.
2. Houd op de M200 de LINKERknop ingedrukt.
OF
15
Ga op de M200 naar Instellingen > Koppelen en synchr. > Apparaten koppelen en synchr. en houd de
RECHTERknop ingedrukt.
3. Raak je apparaat aan met M200 verschijnt. Raak het mobiele apparaat aan met je M200.
4. Bezig met koppelen verschijnt op de M200.
Android-gebruikers: Je ontvangt een verzoek om te koppelen op je mobiele apparaat. Het kan nodig zijn dit te
openen door vanaf de bovenzijde van het scherm omlaag te vegen en op de melding te tikken. Tik vervolgens op
KOPPELEN
.
5. Bevestig op ander apparaat xxxxx verschijnt op je M200. Voer de pincode van de M200 in op het kop-
pelingsverzoek van het mobiele apparaat en tik op Koppelen/OK
Android-gebruikers: Het kan nodig zijn het koppelingsverzoek te openen door vanaf de bovenzijde van het
scherm omlaag te vegen en op de melding te tikken
.
6. Je ziet Koppelen op je M200 en als het koppelen gelukt is, wordt het verplaatst naar Synchroniseren op je
mobiele apparaat.
HARTSLAGSENSOR AAN JE M200 KOPPELEN
Als je een Polar Bluetooth Smart hartslagsensor gebruikt die met je M200 gekoppeld is, meet je M200 je hartslag niet
bij je pols.
Je kunt een hartslagsensor op twee manieren aan je M200 koppelen.
1. Doe de bevochtigde hartslagsensor om zoals in de gebruiksaanwijzing van de hartslagsensor is aangegeven.
2. Ga op de M200 naar Instellingen > Koppelen en synchr. > Apparaten koppelen en synchr. en houd de
RECHTERknop ingedrukt.
3. Raak de hartslagsensor aan met je M200.
4. Tijdens het koppelen wordt Koppelen weergegeven en Voltooid verschijnt als de koppeling gereed is.
OF
1. Doe de hartslagsensor om zoals in de gebruiksaanwijzing van de hartslagsensor is aangegeven.
2. Start een trainingssessie zoals beschreven is in het hoofdstuk Training starten.
3. Raak de hartslagsensor aan met je M200.
4. Je wordt gevraagd je M200 te koppelen met je hartslagsensor. Je ziet bijvoorbeeld Pair Polar H7.... Accepteer het
koppelingsverzoek door op de RECHTERknop te drukken
5. Tijdens het koppelen wordt Koppelen weergegeven en Voltooid verschijnt als de koppeling gereed is.
EEN POLAR WEEGSCHAAL KOPPELEN MET JE M200
Er zijn twee manieren om een Polar weegschaal en je M200 te koppelen:
1. Ga op de weegschaal staan Het display geeft je gewicht aan.
2. Na een geluidssignaal begint het Bluetooth-pictogram op het display te knipperen, hetgeen betekent dat er nu ver-
binding is. De weegschaal kan nu worden gekoppeld met je M200.
3. Houd de LINKERknop op je M200 ingedrukt. Bezig met Zoeken verschijnt op de M200.
4. Tijdens het koppelen wordt Koppelen weergegeven op de M200 en Voltooid verschijnt als de koppeling gereed is.
OF
16
1. Ga op de M200 naar Instellingen > Koppelen en synchr. > Apparaten koppelen en synchr. en houd de
RECHTERknop ingedrukt.
2. De M200 begint te zoeken naar de weegschaal. Bezig met Zoeken verschijnt op de M200.
3. Ga op de weegschaal staan. Het display geeft je gewicht aan.
4. Na een geluidssignaal begint het Bluetooth-pictogram op het display te knipperen, hetgeen betekent dat er nu ver-
binding is.
5. Tijdens het koppelen wordt Koppelen weergegeven op de M200 en Voltooid verschijnt als de koppeling gereed is.
De weegschaal kan met zeven verschillende Polar-apparaten worden gekoppeld. Als er meer dan zeven apparaten
gekoppeld worden, wordt de eerste koppeling verwijderd en vervangen.
KOPPELINGEN VERWIJDEREN
Bij het verwijderen van koppelingen aan de hand van de volgende instructies worden ALLE koppelingen met sensoren
en mobiele apparaten verwijderd.
Als je problemen hebt met het synchroniseren van je M200 met je mobiele apparaat of als je geen hartslagmeting kunt krij-
gen van een gekoppelde hartslagsensor met een borstband, kun je de verbinding herstellen door de bestaande kop-
pelingen te verwijderen en de apparaten opnieuw te koppelen.
Koppelingen met sensoren en mobiele apparaten verwijderen
1. Ga op de M200 naar Instellingen > Koppelen en synchr. > Koppelingen verwijderen en houd de RECHTER-
knop ingedrukt.
2. Koppelingen verwijderen? verschijnt. Druk op de RECHTERknop om te bevestigen.
3. Koppelingen verwijderd verschijnt als dit gereed is.
JE M200 DRAGEN
Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet je M200 nauw om je pols sluiten, net achter het polsgewricht. Zie Training met
ingebouwde hartslagmeter voor meer bijzonderheden.
Wij adviseren om het apparaat na een bezwete trainingssessie los te maken van de polsband en deze afzonderlijk onder
stromend water te wassen met een oplossing van zachte zeep en water. Droog ze daarna af met een zachte handdoek.
Als je niet aan het trainen bent, kun je de polsband het beste een beetje losser dragen, als een normaal horloge.
Het is een goed idee om je pols regelmatig te ventileren, zeker als je een gevoelige huid hebt. Doe je M200 af en laad hem
op. Op deze manier krijgen zowel je huid als het apparaat rust en worden ze gereed voor je volgende trainingsevenement.
17
INSTELLINGEN
INSTELLINGEN WIJZIGEN
In Instellingen vind je:
• Koppelen en synchroniseren
• Vliegmodus
• Smart notificat.
• Info product
KOPPELEN EN SYNCHRONISEREN
Apparaten koppelen en synchroniseren Apparaten met je M200 koppelen, bijv. een hartslagsensor, een weegschaal
of een mobiel apparaat. Zie Koppelen voor meer informatie. Gegevens van je M200 synchroniseren met een gekoppeld
mobiel apparaat. Tip Je kunt ook synchroniseren door in de tijdweergave de LINKERknop ingedrukt te houden.
Koppelingen verwijderen Een koppeling verwijderen tussen een hartslagsensor of een mobiel apparaat met je M200.
VLIEG-MODUS
Kies Aan of Uit.
De vliegmodus breekt alle draadloze communicatie vanaf het apparaat af. Je kunt het blijven gebruiken voor het ver-
zamelen van activiteiten of om te trainen met de ingebouwde hartslagmeting, maar je kunt het niet meer gebruiken bij trai-
ningssessies met een
Bluetooth
Smart hartslagsensor en je kunt je gegevens niet meer synchroniseren met de mobiele
app Polar Flow, omdat
Bluetooth
Smart uitgeschakeld is.
SMART NOTIFICAT.
Schakel de functie Smart notifications In of Uit. Zie Smart notifications voor meer informatie over deze functie.
INFO PRODUCT
Controleer de apparaat-ID van je M200, alsmede de firmwareversie en het hardwaremodel. Je kunt deze informatie nodig
hebben als je contact opneemt met de klantenservice van Polar. Kies Apparaat herstarten als je problemen ondervindt
met je M200. Zie M200 herstarten voor meer informatie.
TIJDINSTELLING
De huidige tijd en notatie worden van je mobiele apparaat of de systeemklok van je computer naar je M200 overgedragen
wanneer je synchroniseert met de Polar Flow app of de webservice. Als je de tijd wilt wijzigen, moet je eerst de tijd op je
mobiele apparaat of de tijdzone op je computer wijzigen en daarna je M200 synchroniseren met de app of de webservice.
DE M200 HERSTARTEN
Je wordt aangeraden de M200 regelmatig te herstarten, zoals je ook bij andere elektronische apparaten zou doen. Als je
problemen ondervindt met je M200, probeer hem dan opnieuw te starten.
18
1. Ga in de M200 naar Instellingen > Info over je product > Apparaat herstarten.
2. Bevestig het herstarten door op de RECHTERknop te drukken
Bij herstarten van je M200 worden geen gegevens gewist.
DE M200 FABRIEKSRESETTEN
Als je problemen ondervindt met je M200 en opnieuw starten niet helpt, probeer het apparaat dan te resetten.
Als je de M200 reset, wordt alle informatie gewist en moet je hem opnieuw configureren voor gebruik. Eerst kun je
nagaan of onze ondersteunende documenten voor probleemoplossing op de ondersteuningspagina's van Polar je kunnen
helpen bij de oplossing van het ondervonden probleem voordat je een fabrieksreset uitvoert op je M200.
Je M200 fabrieksresetten in FlowSync met je computer
1. Sluit je M200 aan op de computer.
2. Klik in FlowSync op het wielpictogram voor instellingen om het instellingenmenu te openen.
3. Druk op de knop Fabrieksreset.
Je kunt je M200 ook resetten op het apparaat zelf.
1. Blader naar Instellingen > Info product > Herstart apparaat.
2. Houd de rechterknop ingedrukt en druk vervolgens nog een keer op de rechterknop om te bevestigen dat je het
apparaat opnieuw wilt opstarten.
3. Als het Polar logo wordt weergegeven, houd je de linkerknop ingedrukt tot Restoring verschijnt.
Nu moet je de M200 opnieuw configureren via een mobiel apparaat of een computer. Gebruik dezelfde Polar account die je
gebruikte voordat je het apparaat resette.
DE FIRMWARE BIJWERKEN
Je kunt de firmware van je M200 zelf bijwerken om deze up-to-date te houden. Firmware-updates worden uitgevoerd ter
verbetering van de functionaliteit van je M200. Het kan gaan om verbetering van bestaande functies, volledig nieuwe func-
ties of foutcorrecties. Wij adviseren je de firmware telkens als een nieuwe versie beschikbaar komt bij te werken.
MET MOBIEL APPARAAT OF TABLET
Je kunt de firmware bijwerken met je mobiele apparaat als je de Polar Flow mobiele app gebruikt om de trainings- en acti-
viteitsgegevens te synchroniseren De app geeft je een melding als er een update beschikbaar is en helpt je bij het uit-
voeren ervan. We raden je aan de M200 aan te sluiten op een voedingsbron voordat je de update start, zodat de update
probleemloos kan worden uitgevoerd.
De draadloze firmware-update kan tot 20 minuten in beslag nemen, afhankelijk van je verbinding.
MET COMPUTER
Telkens als een nieuwe firmwareversie beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden wanneer je de M200 op je computer
aansluit. De firmware-updates worden via FlowSync gedownload.
Je kunt de firmware als volgt bijwerken:
19
1. Sluit je M200 aan op je computer.
2. FlowSync start met het synchroniseren van je gegevens.
3. Na het synchroniseren wordt je gevraagd of je de firmware wilt bijwerken.
4. Kies Ja. De nieuwe firmware wordt geïnstalleerd (dit kan even duren) en de M200 wordt opnieuw opgestart. Wacht
totdat de firmware-update voltooid is voordat je de M200 loskoppelt van je computer.
Je raakt geen gegevens kwijt door de firmware-update: Voordat de update begint, worden de gegevens van je M200
naar de Flow webservice gesynchroniseerd.
20
TRAINING
TRAINING MET INGEBOUWDE HARTSLAGMETER
TRAINING MET HARTSLAG
Hoewel er vele subjectieve aanwijzingen zijn voor de wijze waarop je lichaam zich tijdens training gedraagt (inspanning,
ademhalingssnelheid, fysieke gevoelens), is er geen enkele zo betrouwbaar als de hartslag. Deze is objectief en wordt
zowel door interne als externe factoren beïnvloed, hetgeen betekent dat je een betrouwbare maat hebt van je lichamelijke
toestand.
HARTSLAG METEN MET JE M200.
Je Polar M200 heeft een ingebouwde hartslagsensor die je hartslag meet bij je pols. Volg je hartslagzones direct op je
apparaat en ontvang begeleiding voor trainingssessies die je hebt gepland in de Flow app of webservice.
Voor nauwkeurige hartslaggegevens moet je M200 nauw om je pols
sluiten, net achter het polsgewricht (zie de afbeelding rechts). De
sensor aan de achterzijde moet voortdurend contact maken met je
huid, maar de polsband mag niet zo strak zitten dat de doorbloeding
wordt belemmerd.
Als je een tatoeage op je pols hebt, moet je ervoor zorgen dat de sen-
sor daar niet precies bovenop ligt, anders zijn de metingen mogelijk
niet nauwkeurig.
Als je snel koude handen hebt, is het een goed idee je huid eerst
warm te maken. Laat je bloed stromen voordat je aan je sessie
begint!
Bij sporten waar het lastiger is de sensor op een vaste plaats op je
huid te houden of waarbij je kracht uitoefent of beweegt met de spieren of pezen in de buurt van de sensor, raden we aan
een Polar
Bluetooth
Smart hartslagsensor met een borstband te gebruiken zodat je hartslag nauwkeuriger kan worden
gemeten.
Als je je M200 tijdens het zwemmen gebruikt, meet de Polar app je activiteitsgegevens ook tijdens het zwemmen aan de
hand van je polsbewegingen. In onze tests vonden we echter, dat de hartslagmeting met ingebouwde hartslagmeter niet
optimaal werkt in water. We kunnen daarom de hartslagmeting met ingebouwde hartslagmeter niet aanbevelen voor
zwemmen.
EEN TRAININGSSESSIE STARTEN
1. M200 omdoen en de polsband vastmaken.
2. Ga naar Training en houd de RECHTERknop ingedrukt.
OF
Houd de RECHTERknop ingedrukt.
3. Blader met de RECHTERknop door de sportprofielen. In de Polar Flow mobiele app en in de Flow webservice kun
je meer sportprofielen aan je M200 toevoegen. In de webservice kun je specifieke instellingen voor elk sportprofiel
definiëren, zoals speciaal gemaakte trainingsweergaven.
21
4. Ga naar buiten en blijf uit de buurt van hoge gebouwen en bomen. Houd je M200 stil met het display omhoog gericht
om de signalen van de GPS-satellieten te vinden. Als het signaal is gevonden, trilt je M200 en stopt het GPS-pic-
togram met knipperen.
De M200 heeft je hartslag gevonden zodra het hartslagpictogram stopt met knipperen en je hartslag wordt weer-
gegeven.
5. Houd de RECHTERknop ingedrukt om de registratie van je trainingssessie te starten.
Raadpleeg Functies tijdens training voor meer informatie over de mogelijkheden van je M200 tijdens het trainen.
EEN GEPLANDE TRAININGSSESSIE STARTEN
In de Polar Flow app en de Polar webservice kun je je training plannen en gedetailleerde trainingsdoelen maken en deze
naar je M200 synchroniseren.
Een geplande trainingssessie starten
Je geplande trainingssessies voor de huidige dag verschijnen bovenaan de lijst onder Training.
1. Houd de RECHTERknop ingedrukt om je trainingsdoel te kiezen. Als je voor die dag een gefaseerd trainingsdoel
hebt gepland, kun je de RECHTERknop indrukken om door de verschillende fasen van de geplande trai-
ningssessie te bladeren.
2. Houd de RECHTERknop ingedrukt om de lijst van sportprofielen te openen. Ga dan verder met het volgen van de
bovenstaande instructies voor
Een training starten
vanaf stap 3.
Tijdens de training begeleidt je M200 je naar het bereiken van je doel. Zie Functies tijdens training voor meer informatie.
TIJDENS DE TRAINING
DOOR DE TRAININGSWEERGAVEN BLADEREN
Tijdens de training kun je met de RECHTERknop door de trainingsweergaven bladeren. De beschikbare trai-
ningsweergaven en getoonde gegevens hangen af van de door jou gekozen sport. In de Polar Flow webservice kun je spe-
cifieke instellingen voor elk sportprofiel definiëren, zoals speciaal gemaakte trainingsweergaven. Zie Sportprofielen in de
Flow webservice voor meer informatie.
Bijvoorbeeld, de standaard trainingsweergaven in het sportprofiel voor hardlopen geeft de volgende gegevens weer.
De duur van je trainingssessie tot dusver.
Je huidige hartslag.
Je huidige snelheid/tempo.
De tot dusver afgelegde afstand.
22
De duur van je trainingssessie tot dusver.
De duur van de huidige ronde.
Hoe dicht je huidige snelheid ligt bij die van het wereldrecord voor de marathon.
TRAINING MET EEN SNEL DOEL
Als je in de Flow webservice een snel trainingsdoel hebt gemaakt op basis van duur, afstand of calorieën en je dit doel
hebt gesynchroniseerd naar je M200, beschik je over de volgende weergave als eerste trainingsdoel.
Hoeveel tijd, kilometers/mijlen of calorieën je nog te gaan hebt om je doel te bereiken.
Hoeveel van je doel je voltooid hebt als percentages.
Als je op weg bent je doel te bereiken, verschijnen stippen rond het display die je voortgang visualiseren. De getallen rond
het display geven het percentage aan.
TRAINING MET EEN GEFASEERD TRAININGSDOEL
Als je in de Flow webservice een gefaseerd trainingsdoel gemaakt en naar je M200 gesynchroniseerd hebt, krijg je de vol-
gende weergave als de standaard eerste trainingsweergave.
Je huidige hartslag.
Countdown timer voor de fase.
Als je je gefaseerde trainingsdoel uitvoert, geven de stippen rond het display je hartslagzone aan.
23
HARTSLAGZONES
Samen met de getallen rond het display visualiseren de stippen de
hartslagzone waarin je traint. Een knipperende stip geeft aan of je
dichter bij de vorige of de volgende hartslagzone bent.
In het voorbeeld rechts train je in hartslagzone 2, welke 60% – 69%
van de maximale hartslag is. De knipperende stip toont dat je dicht
bij 70% van het maximum zit.
FUNCTIES TIJDENS TRAINING
RONDE MARKEREN
Markeer een ronde door de RECHTERknop ingedrukt te houden.
FASE WIJZIGEN TIJDENS EEN GEFASEERDE SESSIE
Als je bij het maken van het gefaseerde doel handmatige fasewijziging hebt gekozen, druk je op de RECHTERknop om
naar de volgende fase te gaan nadat de fase beëindigd is.
DISPLAY VERLICHTING
Tijdens het trainen wordt het display verlicht wanneer je met je pols draait om het display te bekijken.
BERICHTEN
Als je buiten de geplande hartslagzones traint, meldt je M200 dat met een trilling.
EEN TRAININGSSESSIE ONDERBREKEN OF STOPPEN
Druk op de LINKERknop om de registratie van een trainingssessie te onderbreken. Registratie onderbroken verschijnt.
Druk op de RECHTERknop om de registratie voort te zetten.
Houd in de pauzemodus de LINKERknop ingedrukt om de registratie van een trainingssessie te stoppen. Registratie
gestopt verschijnt.
Je kunt de registratie van een trainingssessie ook direct en zonder onderbreken stoppen door de LINKERknop ingedrukt
te houden.
Als je je sessie stopt na een pauze, wordt de tijd die is verstreken na de onderbreking niet opgenomen in de totale trai-
ningstijd.
24
TRAININGSOVERZICHT
NA DE TRAINING
Direct nadat je gestopt bent met trainen krijg je een overzicht van je trainingssessie op je M200. In de Polar Flow app en
de Polar Flow webservice krijg je een meer gedetailleerde en geïllustreerde analyse.
Op je M200 zie je de volgende gegevens van je sessie.
Duur De duur van de trainingssessie.
Gem. HF* Je gemiddelde hartslag tijdens de sessie wordt weergegeven in slagen per minuut of in percentage van
je maximale hartslag, afhankelijk van de instelling van het sportprofiel dat je in de Polar Flow webservice
gedefinieerd hebt.
Max. HF* Je maximale hartslag tijdens de sessie.
Afstand** Tijdens de sessie afgelegde afstand.
Gem. tem-
po/snelheid**
Het gemiddelde tempo of de gemiddelde snelheid van de sessie.
Max. tem-
po/snelheid**
Je maximale tempo of snelheid tijdens de sessie.
Calorieën Tijdens de sessie verbrande calorieën.
*) De gegevens worden weergegeven als je de Hartslag tijdens de training gemeten hebt.
*) De gegevens worden weergegeven als je GPStijdens de training gebruikt hebt.
TRAININGSHISTORIE IN M200
In Historie vind je de overzichten van de vijf laatste trainingssessies. Ga naar Historie en blader met de RECHTERknop
naar de trainingssessie die je wilt bekijken.. Houd de RECHTERknop ingedrukt om de gegevens te bekijken. Welke gege-
vens worden weergegeven hangt af van je bewerking van het tijdens de sessie gebruikte sportprofiel.
De gegevens van je oudere trainingssessies worden opgeslagen op je M200 totdat deze gesynchroniseerd wordt met de
Polar Flow app of webservice. Als je M200 onvoldoende geheugen heeft voor het opslaan van je trainingshistorie, vraagt
hij je oude trainingssessies naar de Flow app of webservice te synchroniseren.
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW APP
Je M200 synchroniseert automatisch met de Flow app nadat je een trainingssessie voltooid hebt en je telefoon binnen het
bereik van Bluetooth is. Je kunt je trainingsgegevens ook handmatig vanaf je M200 synchroniseren door de LINKERknop
op je M200 ingedrukt te houden wanneer je aangemeld bent bij de Flow app en je telefoon binnen het bereik van Bluetooth
is. In de app kun je na elke sessie in één oogopslag je gegevens analyseren. Met de app kun je offline snel een overzicht
bekijken van je trainingsgegevens.
Zie Polar Flow app voor informatie.
25
TRAININGSGEGEVENS IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
Analyseer elk detail van je training analyseren en krijg meer inzicht in je prestaties. Volg je vorderingen en deel je beste
sessies met anderen.
Zie Polar Flow webservice voor meer informatie.
26
FUNCTIES
GPS-FUNCTIES
De M200 heeft een ingebouwde GPS die een nauwkeurige snelheids-/tempo-, afstands- en hoogtemeting geeft voor uit-
eenlopende buitensporten en waarmee je na je sessie in de Flow app en webservice je route op de kaart kunt zien.
Als je tijdens de sessie de verschillende GPS-gegevens op je M200 wilt zien, moet je de trainingsweergaven van het
sportprofiel bewerken dat je dienovereenkomstig wilt gebruiken.
Je M200 gebruikt de satellietvoorspellingstechnologie SiRFInstantFix™ voor een snelle satellietbepaling. In optimale con-
dities, d.w.z. buitenshuis en uit de buurt van hoge gebouwen en bomen, kan je M200 in minder dan een minuut satel-
lietsignalen vinden.
De technologie in de M200 voorspelt satellietposities voor drie dagen nauwkeurig. Zo weet de M200 waar hij de satellieten
moet zoeken, als je tijdens de volgende drie dagen weer traint, en is daardoor in staat hun signalen sneller te ontvangen,
zelfs binnen vijf tot tien seconden. De nauwkeurigheid van de positionering neemt progressief af tijdens de tweede en
derde dag.
Als je niet opnieuw traint binnen de volgende paar dagen, moet je M200 de satellietsignalen de volgende keer helemaal
opnieuw zoeken en kan er meer tijd nodig zijn voor het vinden van de huidige positie.
Draag voor optimale GPS-prestaties de M200 om je pols met het display naar boven gericht.
24/7 ACTIVITEITSMETING
De M200 meet je activiteit met een interne 3D-versnellingsmeter die je polsbewegingen registreert. Hij analyseert de fre-
quentie, intensiteit en regelmaat van je bewegingen samen met je fysieke gegevens, zodat je kunt zien hoe actief je bent
in je dagelijkse leven, naast je trainingen. Je dient de M200 om de minst gebruikte pols te doen voor de nauwkeurigste acti-
viteitsmeting.
ACTIVITEITSDOEL
Je bereikt je persoonlijke activiteitsdoel als je je M200 instelt; je M200 helpt je elke dag het doel te bereiken. Je kunt het
niveau van je doel bekijken in de Polar Flow app en de webservice. Je activiteitsdoel is gebaseerd op je persoonlijke gege-
vens en je ingestelde activiteitsniveau, te vinden in de instellingen van de Polar Flow app en de Polar Flow webservice.
Als je je doel wilt wijzigen, open je je Flow app, tik je op je naam of profielfoto in de menuweergave, en veeg je omlaag om
je dagelijkse activiteitsdoel weer te geven. Of je gaat naar flow.polar.com en meld je je aan bij je Polar account. Daarna
klik je op je naam Instellingen > Dagelijks activiteitsdoel. Kies een van de drie activiteitsniveau dat jouw normale dag en
activiteit het best beschrijft. Onder het selectiegebied kun je zien hoe actief je moet zijn om je dagelijks activiteitsdoel op
het gekozen niveau te bereiken. Als je bijvoorbeeld op kantoor werkt en je de dag grotendeels zittend doorbrengt, wordt
van je verwacht dat je ongeveer vier uur activiteit met een lage intensiteit haalt gedurende een normale dag. Voor mensen
die veel staan en lopen tijdens hun werkuren zijn de verwachtingen hoger.
ACTIVITEITSGEGEVENS
De stippen rondom het display in de tijdweergave geven je voortgang weer op weg naar het behalen van je dagelijks acti-
viteitsdoel. Als de gestippelde cirkel rond het display vol is, heb je je doel bereikt, krijg je een trillende waarschuwing en de
tekst Activiteitsdoel bereikt wordt op het display weergegeven.
27
Je kunt je activiteit ook bekijken in het menu Activiteit Hier kun je zien hoe actief je die dag tot dusver bent geweest en
kun je begeleiding krijgen om je doel te bereiken.
• Te gaan: Je M200 biedt je opties voor het bereiken van je dagelijkse activiteitsdoel. Het laat zien hoe lang je nog
actief moet zijn als je activiteiten van lage, normale of hoge intensiteit kiest. Je hebt één doel, maar kunt dat op ver-
schillende manieren bereiken. Het dagelijks activiteitsdoel kan op lage, normale en hoge intensiteit worden bereikt. In
de M200 betekent ‘omhoog’ een lage intensiteit, ‘wandelen’ betekent normale intensiteit en ‘joggen’ betekent hoge
intensiteit. Op de Flow webservice en de mobiele app vind je meer voorbeelden voor activiteiten van lage, normale en
hoge intensiteit en kun je jouw beste manier kiezen om je doel te bereiken.
• Stappen: Toont het aantal tot dusver gezette stappen. De hoeveelheid en het type lichaamsbewegingen worden
geregistreerd en omgezet in een schatting van het aantal stappen.
• Inactiviteitsstempels: Als je overdag inactiviteitsstempels krijgt, worden die hier weergegeven.
INACTIVITEITSWAARSCHUWING
Het is algemeen bekend dat fysieke activiteit een belangrijke factor is bij het op peil houden van je gezondheid. Naast
fysieke activiteit is het belangrijk om langdurig zitten te voorkomen. Lange perioden zitten is slecht voor je gezondheid,
zelfs op dagen dat je voldoende traint en dagelijkse activiteiten hebt. Je M200 merkt of je overdag te lang inactief bent
geweest en helpt je aldus om op te staan en de negatieve effecten voor je gezondheid te voorkomen.
Als je 55 minuten lang stil hebt gezeten, krijg je een inactiviteitswaarschuwing: Tijd om te bewegen! wordt weergegeven
en je A360 trilt kort. Sta op en zoek een manier om in beweging te komen. Maak een korte wandeling of doe een rek-
oefening of een andere lichte activiteit. De waarschuwing verdwijnt wanneer je in beweging komt of op een van beide knop-
pen drukt. Als je niet binnen vijf minuten actief wordt, krijg je een inactiviteitsstempel; die kun je na het synchroniseren
zien in het Activiteitenmenu van je M200 en in de Flow app en de Flow webservice.
In het Activiteitenmenu op je M200 kun je je inactiviteitsstempels van die dag weergeven. Zowel de Flow app als de Flow
webservice laten je de hele historie zien van hoeveel inactiviteitsstempels je hebt ontvangen. Zo kun je je dagelijkse rou-
tine kritisch bekijken en deze veranderen in een actiever leven.
SLAAPGEGEVENS IN DE FLOW WEBSERVICE EN DE FLOW APP
Als je de M200 's nachts draagt, registreert hij je slaapduur en slaapkwaliteit (rustig of onrustig). Je hoeft geen slaap-
modus in te schakelen; aan de hand van je polsbewegingen detecteert het apparaat automatisch dat je slaapt. De duur en
de kwaliteit (rustig of onrustig) van de slaap worden weergegeven in de Flow webservice en de Flow app nadat je de M200
hebt gesynchroniseerd.
Je slaapduur is de langste continue rusttijd die binnen 24 uur plaatsvindt, beginnend om 18:00 uur tot de volgende dag
18:00 uur. Onderbrekingen van minder dan één uur stoppen het volgen van je slaap niet, maar ze worden niet opgenomen
in de slaapduur. Onderbrekingen van meer dan één uur beëindigen het volgen van de slaapduur.
De perioden van ontspannen slapen en weinig bewegen worden als rustige slaap gerekend. Perioden waarin je beweegt
en van houding verandert worden als onrustige slaap gezien. In plaats van alle immobiele perioden simpel op te tellen,
geeft de berekening meer gewicht aan lange dan aan korte immobiele perioden. Het percentage rustige slaap vergelijkt de
tijd van rustige slaap met de totale slaapduur. Rustige slaap is sterk persoonlijk en moet samen met de slaapduur worden
geïnterpreteerd.
Als je weet hoe lang je rustig dan wel onrustig slaapt, krijg je een beeld van je nachtrust en kun je nagaan of deze wordt
beïnvloed door wijzigingen in je dagelijks leven. Dat kan je helpen bij het vinden van manieren om je slaap te verbeteren en
je overdag goed uitgerust te voelen.
28
ACTIVITEITSGEGEVENS IN DE FLOW APP EN DE FLOW WEBSERVICE
Met de Flow app kun je je activiteitsgegevens altijd en overal volgen en analyseren, en je gegevens draadloos syn-
chroniseren vanaf je M200 naar de Flow service. De Flow webservice geeft je het meest gedetailleerde inzicht in je acti-
viteits- en slaapgegevens. Met behulp van de activiteitenrapporten (onder het tabblad VOORTGANG) kun je de
langetermijntrend van je dagelijkse activiteit volgen. Je kunt kiezen of je dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten
wilt weergeven.
Je kunt ook je wekelijkse slaappatronen volgen in het rapport “Slaap”. Het laat zien hoeveel uur je geslapen hebt en ver-
deelt het in rustige en onrustige slaap voor een nadere slaapanalyse. In het activiteitenrapport kun je ook je beste dagen
over de door jouw gekozen periode zien betreffende je dagelijkse activiteit, stappen, calorieën en slaap.
SMART NOTIFICATIONS
Met de functie Smart notifications kun je meldingen van je telefoon ontvangen op je M200. Je M200 geeft een melding als
je een inkomende oproep krijgt of een bericht ontvangt (bijvoorbeeld een sms of WhatsApp-bericht). Hij geeft ook een mel-
ding over agenda-items die op de agenda van je telefoon staan. Als je met je M200 traint, kun je alleen meldingen van
gesprekken ontvangen als de Polar Flow app op je telefoon wordt uitgevoerd en je je telefoon in de buurt hebt.
• Voor gebruik van de functie Smart notifications heb je de Polar Flow mobiele app voor iOS of Android nodig en moet
je M200 aan de app gekoppeld zijn.
• Als de functie Smart notifications is ingeschakeld, raakt de batterij van je Polar apparaat en je telefoon sneller leeg,
omdat
Bluetooth
constant is ingeschakeld.
INSTELLINGEN SMART NOTIFICATIONS
TELEFOON (IOS)
De instellingen voor meldingen op je telefoon bepalen welke meldingen je op je M200 ontvangt. Instellingen voor mel-
dingen op je iOS-telefoon bewerken:
1. Ga naar Instellingen > Meldingen.
2. Open de instellingen voor meldingen van een app door onder BERICHTENWEERGAVE op de app te tikken.
3. Zorg dat Meldingen inschakelen ingeschakeld is en dat de WAARSCHUWINGEN WANNEER
ONTGRENDELDS is ingesteld op Stroken of Waarschuwingen.
TELEFOON (ANDROID)
Om meldingen van je telefoon op je Polar apparaat te kunnen ontvangen moet je eerst meldingen inschakelen voor die
mobiele applicaties waarvan je meldingen wilt ontvangen. Dit kun je doen via de instellingen van mobiele toepassingen of
via de instellingen voor app-meldingen van je Android-telefoon. Raadpleeg de gebruiksaanwijzing van je telefoon voor
meer informatie over de instellingen voor meldingen van apps.
Vervolgens moet de Polar Flow app toestemming hebben om de meldingen op je telefoon te lezen. Je moet de Polar Flow
app toegang verlenen tot de meldingen op je telefoon (dus meldingen inschakelen in de Polar Flow app). De Polar Flow
app helpt je bij het verlenen van toegang wanneer dat nodig is.
POLAR FLOW MOBIELE APP
Op de Polar Flow mobiele app is de functie Smart notifications standaard uitgeschakeld.
Je kunt de functie Smart Notifications als volgt in- en uitschakelen in de mobiele app.
29
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Apparaten.
3. Kies Ingeschakeld (geen voorbld.) of Uit onder SMART NOTIFICATIONS.
4. Synchroniseer je M200 met de mobiele app door de LINKERknop van je M200 ingedrukt te houden.
5. Op het display van je M200 verschijnt Smart notifications aan of Smart notifications uit .
Vergeet niet je M200 met de mobiele app te synchroniseren telkens als je de instelling voor meldingen op de Polar
Flow mobiele app hebt gewijzigd.
NIET STOREN
Als je de waarschuwingen voor meldingen gedurende bepaalde uren van de dag wilt uitschakelen, schakel dan Niet sto-
ren in op de Polar Flow mobiele app. Als deze optie is ingeschakeld, ontvang je geen meldingen gedurende de door jou
ingestelde periode. De standaardinstelling voor de modus Niet storen is ingeschakeld tussen 22:00 en 7:00 uur.
Je kunt de instelling voor Niet storen als volgt wijzigen:
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Apparaten.
3. Gebruik de schakelaar onder Smart notifications om Niet storen in of uit te schakelen en om de begin- en eindtijd
voor de modus in te stellen.
4. Synchroniseer je M200 met de mobiele app door de LINKERknop van je M200 ingedrukt te houden.
APPS BLOKKEREN
Alleen van toepassing op een met een Android-telefoon gekoppelde M200.
Als je bepaalde meldingen die op je telefoon binnenkomen niet wilt zien op je M200, kun je afzonderlijke apps blokkeren
van het verzenden van smart notifications naar je M200. Bepaalde app-meldingen blokkeren
1. Open de Polar Flow mobiele app.
2. Ga naar Apparaten.
3. Tik onder M200 op Apps blokkeren vanaf de onderzijde van de pagina.
4. Kies welke app je wilt blokkeren en vink het vakje naast zijn naam aan.
5. Synchroniseer de gewijzigde instellingen met je sporthorloge door de LINKERknop van je M200 ingedrukt te hou-
den.
SMART NOTIFICATIONS IN DE PRAKTIJK
Als je een melding krijgt, waarschuwt je M200 je discreet door te trillen. Een agenda-item en een bericht waarschuwen één-
maal; inkomende gesprekken blijven waarschuwen totdat je op de knop van je M200 drukt of het gesprek aanneemt. Als
een melding binnenkomt tijdens een gesprekswaarschuwing, wordt die niet weergegeven.
Tijdens een trainingssessie kun je gesprekken opnemen als de Flow app op je telefoon wordt uitgevoerd. Tijdens trai-
ningssessies ontvang je geen andere meldingen (e-mail, agenda, apps enz.).
DE FUNCTIE SMART NOTIFICATIONS WERKT VIA EEN BLUETOOTH-VERBINDING
De Bluetooth-verbinding en de functie Smart notifications werken tussen je M200 en je telefoon als deze zich binnen een
afstand van 5 m van elkaar bevinden. Als je M200 zich minder dan twee uur buiten het bereik van je telefoon bevindt, her-
stelt je telefoon de verbinding automatisch binnen vijftien minuten zodra je M200 binnen het bereikgebied terugkeert.
30
Als je M200 zich meer dan twee uur buiten het bereik van je telefoon bevindt, kun je, wanneer je telefoon en de M200 weer
binnen het Bluetooth-bereik zijn, de verbinding herstellen door de LINKERknop van je M200 ingedrukt te houden.
Ga naar support.polar.com/en/M200 voor nadere instructies.
POLAR SPORTPROFIELEN
Sportprofielen zijn de sporten die je kunt kiezen op je M200. We hebben drie standaard sportprofielen gemaakt op je M200,
maar in de Polar Flow app of webservice kun je nieuwe sportprofielen voor gebruik toevoegen en deze naar je M200 syn-
chroniseren; zo kun je een lijst maken van al je favoriete sporten.
In de Flow webservice kun je ook specifieke instellingen definiëren voor elk sportprofiel. Je kunt bijvoorbeeld aangepaste
trainingsweergaven maken voor elke sport die je beoefent en kiezen welke gegevens je wilt zien tijdens je training:
alleen je hartslag of alleen je snelheid en afstand - precies wat past bij jou en jouw trainingsbehoefte.
Je kunt maximaal 20 sporten tegelijk op je M200 instellen. Het aantal sportprofielen in de Polar Flow mobiele app en de
Polar Flow webservice is onbeperkt.
Zie Sportprofielen in de Flow webservice of Sportprofielen in de Polar Flow app voor meer informatie.
Dankzij de sportprofielen kun je bijhouden wat je hebt gedaan en zien welke voortgang je gemaakt hebt in verschillende
sporten. Zie je trainingshistorie en volg je voortgang in de Flow web service.
HARTSLAGZONES
Polar hartslagzones introduceren een nieuw effectiviteitsniveau in training op basis van hartslag. De training wordt ver-
deeld in vijf hartslagzones, gebaseerd op percentages van de maximale hartslag. Met hartslagzones kun je eenvoudig trai-
ningsintensiteiten selecteren en volgen.
Hartslagzone Intensiteit %
van HF
max
*
Voorbeeld:
Hartslagzones**
Voorbeeld trai-
ningsduur
Trainingseffect
MAXIMUM 90–100% 171–190 hsm minder dan 5
minuten
Effect: Maximale of vrijwel maximale inspan-
ning voor ademhaling en spieren.
Voelt als: Zeer uitputtend voor ademhaling
en spieren.
Aanbevolen voor: Zeer ervaren en fitte atle-
ten. Slechts korte intervallen, gewoonlijk laat-
ste voorbereiding voor korte evenementen.
ZWAAR 80–90% 152–172 hsm 2–10 minuten Effect: Beter in staat tot langdurige hoge snel-
heden.
Voelt als: Vermoeide spieren en zware
ademhaling.
Aanbevolen voor: Ervaren atleten voor trai-
ning gedurende het hele jaar, en voor ver-
schillende tijdsduur. Wordt belangrijker in de
aanloop naar het wedstrijdseizoen.
31
Hartslagzone Intensiteit %
van HF
max
*
Voorbeeld:
Hartslagzones**
Voorbeeld trai-
ningsduur
Trainingseffect
GEMIDDELD 70–80% 133–152 hsm 10–40 minuten Effect: Verbetert het algemeen trai-
ningstempo, maakt matige inten-
siteitsoefeningen gemakkelijker en verbetert
efficiëntie.
Voelt als: Constante en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: Atleten die trainen voor
evenementen of streven naar betere pres-
taties.
LICHT 60–70% 114-133 hsm 40–80 minuten Effect: Verhoogt de algemene basisconditie,
verbetert het herstel en verhoogt de stof-
wisseling.
Voelt als: Prettig en eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren en hart en bloed-
vaten.
Aanbevolen voor: Iedereen, voor lange trai-
ningssessies tijdens basistrainingsperioden
en voor herstel tijdens het wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT 50–60% 104–114 hsm 20–40 minuten Effect: Helpt bij de warming-up en cooling-
down en bevordert herstel.
Voelt als: Erg eenvoudig, lichte inspanning.
Aanbevolen voor: Herstel en cooling-down
tijdens het hele trainingsseizoen.
* HF
max
= maximale hartslag (220 - leeftijd).
** Hartslagzones (in hartslagen per minuut) voor een persoon van 30 jaar met een maximale hartslag van 190 hsm (220 -
30).
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je prestatieniveau
verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het herstelproces versnellen met een
training van zeer lichte intensiteit.
Hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trainingssessies in deze zone
zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boe-
ken, moet je volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sportzones 1 en 2, maar
nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. Trainen in
deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de skeletspieren.
32
Als je doel competitie op topniveau is, zul je moeten trainen in de hartslagzones 4 en 5. In deze zones train je anaeroob,
met intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit. Voldoende herstel tussen de
intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is ontwikkeld om topprestaties te leveren.
Je kunt de Polar hartslagzones personaliseren met een klinisch gemeten HFmax-waarde of door een veldtest te doen om
zelf de waarde te meten. Je kunt de limieten van de hartslagzone afzonderlijk bewerken voor elk sportprofiel dat je op jouw
Polar account van de Polar Flow webservice hebt.
Probeer de gehele zone te gebruiken als je in een hartslagzone traint. Het midden van de zone is een goed doel, maar je
hoeft je hartslag niet continu op dat exacte niveau te houden. De hartslag past zich geleidelijk aan de trainingsintensiteit
aan. Wanneer je bijvoorbeeld van hartslagzone 1 naar 3 gaat, passen het circulatiesysteem en de hartslag zich in 3 tot 5
minuten aan.
De hartslag reageert op de trainingsintensiteit, afhankelijk van factoren als conditie en herstelniveau, alsmede omge-
vingsfactoren. Het is belangrijk om op subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en je trainingsprogramma daaraan
aan te passen.
POLAR SMART COACHING FUNCTIES
Of je nu je dagelijkse conditieniveau wilt bepalen, je individuele trainingsplannen wilt opstellen, op de juiste intensiteit wilt
trainen or direct feedback wilt ontvangen: Polar Smart Coaching biedt verschillende unieke en handige functies, aan-
gepast aan jouw behoeften en bedoeld voor optimaal plezier en maximale motivatie tijdens het trainen.
De M200 heeft de volgende Polar Smart Coaching functies:
• Activiteitengids
• Activity Benefit
• Smart Calories
• Trainingseffect
• Hardloopprogramma
• Running Index
ACTIVITEITENGIDS
De functie Activiteitengids laat zien hoe actief je bent geweest overdag en hoeveel je nog moet doen om de aanbevelingen
voor lichamelijke activiteit per dag te bereiken. Je kunt vanaf je M200, vanaf de Polar Flow mobiele app en vanaf de Polar
Flow webservice nagaan wat je doet om je activiteitsdoel te bereiken.
ACTIVITEITENGIDS OP DE M200
De stippen en getallen rondom het display in de tijdweergave van je M200 geven je voortgang weer op weg naar je dage-
lijks activiteitsdoel.
Het tweede pictogram in het hoofdmenu van je M200 geeft meer details van je activiteit voor de dag. Hier kun je zien welk
percentage van je dagelijks activiteitsdoel je hebt bereikt. Dit wordt ook gevisualiseerd met een activiteitsbalk.
Als je naar het Activiteitenmenu gaat, kun je de opties zien voor het bereiken van je dagelijks activiteitsdoel. Je M200 laat
zien hoe lang je actief moet zijn als je lage, normale of hoge intensiteit kiest. ‘Omhoog’ betekent activiteiten van lage inten-
siteit, ‘wandelen’ betekent van normale intensiteit en ‘joggen’ betekent van hoge intensiteit. Met praktische begeleiding als
'50 min wandelen' of '20 min joggen' kun je kiezen hoe je je doel wilt bereiken. Op de Polar Flow webservice en de Polar
Flow app vind je meer voorbeelden voor activiteiten van lage, normale en hoge intensiteit.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
33
ACTIVITY BENEFIT
Activity Benefit geeft je feedback over de effecten van je activiteiten op je gezondheid en ook over de ongewenste effec-
ten die zijn veroorzaakt doordat je te lang hebt gezeten. De feedback is gebaseerd op internationale richtlijnen voor en
onderzoeken naar de gezondheidseffecten van fysieke activiteit en stilzitten. Het basisprincipe is: hoe actieve je bent,
hoe groter de effecten!
Je kunt de effecten van je dagelijkse activiteit bekijken in zowel de Flow app als de Flow webservice. Je kunt de effecten
per dag, per week en per maand bekijken. In de Flow webservice kun je bovendien meer details bekijken over de effecten.
Zie 24/7 activiteitsmeting voor meer informatie.
SMART CALORIES
De meest nauwkeurige caloriemeter op de markt meet het aantal verbruikte calorieën op basis van je persoonlijke gege-
vens:
• Gewicht, lengte, leeftijd, geslacht
• Individuele maximale hartslag (HF
max
)
• De intensiteit van je training of activiteit
• Individuele maximale zuurstofopname (VO2
max
)
De calorieberekening wordt gebaseerd op een intelligente combinatie van versnellings- en hartslaggegevens. De calo-
rieberekening meet je trainingscalorieën nauwkeurig.
Je kunt je cumulatieve energieverbruik (in kilocalorieën, kcal) tijdens trainingssessies bekijken, alsook het totale aantal
calorieën na de sessie. Je kunt ook je totale aantal dagelijkse calorieën volgen.
TRAININGSEFFECT
Training Benefit geeft je tekstuele feedback over het effect van elke trainingssessie voor meer inzicht in de effectiviteit
van je training. Je kunt de feedback bekijken in de Flow app en de Flow webservice. Om feedback te krijgen moet je
ten minste tien minuten getraind hebben in de hartslagzones.
De feedback van Trainingseffect is gebaseerd op hartslagzones. Trainingseffect kijkt naar de hoeveelheid tijd die je in
elke zone hebt doorgebracht en hoeveel calorieën je daarbij hebt verbrand.
De beschrijving van de verschillende opties voor Trainingseffect vind je in onderstaande tabel.
34
Feedback Effect
Maximale training+ Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren, waar-
door je efficiënter wordt. Deze sessie verhoogde tevens je weerstand tegen vermoeidheid.
Maximale training Wat een training! Je verbeterde je sprintsnelheid en het zenuwsysteem van je spieren, waar-
door je efficiënter wordt.
Maximale en tempotraining Wat een training! Je verbeterde je snelheid en efficiëntie. Deze sessie ontwikkelde ook merk-
baar je aerobe conditie en je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leve-
ren.
Tempo- en maximale training Wat een training! Deze sessie verbeterde ook merkbaar je aerobe conditie en je vermogen
om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie ontwikkelde tevens je
snelheid en efficiëntie.
Tempotraining+ Fraai tempo in een lange training! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen
om langdurig zeer intensieve inspanningen te leveren. Deze sessie verhoogde tevens je
weerstand tegen vermoeidheid.
Tempotraining Fraai tempo! Je verbeterde je aerobe conditie, snelheid en je vermogen om langdurig zeer
intensieve inspanningen te leveren.
Tempo- en constante training Goed tempo! Je verbeterde je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leve-
ren. Deze sessie ontwikkelde ook je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spie-
ren.
Constante en tempotraining Goed tempo! Je verbeterde je aerobe conditie en het uithoudingsvermogen van je spieren.
Deze sessie ontwikkelde ook je vermogen om langdurig zeer intensieve inspanningen te leve-
ren.
Constante training+ Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Hij verhoogde ook je weerstand tegen vermoeidheid.
Constante training Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Constante en basistraining,
lang
Uitstekend! Deze lange training verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je
aerobe conditie. Hij ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je
lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Constante en basistraining Uitstekend! Je verbeterde het uithoudingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Deze sessie ontwikkelde ook je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam
om tijdens de training vet te verbranden.
Basis- en constante training,
lang
Prima! Deze lange training verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je
lichaam om tijdens de training vet te verbranden. Hij ontwikkelde ook het uit-
houdingsvermogen van je spieren en je aerobe conditie.
Basis- en constante training Prima! Je verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het vermogen van je lichaam om tij-
dens de training vet te verbranden. Deze training ontwikkelde ook het uithoudingsvermogen
van je spieren en je aerobe conditie.
Basistraining, lang Prima! Deze lange training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen en het
vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Basistraining Goed gedaan! Deze training op lage intensiteit verbeterde je basisuithoudingsvermogen en
het vermogen van je lichaam om tijdens de training vet te verbranden.
Hersteltraining Erg leuke sessie voor herstel. Door een lichte training als deze kan je lichaam zich aan-
passen op je training.
HARDLOOPPROGRAMMA
Het Polar hardloopprogramma is een gepersonaliseerd programma op basis van je conditieniveau en zorgt ervoor dat je op
de juiste manier traint en overbelasting voorkomt. Het is slim, past zich aan op basis van je ontwikkeling en laat je weten
wanneer het een goed plan is om het wat rustiger aan te doen en wanneer je er een schepje bovenop kunt doen. Het
35
programma is specifiek ontwikkeld voor jouw evenement en houdt rekening met je persoonlijke eigenschappen, je trai-
ningsachtergrond en je voorbereidingstijd. Het programma is gratis en beschikbaar op de Polar Flow webservice op flow.-
polar.com.
Er zijn programma's beschikbaar voor 5 kilometer, 10 kilometer, de halve marathon en de hele marathon. Elk programma
heeft drie fasen: Basisopbouwperiode, opbouwperiode en afbouwperiode. Deze fasen zijn bedoeld om je prestaties gelei-
delijk te ontwikkelen en te zorgen dat je op de wedstrijddag klaar bent. Hardlooptrainingssessies worden in vijf typen
onderverdeeld: gemakkelijk joggen, normaal joggen, lange loop, tempoloop en interval. Alle sessies bevatten warming-up-
en cooling-downfasen voor optimale resultaten. Bovendien kun je kiezen tussen kracht-, romp- en mobiliteitstrainingen om
je ontwikkeling te ondersteunen. Elke training bestaat uit twee tot vijf hardloopsessies en de totale duur van een weke-
lijkse hardlooptrainingssessie varieert van één tot zeven uur, afhankelijk van je conditieniveau. De minimumduur van een
programma is negen weken en de maximumduur is 20 maanden.
Lees meer over het Polar hardloopprogramma in deze uitgebreide gids. Of lees meer over hoe je aan de slag gaat met het
hardloopprogramma.
POLAR HARDLOOPPROGRAMMA MAKEN
1. Meld je aan bij de Flow webservice op flow.polar.com.
2. Kies Programma's op het tabblad.
3. Kies je evenement, geef het een naam, stel de datum van het evenement in en wanneer je het programma wilt star-
ten.
4. Vul de vragen in over het niveau van de lichamelijke activiteit.*
5. Kies of je ondersteunende trainingen in het programma wilt opnemen.
6. Lees de vragenlijst over geschiktheid voor lichamelijke activiteiten en vul deze in.
7. Bekijk je programma en pas instellingen zo nodig aan.
8. Kies Programma starten als je klaar bent.
*Als vier weken trainingsgeschiedenis beschikbaar zijn, zijn deze vragen vooraf ingevuld.
EEN HARDLOOPDOEL STARTEN
Je hardloopdoel voor de huidige dag verschijnt onder Training bovenaan de lijst op je M200.
1. Houd de RECHTERknop ingedrukt om je hardloopdoel te kiezen. Als je voor die dag een gefaseerd trainingsdoel
hebt gepland, kun je de RECHTERknop indrukken om door de verschillende fasen van de geplande hard-
loopsessies te bladeren.
2. Houd de RECHTERknop ingedrukt om de lijst van sportprofielen te openen.
3. Blader met de RECHTERknop door de sportprofielen.
4. Ga naar buiten en blijf uit de buurt van hoge gebouwen en bomen. Houd je M200 stil met het display omhoog gericht
om de signalen van de GPS-satellieten te ontvangen. Als het signaal gevonden is, stopt het GPS-pictogram met
knipperen en blijft aan.
De M200 heeft je hartslag gevonden zodra je hartslag wordt weergegeven.
5. Houd de RECHTERknop ingedrukt om het sportprofiel te kiezen dat je wilt gebruiken en start de registratie van je
hardloopsessie.
JE VOORTGANG VOLGEN
Synchroniseer de trainingsresultaten van je apparaat met de Flow webservice via de USB-kabel of de Flow app. Volg je
voortgang vanaf het tabblad Programma's. Je ziet een overzicht van het huidige programma en welke voortgang je hebt
gemaakt.
36
Wekelijkse prijs
Als je traint voor een hardloopevenement met het Polar hardloopprogramma, geeft je M200 je een prijs voor het volgen van
je trainingsplan.
Als feedback krijg je prijssterren op je M200 op basis van hoe goed je elke week het programma hebt gevolgd. Je krijgt de
prijs wanneer de volgende week begint, dat wil zeggen op maandag, zaterdag of zondag, afhankelijk van welke eerste dag
van de week je hebt gekozen in de Algemene instellingen van je Polar account.
Hoeveel sterren je krijgt hangt af van hoe goed je je doelen hebt bereikt. De tijd die je tijdens de training daadwerkelijk in de
verschillende hartslagzones hebt besteed, wordt vergeleken met de geplande tijd van het trainingsdoel voor elke hart-
slagzone. Controleer de onderstaande informatie om te zien wat nodig is voor elk aantal sterren of waarom je in een week
geen sterren hebt gekregen.
• 1 ster: Je hebt gemiddeld 75% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
• 2 sterren: Je hebt gemiddeld 90% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
• 3 sterren: Je hebt gemiddeld 100% bereikt van je doel in elke hartslagzone.
• Geen sterren: Je hebt te veel getraind (meer dan 200%) in gemiddelde zones (1 -3).
• Geen sterren: Je hebt te veel getraind (meer dan 150%) in zones van hoge intensiteit (4 en 5).
Denk eraan om je trainingssessies te starten met de trainingsdoelen, dan worden de resultaten van je trainingssessie
vergeleken met de doelen.
RUNNING INDEX
De Running Index is een gemakkelijke manier om de wijzigingen in je hardloopprestaties te volgen. De Running Index-
waarde is een schatting van de maximale aerobe loopprestaties, welke beïnvloed wordt door de aerobe conditie en de loop-
efficiëntie. Door in de loop der tijd je Running Index te registreren, kun je je voortgang volgen. Verbetering betekent dat
lopen in een bepaald tempo minder inspanning kost, of dat je tempo hoger is bij een bepaald inspanningsniveau.
Om de meest nauwkeurige informatie over je prestaties te verkrijgen, dien je de waarde voor je HF
max
te hebben inge-
steld.
De Running Index wordt berekend tijdens elke trainingssessie met gebruik van de hartslagsensor en ingeschakelde GPS-
functie en waarbij de volgende voorwaarden van toepassing zijn:
• Het gebruikte sportprofiel is een hardlooptype (hardlopen, road running, trail running enz.)
• De snelheid moet 6 km/u / 3,75 mi/u of sneller zijn en de duur minimaal 12 minuten
De berekening begint wanneer je de registratie van de sessie start. Tijdens een sessie mag je tweemaal stoppen, bij-
voorbeeld voor verkeerslichten, zonder de berekening te verstoren.
Na synchroniseren kun je de Running Index-waarde weergeven in de Flow app en webservice.
Vergelijk je resultaat met de onderstaande tabel.
37
KORTETERMIJNANALYSE
Mannen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Vrouwen
Leeftijd /
Jaren
Zeer laag Laag Redelijk Normaal Goed Zeer goed Uitstekend
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
De classificatie is gebaseerd op literatuuronderzoek van 62 studies waarbij de VO
2max
rechtstreeks werd gemeten bij
gezonde volwassenen in de Verenigde Staten, Canada en 7 Europese landen. Naslagwerk: Shvartz E, Reibold RC: Aero-
bic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Er kan enige dagelijkse variatie zijn in de Running Indexen. Veel factoren zijn van invloed op de Running Index. De
waarde die je op een dag krijgt wordt beïnvloed door veranderingen in loopomstandigheden, zoals verschillen in onder-
grond, wind en temperatuur, naast andere factoren.
LANGETERMIJNANALYSE
De afzonderlijke Running Index-waarden vormen een trend die voorspelt in welke tijd je bepaalde afstanden kunt lopen. Je
kunt je Running Index-rapport vinden in de Polar Flow webservice onder het tabblad VOORTGANG. Het rapport laat je
zien hoe je hardloopprestatie over een langere periode verbeterd is. Als je het Polar Running program gebruikt om te trai-
nen voor een hardloopevenement, kun je je Running Index-voortgang volgen om te zien hoe je hardloopactiviteit het doel
nadert.
38
De volgende tabel geeft een schatting van de duur die een loper in bepaalde omstandigheden bij goede prestaties kan
behalen. Gebruik de gemiddelde Running Index-waarde van de afgelopen trainingen voor de interpretatie van de tabel. De
voorspelling van de Running Index-waarden zijn het best wanneer deze zijn gedaan onder zoveel mogelijk dezelfde
omstandigheden als de geplande prestatie.
Running Index Cooper-test (m) 5 km (u:mm:ss) 10 km (u:mm:ss) 21,098 km (u:m-
m:ss)
42,195 km (u:m-
m:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
39
POLAR FLOW
POLAR FLOW APP
In de Polar Flow mobiele app kun je direct een visuele interpretatie van je trainings- en activiteitsgegevens bekijken. Je
kunt in de app ook je training plannen.
TRAININGSGEGEVENS
Met de Polar Flow app kun je gemakkelijk de informatie openen van je voorgaande en geplande trainingssessies en
nieuwe trainingsdoelen maken. Je kunt kiezen om een snel of gefaseerd doel te maken.
Krijg snel een overzicht van je training en analyseer meteen elk detail van je prestaties Bekijk de weekoverzichten van je
training in het trainingslogboek. Met de functie "Afbeelding delen" beneden kun je ook de hoogtepunten van je training
delen met je vrienden.
ACTIVITEITSGEGEVENS
Bekijk details van je 24/7 activiteit. Ga na wat er ontbreekt aan het dagelijkse doel en hoe je dit kunt bereiken. Bekijk stap-
pen, afgelegde afstand op basis van de stappen, verbruikte calorieën en slaapduur en -kwaliteit.
SPORTPROFIELEN
In de Flow app kun je gemakkelijk sportprofielen toevoegen, verwijderen en reorganiseren. Je kun maximaal 20 sport-
profielen actief hebben in de Flow app en je M200. In de Flow webservice kun je de sportprofielen bewerken.
AFBEELDING DELEN
Met de functie Afbeelding delen van de Flow app kun je afbeeldingen delen met je trainingsgegevens daarvan. Je kunt een
bestaande foto delen of een nieuwe nemen en deze aanpassen bij je trainingsgegevens. Als je GPS-registratie had inge-
schakeld tijdens je trainingssessie, kun je ook een opname van je trainingsroute delen.
Ga naar de productondersteuningspagina van de Polar Flow app voor meer informatie en instructies voor de functies van
de Polar Flow app.
DE FLOW APP GAAN GEBRUIKEN
Je kunt je M200 configureren met een mobiel apparaat en de Flow app.
Om de Flow app te gaan gebruiken dien je hem op je mobiele apparaat te downloaden vanaf de App Store of Google Play.
Flow App voor iOS is compatibel met iPhone 5 (of later) en heeft iOS 10.0 (of later) van Apple nodig. De Polar Flow
mobiele app voor Android is compatibel met apparaten met Android 4.4 of hoger. Ga naar sup-
port.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar Flow app.
Voordat je een nieuw mobiel apparaat (smartphone, tablet) in gebruik neemt, moet je het apparaat koppelen aan je M200.
Zie Koppelen voor meer bijzonderheden.
Na je sessie synchroniseert je M200 je trainingsgegevens automatisch naar de Flow app. Als je telefoon een inter-
netverbinding heeft, worden je activiteits- en trainingsgegevens ook automatisch gesynchroniseerd naar de Flow web-
service. De Flow app is de gemakkelijkste manier om de trainingsgegevens van je M200 te synchroniseren met de
webservice. Zie Synchroniseren voor informatie over het synchroniseren.
40
JE TRAINING PLANNEN IN DE POLAR FLOW APP
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app. Let
erop dat de trainingsdoelen naar je M200 moeten worden gesynchroniseerd voordat je ze kunt gebruiken en dat je M200
alleen je geplande trainingssessie voor die dag toont. Tijdens de training begeleidt je M200 je naar het bereiken van je doel.
• Snel doel: Kies een doel voor de duur of de calorieën voor de training. Je kunt bijvoorbeeld kiezen om 500 kcal te ver-
branden, 10 km te hardlopen of 30 minuten te zwemmen.
• Gefaseerd doel: Je kunt je trainingssessie opdelen in fasen en voor elke fase een andere duur of intensiteit instel-
len. Dit is handig als je bijvoorbeeld een intervaltrainingssessie wilt maken en daaraan een goede warming-up en coo-
ling-down wilt toevoegen.
MAAK EEN TRAININGSDOEL IN DE POLAR FLOW APP
1. Open de Trainingsagenda in de Polar Flow app.
2. Tik op het pluspictogram rechtsboven.
Een snel doel maken
1. Kies Snel doel toevoegen in de lijst.
2. Kies of je Afstand, Duur of Calorieën als je doel wilt instellen.
3. Voeg een sport toe (optioneel) en voer een Doelnaam, een Datum, een Tijd en Opmerkingen (optioneel) in.
Geef, afhankelijk van het type doel, de Afstand, de Duur of de Calorieën op.
4. Tik op Doel maken om het doel aan je trainingsagenda toe te voegen.
Een gefaseerd doel maken
Je kunt alleen een gefaseerd trainingsdoel van het type interval maken in de Polar Flow app Als je een ander type gefa-
seerd doel wilt maken, kun je dat doen in de Polar Flow webservice.
1. Kies Gefaseerd doel toevoegenin de lijst.
2. Voeg een sport toe (optioneel) en voer een Doelnaam, een Datum, een Tijd en Opmerkingen (optioneel) in.
Gebruik de schuifknop om te kiezen of u Fasen automatisch wilt laten starten.
3. Veeg van rechts naar links om de instellingen voor de verschillende fasen van het trainingsdoel te bewerken.
• Warming-up: Kies om de fase in te stellen op basis van de Duur of de Afstand en vul de waarde in.
• Interval: Stel in hoeveel intervallen je wilt doen en stel de Trainingsfase(n) en de Rustfase(n) in op basis
van de Duur of de Afstand en vul de waarden in.
• Cooling-down: Kies om de fase in te stellen op basis van de Duur of de Afstand en vul de waarde in.
1. Tik op Doel maken om het doel aan je trainingsagenda toe te voegen.
POLAR SPORTPROFIELEN IN DE FLOW APP
Er zijn standaard drie sportprofielen op je M200 aanwezig. In de Polar Flow app kun je nieuwe sportprofielen aan je sport-
lijst toevoegen en sporten van je account verwijderen. Je kunt maximaal 20 sportprofielen in de Polar app actief hebben en
op je M200 gebruiken. Als je meer dan 20 sportprofielen hebt in je Polar account, worden de eerste 20 van de lijst bij het
synchroniseren naar je M200 overgebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen. Houd je vinger op het sportprofiel dat je wilt verplaatsen, sleep het naar
de plaats waar je het wilt neerzetten in de lijst en zet het neer.
41
SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
1. Ga in de Polar Flow app vanuit het hoofdmenu naar Sportprofielen.
2. Tik op het pluspictogram rechtsboven.
3. Kies de sport die je wilt toevoegen. De sporten die je al toegevoegd hebt, worden in de lijst met rood gemarkeerd.
4. Tik daarna op GEREEDrechtsboven om de sport bovenaan de lijst van de sportprofielen in jouw account toe te voe-
gen.
SPORTPROFIEL VERWIJDEREN
1. Ga in de Polar Flow app vanuit het hoofdmenu naar Sportprofielen.
2. Tik op het pictogram van het sportprofiel dat je wilt verwijderen.
3. Tik op Verwijderen (sportprofiel?).
4. Tik nogmaals op Verwijderen om de verwijdering van het sportprofiel uit je Polar account te bevestigen.
Vergeet niet de gewijzigde instellingen naar je M200 te synchroniseren.
POLAR FLOW WEBSERVICE
De Polar Flow webservice toont het voltooiingspercentage van je activiteitsdoel en de details van je activiteit en helpt je te
begrijpen welke invloed je gewoontes en keuzes hebben op je welzijn.
In de Polar Flow webservice kun je ook je training in detail plannen en analyseren en meer informatie over je prestaties
bekijken. Configureer en personaliseer je M200 voor perfecte afstemming op je trainingsbehoeften door sportprofielen toe
te voegen en instellingen aan te passen. Je kunt ook de hoogtepunten van je training delen met je vrienden in de Flow com-
munity, je aanmelden voor de cluboefeningen en een gepersonaliseerd trainingsprogramma krijgen voor een hard-
loopevenement.
Op flow.polar.com/start kun je je M200 configureren met je computer. Je wordt hier begeleid bij het downloaden en instal-
leren van de FlowSync software, zodat je gegevens kunt synchroniseren tussen je M200 en de webservice, en bij het
maken van een gebruikersaccount voor de webservice. Als je de configuratie hebt gedaan met een mobiel apparaat en de
Flow app, kun je je met de gebruikersnaam en het wachtwoord die je in de configuratie hebt opgegeven aanmelden bij de
Flow webservice.
FEED
In Feed kun je zien wat jij en je vrienden de laatste tijd hebben gedaan. Bekijk de laatste trainingssessies en acti-
viteitssamenvattingen, deel je beste prestaties, en reageer op en en like de activiteiten van je vrienden.
BEKIJKEN
In Bekijken kun je door de kaart bladeren en trainingssessies met route-informatie bekijken die andere gebruikers hebben
gedeeld. Je kunt ook de routes van anderen bekijken en zien waar de hoogtepunten lagen.
LOGBOEK
In Logboek kun je je dagelijkse activiteit en geplande trainingssessies (trainingsdoelen) zien en de resultaten van eerdere
trainingen.
VOORTGANG
In Voortgang kun je je ontwikkeling volgen aan de hand van rapporten.
42
Trainingsrapporten zijn een handige manier om je voortgang bij de training over langere perioden te volgen. In week-,
maand- en jaarrapporten kun je de sport voor het rapport kiezen. In aangepaste periode kun je zowel de periode als de
sport kiezen. Kies de periode en de sport voor het rapport in de vervolgkeuzelijsten en druk op het wielpictogram om te kie-
zen welke gegevens je in de rapportgrafiek wilt zien.
Met behulp van de activiteitenrapporten kun je de langetermijntrend volgen van je dagelijkse activiteit. Je kunt kiezen of je
dagelijkse, wekelijkse of maandelijkse rapporten wilt weergeven. Je kunt ook je wekelijkse slaappatronen volgen in het
rapport “Slaap”. Het laat zien hoeveel uur je geslapen hebt en verdeelt het in rustige en onrustige slaap voor een nadere
slaapanalyse. In het activiteitenrapport kun je ook je beste dagen over de door jouw gekozen periode zien betreffende je
dagelijkse activiteit, stappen, calorieën en slaap.
COMMUNITY
In de Flow Groepen, Clubs en Evenementen kun je medesporters vinden die voor hetzelfde evenement trainen of naar
dezelfde sportschool gaan. Je kunt ook je eigen groep maken voor de mensen met wie je wilt trainen. Je kunt je oefe-
ningen en trainingstips delen, reageren op de trainingsresultaten van andere leden en deel uitmaken van de Polar Com-
munity. In Flow Clubs kun je klasplanningen zien en je aanmelden voor klassen. Doe mee en krijg motivatie van je sociale
trainingscommunities!
PROGRAMMA'S
Het Polar Hardloopprogramma is specifiek ontwikkeld voor jouw doel op basis van Polar hartslagzones en houdt rekening
met je persoonlijke eigenschappen en je trainingsachtergrond. Het programma is slim en past zich onderweg aan op je ont-
wikkeling. De Polar hardloopprogramma's zijn beschikbaar voor 5 km, 10 km, de halve en de hele marathon en bestaan uit
twee tot vijf hardlooptrainingen per week, afhankelijk van het programma. Het is supereenvoudig!
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow web-
service.
JE TRAINING PLANNEN IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
Je kunt je training plannen en persoonlijke trainingsdoelen instellen in de Polar Flow webservice en de Polar Flow app. Let
erop dat de trainingsdoelen met Flowsync of via de Flow app naar je M200 moeten worden gesynchroniseerd voordat je ze
kunt gebruiken en dat je M200 alleen je geplande trainingssessie voor die dag toont. Tijdens de training begeleidt je M200
je naar het bereiken van je doel.
• Snel doel: Kies een doel voor de duur of de calorieën voor de training. Je kunt bijvoorbeeld kiezen om 500 kcal te ver-
branden, 10 km te hardlopen of 30 minuten te zwemmen.
• Gefaseerd doel: Je kunt je trainingssessie opdelen in fasen en voor elke fase een andere duur of intensiteit instel-
len. Dit is handig als je bijvoorbeeld een intervaltrainingssessie wilt maken en daaraan een goede warming-up en coo-
ling-down wilt toevoegen.
• Favorieten: Je kunt je favorieten op je M200 als geplande doelen gebruiken of als sjablonen voor trainingsdoelen.
EEN TRAININGSDOEL MAKEN IN DE POLAR FLOW WEBSERVICE
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Kies Snel of Gefaseerd in de weergave Trainingsdoel toevoegen.
Snel doel
1. Kies Snel.
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele Opmerkingen (opti-
oneel) die je wilt toevoegen.
3. Vul Duur, Afstand of Calorieën in. Je kunt slechts één van deze waarden opgeven.
43
4.
Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
Gefaseerd doel
1. Kies Gefaseerd.
2. Kies de Sport, voer de Doelnaam in (maximaal 45 tekens), de Datum en de Tijd en eventuele Opmerkingen (opti-
oneel) die je wilt toevoegen.
3. Kies Nieuwe maken of Sjabloon gebruiken.
• Nieuwe maken Voeg fasen toe aan je doel. Klik op Duur om een op duur gebaseerde fase toe te voegen of
klik op Afstand om een of afstand gebaseerde fase toe te voegen. Kies voor elke fase een Naam en
Duur/Afstand, kies of de volgende fase Handmatig of Automatisch moet starten en Selecteer de
intensiteit. Klik daarna op Gereed. Je kunt teruggaan om de fasen te bewerken die je hebt toegevoegd door op
het penpictogram te klikken.
• De sjabloon gebruiken Je kunt de sjabloonfasen bewerken door op het penpictogram rechts te klikken. Je
kunt meer fasen aan de sjabloon toevoegen volgens de bovenstaande instructies voor het maken van een
nieuw gefaseerd doel.
4.
Klik op het pictogram Favorieten als je het doel aan je Favorieten wilt toevoegen.
5. Klik op Opslaan om het doel aan je Logboek toe te voegen.
Favorieten
Als je een doel hebt gemaakt en aan je favorieten hebt toegevoegd, kun je het gebruiken als een gepland doel.
1. Klik in je Logboek op +Toevoegen op de dag dat je een favoriet wilt gebruiken als een gepland doel.
2. Klik op Favoriet doel om een lijst van je favorieten te openen.
3. Klik op de favoriet die je wilt gebruiken.
4. De favoriet wordt aan je logboek toegevoegd als een gepland doel voor de dag. De standaard geplande tijd voor het
trainingsdoel is 18:00 u. Als je de details van het trainingsdoel wilt wijzigen, klik je op het doel in je Logboek en wij-
zigt het naar wens. Klik daarna op Opslaan om de wijzigingen bij te werken.
Ga als volgt te werk als je een bestaande favoriet als sjabloon wilt gebruiken voor een trainingsdoel.
1. Ga naar Logboek en klik op Toevoegen > Trainingsdoel.
2. Klik in de weergave Trainingsdoel toevoegen op Favoriete doelen. Je favoriete trainingsdoelen verschijnen.
3. Klik op Gebruiken om een favoriet te kiezen als sjabloon voor je doel.
4. Voer de Datum en Tijd in.
5. Wijzig de favoriet naar wens. Het doel bewerken in deze weergave wijzigt het oorspronkelijke favoriete doel niet.
6. Klik op Aan logboek toevoegen om het doel aan je Logboek toe te voegen.
DOELEN NAAR JE M200 SYNCHRONISEREN
Vergeet niet om de trainingsdoelen vanaf de Flow webservice met FlowSync of de Flow app naar je M200 te syn-
chroniseren. Als je ze niet synchroniseert, zijn ze alleen zichtbaar in je logboek van de Flow webservice en de favo-
rietenlijst.
Zie Trainingssessie starten voor informatie over het starten van een trainingssessie.
FAVORIETEN
In Favorieten kun je je favoriete trainingsdoelen in de Flow webservice opslaan en beheren. Je kunt je favorieten op je
M200 als geplande doelen gebruiken. Zie Plan je training in de Flow webservice voor meer informatie.
44
TRAININGSDOEL AAN JE FAVORIETEN TOEVOEGEN
1. Maak een trainingsdoel.
2.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
of
1. Open een bestaand doel dat je in je Logboek gemaakt hebt.
2.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsonder op de pagina.
3. Het trainingsdoel wordt aan je favorieten toegevoegd.
FAVORIET BEWERKEN
1.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen worden weer-
gegeven.
2. Klik op de favoriet die je wilt bewerken en klik daarna op Bewerken.
3. Je kunt de sport en de naam van het doel wijzigen en je kunt opmerkingen toevoegen. Onder Snel of Gefaseerd
kun je de details van het trainingsdoel wijzigen. (Zie het hoofdstuk over Je training plannen voor meer informatie.)
Nadat je alle benodigde wijzigingen hebt doorgevoerd, klik je op Wijzigingen bijwerken.
FAVORIET VERWIJDEREN
1.
Klik op het pictogram Favorieten rechtsboven naast je naam. Al je favoriete trainingsdoelen worden weer-
gegeven.
2. Klik op het pictogram Verwijderen rechtsboven in het trainingsdoel om het uit de favorietenlijst te verwijderen.
POLAR SPORTPROFIELEN IN FLOW WEBSERVICE
Er zijn standaard drie sportprofielen op je M200 aanwezig. In de Polar Flow webservice kun je nieuwe sportprofielen aan je
sportlijst toevoegen en hun instellingen bewerken. Je M200 kan maximaal 20 sportprofielen bevatten. Als je meer dan 20
sportprofielen hebt in de Flow webservice, worden de eerste 20 van de lijst bij het synchroniseren naar je M200 over-
gebracht.
Je kunt de volgorde van je sportprofielen wijzigen door ze te slepen en neer te zetten. Kies de sport die je wilt verplaatsen
en sleep deze naar de plaats waar je hem wilt hebben in de lijst.
SPORTPROFIEL TOEVOEGEN
Ga als volgt te werk in de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Sportprofiel toevoegen en kies de sport in de lijst.
4. De sport wordt aan je lijst toegevoegd.
SPORTPROFIEL BEWERKEN
Ga als volgt te werk in de Flow webservice:
1. Klik op je naam of profielfoto rechtsboven.
2. Kies Sportprofielen.
3. Klik op Bewerken onder de sport die je wilt bewerken.
In elk sportprofiel kun je de volgende gegevens bewerken:
45
Basis
• Autom. ronde (kan worden ingesteld op duur of afstand of worden uitgeschakeld)
Hartslag
• Hartslagweergave (slagen per minuut of % van maximum)
• Hartslag zichtbaar op andere apparaten. (Dit betekent dat compatibele apparaten die Bluetooth Smart draadloze tech-
nologie gebruiken zoals fitnessapparaten je hartslag kunnen detecteren. Je kunt je M200 tijdens oefeningen van Polar
Club ook gebruiken om je hartslag te verzenden naar het Polar Club systeem.)
• Instellingen hartslagzone (met hartslagzones kun je eenvoudig trainingsintensiteiten selecteren en volgen. Als je
Standaard kiest, kun je de hartslaglimieten niet wijzigen. Als je Vrij kiest, kunnen alle limieten worden gewijzigd. De
standaard hartslagzonelimieten worden berekend op basis van je maximale hartslag.)
Instellingen snelheid/tempo
• Snelheids- of tempoweergave (kies snelheid km/u / mpu of tempo min/km / min/mi)
Trainingsweergaven
Kies welke gegevens je tijdens je sessies in je trainingsweergaven wilt zien. Per sportprofiel kun je in totaal vijf ver-
schillende trainingsweergaven kiezen. Elke trainingsweergave kan maximaal twee verschillende gegevensvelden bevat-
ten.
Klik op het potloodpictogram in een bestaande weergave om die te bewerken of klik op Nieuwe weergave toevoegen.
Bewegingen en feedback
• Trillingsfeedback (je kunt trillingen in- of uitschakelen)
GPS en hoogte
• Registratiesnelheid GPS (kan worden uitgeschakeld op hoge nauwkeurigheid worden ingesteld, wat inhoudt dat de
GPS-registratie is ingeschakeld)
Klik op Opslaan als je klaar bent met de sportprofielinstellingen. Vergeet niet de instellingen naar je M200 te syn-
chroniseren.
SYNCHRONISEREN
Je kunt gegevens van je M200 via de Bluetooth Smart-aansluiting draadloos naar de Polar Flow app overdragen. En via
een USB-poort en de FlowSync software kun je je M200 met de Polar Flow webservice synchroniseren. Om gegevens te
kunnen synchroniseren tussen je M200 en de Flow app moet je een Polar account hebben. Als je gegevens vanaf je M200
rechtstreeks naar de webservice wilt synchroniseren, heb je naast een Polar account de FlowSync software nodig. Als je
je M200 geconfigureerd hebt, heb je een Polar account gemaakt. Als je je M200 met een computer geconfigureerd hebt,
heb je de FlowSync software op je computer.
Vergeet niet te synchroniseren en je gegevens bijgewerkt te houden tussen je M200, de webservice en de mobiele app,
waar je ook bent.
46
SYNCHRONISEREN MET FLOW MOBIELE APP
Controleer het volgende voordat je gaat synchroniseren:
• Je beschikt over een Polar account en de Flow app.
• Bluetooth is ingeschakeld op je mobiele apparaat en de vliegmodus is uitgeschakeld.
• Je hebt je M200 aan je mobiel gekoppeld. Zie Koppelen voor meer informatie.
Je gegevens synchroniseren:
1. Meld je aan bij de Flow app en houd de LINKERknop op je M200 ingedrukt.
2. Bezig met zoeken wordt weergegeven, gevolgd door Verbinden en daarna Synchroniseren.
3. Tijdens het synchroniseren zie je een draaiende cirkel op het display van de M200. Na een geslaagde syn-
chronisatie verandert de cirkel in een vinkje.
Je M200 synchroniseert automatisch met de Flow app nadat je een trainingssessie voltooid hebt en je telefoon binnen
het bereik van Bluetooth is. Wanneer de M200 synchroniseert met de Flow app, worden je trainings- en acti-
viteitsgegevens via een internetverbinding ook automatisch gesynchroniseerd met de Flow webservice.
Ga naar support.polar.com/en/support/Flow_app voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
Flow app.
SYNCHRONISEREN MET DE FLOW WEBSERVICE VIA FLOWSYNC
Om gegevens met de Flow webservice te kunnen synchroniseren, heb je de FlowSync software nodig. Ga vóór het syn-
chroniseren naar flow.polar.com/start en download en installeer deze software.
1. Sluit je M200 aan op je computer. Zorg dat de FlowSync software gestart is.
2. Het venster FlowSync wordt geopend op je computer en het synchroniseren start.
3. Voltooid verschijnt als dit gelukt is.
Telkens als je de M200 op je computer aansluit, draagt de Polar FlowSync software je gegevens over naar de Polar Flow
webservice en worden eventuele gewijzigde instellingen gesynchroniseerd. Als het synchroniseren niet automatisch
start, start je FlowSync met het pictogram op je bureaublad (Windows) of in de map Toepassingen (Mac OS X). Telkens
als er een update voor de firmware beschikbaar is, zal FlowSync je dat melden en je vragen de update te installeren.
Als je de instellingen in de Flow webservice wijzigt terwijl je M200 op je computer is aangesloten, druk je op de knop
synchroniseren in FlowSync om de instellingen naar je M200 over te dragen.
Ga naar support.polar.com/en/support/flow voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Flow web-
service.
Ga naar support.polar.com/en/support/FlowSync voor ondersteuning en meer informatie over het gebruik van de Polar
FlowSync software.
47
BELANGRIJKE INFORMATIE
ONDERHOUD VAN JE M200
Net als met elk ander elektronisch apparaat dien je zorgvuldig om te gaan met de Polar M200. Onderstaande aanwijzingen
helpen je om te handelen in overeenstemming met de garantievoorwaarden, zodat je nog vele jaren plezier kunt hebben
van dit product.
Laad het apparaat niet op wanneer de USB-connector vochtig is. Laat de USB-connector drogen of droog hem vóór
het opladen af met een zachte handdoek. Zo zorg je voor probleemloos opladen en synchroniseren.
Houd je trainingsapparaat schoon.
• Wij adviseren om het apparaat en de polsband na elke trainingssessie onder stromend water te wassen met een
oplossing van zachte zeep en water. Trek het apparaat uit de polsband en was beide afzonderlijk. Droog ze af met een
zachte handdoek.
Het is belangrijk dat je het apparaat en de polsband wast als je ze hebt gedragen in een chloorhoudend zwembad.
• Als je het apparaat niet 24/7 draagt, veeg dan al het vocht af voordat je het opbergt. Berg het niet op in niet-ademend
materiaal of in een vochtige omgeving zoals een plastic tas of sporttas.
• Droog het zo nodig af met een zachte handdoek. Gebruik een vochtig papieren doekje om vuil van het trai-
ningsapparaat te vegen. Voor behoud van de waterdichtheid mag het trainingsapparaat niet met een hogedrukreiniger
worden gereinigd. Gebruik nooit alcohol of schuurmiddelen zoals staalwol of chemische reinigingsmiddelen.
• Controleer bij het aansluiten van de M200 op een computer of er geen vocht, haren, stof of ander vuil op de USB-con-
nector van de M200 zit. Veeg eventueel vuil of vocht er voorzichtig af. Gebruik geen scherpe hulpmiddelen voor het rei-
nigen om krassen te voorkomen.
De bedrijfstemperatuur ligt tussen 0 °C en +50 °C.
Je kunt het trainingsapparaat ook in kouder weer dragen als hij op
je arm zit, omdat je huid het apparaat verwarmt. Neem evenwel de temperatuurgrenzen in acht als je hem aan het stuur
van een fiets hangt.
BEWAREN
Bewaar je trainingsapparaat op een koele en droge plaats. Bewaar het niet in een vochtige omgeving, in niet-ademend
materiaal (een plastic zak of een sporttas), of samen met geleidend materiaal (een natte handdoek). Stel het trai-
ningsapparaat niet langdurig bloot aan direct zonlicht. Laat het bijvoorbeeld niet in de auto liggen of op de fietshouder zit-
ten.
Aanbevolen wordt om het trainingsapparaat gedeeltelijk of volledig opgeladen te bewaren. De batterij verliest langzaam
lading tijdens het bewaren. Als je het trainingsapparaat meerdere maanden niet gebruikt, wordt aanbevolen het na enkele
maanden op te laden. Dit verlengt de levensduur van de batterij.
SERVICE
Het is raadzaam tijdens de garantieperiode van twee jaar servicewerkzaamheden te laten uitvoeren door een erkend Polar
Service Center. De garantie geldt niet voor schade of gevolgschade die veroorzaakt is bij een niet door Polar Electro
erkende service. Zie Beperkte internationale garantie van Polar voor meer informatie.
Ga naar support.polar.com en landgebonden websites voor contactgegevens en alle adressen van Polar Service Centers.
48
BATTERIJ
Polar moedigt je aan om aan het einde van de levensduur van het product de mogelijke effecten van afval op het milieu en
de gezondheid te minimaliseren door je te houden aan de plaatselijke regelgeving voor afvalverwerking en, waar mogelijk,
gebruik te maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten. Werp dit product niet weg als gewoon huisvuil.
BATTERIJ M200 OPLADEN
De M200 heeft een interne oplaadbare batterij. Oplaadbare batterijen kunnen een beperkt aantal keren worden opgeladen.
Je kunt de batterij ruim 300 keer opladen en ontladen voordat de capaciteit merkbaar terugloopt. Het aantal oplaadcycli is
ook afhankelijk van de gebruiksomstandigheden.
Laad de batterij niet op bij temperaturen onder 0 °C of boven 40 °C, of als de USB-poort vochtig is.
Je kunt de batterij via een stopcontact opladen. Gebruik bij het opladen via een stopcontact een USB-voedingsadapter
(niet meegeleverd bij het product). Gebruik je een USB-voedingsadapter? Zorg dan dat je adapter is gemarkeerd met “out-
put 5Vdc” en dat de adapter minimaal 500 mA levert. Gebruik alleen een USB-voedingsadapter met het juiste vei-
ligheidskeurmerk (gemarkeerd met "LPS", "Limited Power Supply", "UL listed" of “CE”).
Laad Polar producten niet op met een oplader van 9 volt, anders kunnen ze beschadigd raken.
Zorg er ook voor dat je de M200 op de juiste wijze aansluit, d.w.z. de vier pennen van de USB-connector van de
M200 moeten naar de vier pennen van de USB-voedingsadapter wijzen.
Je kunt de M200 opladen door hem op je computer aan te sluiten. Je kunt hem tegelijkertijd laten synchroniseren met
FlowSync.
1. Maak het apparaat los van de polsband.
2. Sluit je M200 vervolgens met de meegeleverde USB-kabel aan op je computer. Zorg dat je de M200 op de juiste
wijze aansluit (zie beneden afbeelding). Voorkom dat de USB-connector van de M200 verbogen wordt, als je
de M200 rechtstreeks op de USB-poort van een computer aansluit. Als de batterij volledig leeg is, kan het een paar
minuten duren voordat het opladen begint. Het kan enkele minuten duren voordat je M200 ontwaakt. Laat je com-
puter alle aanbevolen USB-stuurprogramma's installeren.
Zorg vóór het laden dat er geen vocht, haren, stof of vuil op de USB-connector van de M200 aanwezig is. Veeg
eventueel vuil of vocht er voorzichtig af.
49
3. Na de synchronisatie zie je op het display een animatie van een batterijpictogram dat wordt opgeladen.
4. Wanneer het batterijpictogram vol is, is de M200 volledig opgeladen.
Laat de batterij niet langdurig leeg en houd hem niet altijd volledig opgeladen, want dat kan de levensduur van de bat-
terij beïnvloeden.
GEBRUIKSDUUR BATTERIJ
De gebruiksduur van de batterij is
• tot 6 dagen bij 24/7 activiteitsmeting en 1 uur/dag training met GPS en optische hartslagmeting en zonder Smart noti-
fications.
• tot 6 uur training met GPS en optische hartslag of
• tot 40 uur training met optische hartslag of
• tot 30 dagen bij 24/7 activiteitsmeting zonder Smart notifications.
De gebruiksduur is afhankelijk van veel factoren, zoals de temperatuur van de omgeving waarin je de M200 gebruikt, de
functies die je gebruikt, hoe vaak het scherm is ingeschakeld en de batterijleeftijd. De gebruiksduur neemt merkbaar af bij
temperaturen onder nul. Als je de M200 onder je jas draagt, blijft hij warmer en neemt de gebruiksduur toe.
MELDING BATTERIJ BIJNA LEEG
Batterij bijna
leeg
De batterij is bijna leeg. Het is raadzaam de M200 op te laden.
Opladen De batterij is niet voldoende opgeladen om een trainingssessie te kunnen registreren. Je kunt pas een
nieuwe trainingssessie starten nadat je de M200 hebt opgeladen.
50
VOORZORGSMAATREGELEN
De Polar M200 is bedoeld voor het meten van de hartslag en het bepalen van je activiteit. Het apparaat is niet geschikt of
bedoeld voor andere doeleinden.
Het dient niet te worden gebruikt voor het uitvoeren van omgevingsmetingen waarvoor professionele of industriële precisie
vereist is.
We raden je aan het apparaat en de polsband met enige regelmaat schoon te maken om huidproblemen door een vieze
armband te voorkomen.
Polar-producten (trainingsapparaten, activity trackers en accessoires) zijn bedoeld om het niveau van fysiologische
inspanning en herstel aan te geven tijdens en na de training. Trainingsapparaten en activity trackers van Polar meten de
hartslag en/of geven je activiteit aan. Polar trainingsapparaten met geïntegreerde GPS tonen de snelheid, afstand en loca-
tie. Met een compatibele Polar accessoire tonen de Polar trainingsapparaten snelheid en afstand, trapfrequentie, locatie
en geleverd vermogen. Zie www.polar.com/nl/producten/accessoires voor een volledige lijst van compatibele acces-
soires. Polar trainingsapparaten met een barometrische druksensor meten de hoogte en andere variabelen. De sensoren
zijn niet geschikt of bedoeld voor andere doeleinden. Het Polar trainingsapparaat dient niet te worden gebruikt voor het ver-
richten van omgevingsmetingen waarvoor professionele of industriële precisie vereist is.
STORING TIJDENS DE TRAINING
Elektromagnetische interferentie en trainingsapparatuur
In de buurt van elektrische apparaten kan storing optreden. Ook WLAN-basisstations kunnen storing veroorzaken bij het
trainen met het trainingsapparaat. Voorkom onregelmatige metingen of slecht functioneren door uit de buurt te blijven van
mogelijke storingsbronnen.
Trainingsapparatuur met elektronische of elektrische onderdelen zoals LED-displays, motoren en elektrische remmen kun-
nen interferentie veroorzaken vanwege diffuse straling. Probeer het volgende om deze problemen te verhelpen:
1. Doe de band van de hartslagsensor af en gebruik de trainingsapparatuur zoals je gewend bent.
2. Verplaats het trainingsapparaat tot je een plaats vindt waar het geen ongewenste signalen ontvangt en het hart-
symbool niet knippert. Interferentie is vaak het sterkst recht voor het display van de apparatuur, terwijl links of
rechts van het display relatief weinig storing optreedt.
3. Doe de hartslagsensor weer om en houd het trainingsapparaat zoveel mogelijk in het interferentievrije gebied.
Als het trainingsapparaat dan nog niet werkt met de trainingsapparatuur, kan deze apparatuur teveel elektrische ruis ver-
oorzaken voor draadloze hartslagmeting.
RISICO'S TIJDENS TRAINEN BEPERKEN
Trainen kan risico's met zich meebrengen. Voordat je begint aan een vast trainingsprogramma is het raadzaam dat je
eerst de volgende vragen betreffende je gezondheid beantwoordt. Als je één van deze vragen met ja beantwoordt, raden
wij je aan eerst een arts te raadplegen voordat je met een trainingsprogramma begint.
• Heb je de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
• Heb je een hoge bloeddruk of een hoog cholesterolgehalte?
• Gebruik je medicijnen voor je bloeddruk of je hart?
• Heb je wel eens last van ademhalingsproblemen?
• Vertoon je symptomen van een ziekte?
• Ben je herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
51
• Gebruik je een pacemaker of andere geïmplanteerde elektronische apparatuur?
• Rook je?
• Ben je in verwachting?
Behalve de trainingsintensiteit, kunnen ook medicijnen voor het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma,
ademhaling enzovoort, en sommige energiedranken, alcohol en nicotine de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk om op te letten hoe je lichaam reageert tijdens het sporten. Als je plotselinge pijn of overmatige ver-
moeidheid voelt tijdens het trainen, raden wij je aan te stoppen of op een lagere intensiteit verder te gaan.
Opmerking! Je kunt Polar-producten gewoon gebruiken als je een pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch
apparaat draagt. In theorie kunnen Polar producten geen storing veroorzaken voor pacemakers. In de praktijk zijn er geen
rapporten die erop wijzen dat iemand ooit storing heeft ondervonden. Vanwege de verscheidenheid aan pacemakers en
andere geïmplanteerde apparaten, kunnen wij nochtans niet officieel garanderen dat onze producten geschikt zijn voor al
deze instrumenten. Als je twijfels hebt of uitzonderlijke gevoelens ervaart tijdens het gebruik van Polar producten, raad-
pleeg dan je arts of neem contact op met de fabrikant van het elektronische apparaat om na te gaan of de veiligheid in jouw
geval voldoende gewaarborgd is.
Als je overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de huid, of als je een allergische reactie vermoedt vanwege
het gebruik van het product, controleer dan de in de Technische specificaties genoemde materialen. Stop in het geval van
huidreactie met het gebruik van dit product en raadpleeg je arts. Meld je huidreactie ook bij Polar Customer Care. Draag
ter voorkoming van huidreacties de hartslagsensor over een shirt, maar maak het shirt onder de elektroden goed vochtig
voor een probleemloze werking.
Door de combinatie van vocht en voortdurend schuren kan het oppervlak van de hartslagsensor afgeven en vlekken
achterlaten op lichte kleding. Kleding kan een donkere kleur afgeven en eventueel vlekken achterlaten op lichter gekleurde
trainingsapparaten. Zorg dat de kleding die je draagt geen kleur afgeeft om een licht gekleurd trainingsapparaat jarenlang
fleurig te houden. Als je parfum of een insectenwerend middel op je huid aanbrengt, dien je ervoor te zorgen dat dit niet in
contact komt met het trainingsapparaat of de hartslagsensor. Als je in koude weersomstandigheden traint (-20 °C tot -10
°C / -4 °F tot 14 °F ), raden wij je aan om het trainingsapparaat onder de mouw van je jas te dragen, rechtstreeks op je huid.
TECHNISCHE SPECIFICATIES
M200
Batterijtype: 180 mAh Li-pol oplaadbare batterij
Gebruiksduur: Tot 6 dagen bij 24/7 activiteitsmeting en 1
uur/dag training met GPSen optische hart-
slagmeting en zonder Smart notifications.
Gebruikstemperatuur: -10 °C tot 50 °C / 14 °F tot 122 °F
Oplaadtijd: Tot twee uur.
Laadtemperatuur: 0 °C tot +40 °C / 32 °F tot 104 °F
Materialen: Apparaat: acrylonitril-butadieen-styreen,
glasvezel, polycarbonaat, roestvrij staal,
polymethylmethacrylaat, epoxylijm
Polsband (TPU): thermoplastisch poly-
urethaan, polycarbonaat, roestvrij staal
Speciale polsband (siliconen): sili-
conen, roestvrij staal, polyamide, glas-
vezel
52
Nauwkeurigheid horloge: Beter dan ± 0,5 seconden per dag bij een
temperatuur van 25 °C / 77 °F.
Meetbereik hartslag: 30-240 hsm
Waterdichtheid: Geschikt voor zwemmen
Geheugencapaciteit: 60 uur training met hartslag
Gebruikt Bluetooth Smart draadloze technologie.
Je M200 is compatibel met Polar
Bluetooth
Smart hartslagsensoren.
PROGRAMMET POLAR FLOWSYNC
För att använda FlowSync-programmet du behöver en dator med Microsoft Windows eller Mac OS X-operativsystem med
en internetuppkoppling och en ledig USB-port.
FlowSync är kompatibelt med följande operativsystem:
Datorns operativsystem 32-bit 64-bit
Windows XP X
Windows 7 X X
Windows 8 X X
Windows 8.1 X X
Windows 10 X X
OS X 10.9 X
OS X 10.10 X
OS X 10.11 X
macOS 10.12 X
macOS 10.13 X
COMPATIBILITEIT POLAR FLOW MOBIELE APP
Polar apparaten kunnen worden gebruikt in combinatie met de meeste moderne smartphones. Dit zijn de mini-
mumvereisten:
• Mobiele iOS 11-apparaten en hoger
• Mobiele Android-apparaten met Bluetooth 4.0-functionaliteit en Android 5 en hoger (vraag de volledige specificaties
op bij de fabrikant van uw telefoon)
Er zijn nogal wat verschillen in de manier waarop verschillende Android-apparaten omgaan met de technologieën in onze
producten en services, zoals Bluetooth Low Energy (BLE) en verschillende standaarden en protocollen. Daarom varieert
de compatibiliteit tussen de telefoons van verschillende fabrikanten. Polar kan helaas niet garanderen dat alle functies kun-
nen worden gebruikt op alle apparaten.
53
WATERBESTENDIGHEID VAN POLAR PRODUCTEN
De meeste Polar producten kun je gewoon dragen tijdens het zwemmen. Het is echter geen duikapparatuur. Druk niet op
de knoppen terwijl het apparaat onder water is; zo behoud je de waterbestendigheid. Als je je hartslag in het water meet
met een GymLink-compatibel Polar apparaat en hartslagsensor, kan er om de volgende redenen interferentie optreden:
l Zwembadwater met een grote hoeveelheid chloor en zeewater zijn erg geleidend. Er kan kortsluiting optreden in de
elektrodes van de hartslagsensor, waardoor deze geen ECG-signalen meer kan detecteren.
l Als je in het water springt of intensief beweegt tijdens wedstrijdzwemmen, kan de hartslagsensor verschuiven naar
een deel van je lichaam waar de sensor geen ECG-signalen meer kan opvangen.
l De sterkte van het ECG-signaal is persoonlijk en kan variëren op basis van de samenstelling van het lichaams-
weefsel. Als je de hartslag meet in het water, treden er vaker problemen op.
Polar apparaten die je hartslag meten bij de pols zijn geschikt om mee te zwemmen en te baden. Ook tijdens het
zwemmen registreren ze je activiteitsgegevens op basis van je polsbewegingen. Uit onze tests blijkt echter dat hart-
slagmeting bij de pols niet optimaal werkt in het water. We raden je dus niet aan hartslagmeting bij de pols te gebruiken tij-
dens het zwemmen.
Bij de horlogefabricage wordt waterbestendigheid doorgaans uitgedrukt in meters, wat de statische waterdruk van die
diepte inhoudt. Polar gebruikt hetzelfde systeem. De waterbestendigheid van Polar producten is getest volgens de inter-
nationale standaard ISO 22810 of IEC60529. Elk waterbestendig Polar-apparaat wordt vóór aflevering getest voor bloot-
stelling aan waterdruk.
Polar producten worden verdeeld in vier categorieën, afhankelijk van de waterbestendigheid. Zie de achterzijde van je
Polar product voor de waterbestendigheidscategorie en vergelijk deze in onderstaande tabel. Deze definities zijn niet nood-
zakelijkerwijs van toepassing op producten van andere fabrikanten.
Bij de uitvoering van een onderwateractiviteit is de dynamische druk die door bewegen in water wordt opgewekt groter dan
de statische druk. Dit betekent dat een product dat onder water wordt bewogen, onderworpen is aan grotere druk dan het
stationaire product.
Markering op de ach-
terzijde van het product
Spatwater,
zweet, regen-
druppels enz.
Baden en
zwemmen
Snorkelen
(zonder zuur-
stoftanks)
Duiken
(met zuur-
stoftanks)
Kenmerken water-
bestendigheid
Waterbestendig IPX7 OK - - - Niet wassen met een hoge-
drukreiniger.
Beschermd tegen spatwater,
regendruppels enz.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig IPX8 OK OK - - Minimum voor baden en zwem-
men.
Referentiestandaard:
IEC60529.
Waterbestendig
Waterbestendig 20/30/50
meter
Geschikt voor zwemmen
OK OK - - Minimum voor baden en zwem-
men.
Referentiestandaard:
ISO22810.
Waterbestendig 100 m OK OK OK - Voor veelvuldig gebruik in
water maar niet voor duiken.
Referentiestandaard:
ISO22810.
54
BEPERKTE INTERNATIONALE POLAR GARANTIE
• Polar Electro Oy verleent een beperkte internationale garantie voor Polar-producten. Voor producten die in de Ver-
enigde Staten of Canada zijn aangeschaft, wordt deze garantie verleend door Polar Electro, Inc.
• Polar Electro Oy/Polar Electro Inc. garandeert de oorspronkelijke consument/koper van het Polar product dat het pro-
duct vrij is van materiaal- of fabricagefouten gedurende twee (2) jaar vanaf de datum van aankoop, met uitzondering
van polsbanden van silicone of kunststof, waarvoor een garantieperiode van één (1) jaar vanaf de datum van aankoop
geldt.
• De garantie geldt niet voor normale slijtage van de batterij of andere normale slijtage, schade ten gevolge van onjuist
of oneigenlijk gebruik, ongevallen, het niet voldoen aan de voorzorgsmaatregelen; onjuist onderhoud, commercieel
gebruik, gebarsten of gebroken behuizingen of displays, armbanden van textiel of van textiel en leer, elastische ban-
den (bijv. hartslagsensorborstband), en Polar kleding.
• De garantie geldt ook niet voor schade, verlies, kosten of uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg van of
als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het product.
• Tweedehands gekochte producten zijn niet gedekt door de garantie.
• Gedurende de garantieperiode zal het product worden gerepareerd of vervangen door één van de erkende Polar Ser-
vice Centers, ongeacht het land van aankoop.
• De door Polar Electro Oy/Inc. verleende garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de klant volgens de
geldende nationale regelgeving, noch op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer die voortvloeien uit hun ver-
koop-/aankoopovereenkomst.
• Bewaar de kassabon als je aankoopbewijs!
• Garantie ten aanzien van enig product is beperkt tot landen waarin het product oorspronkelijk op de markt is gebracht
door Polar Electro Oy/Inc.
Geproduceerd door Polar Electro Oy, Professorintie 5, FI-90440 KEMPELE, Tel +358 8 5202 100, Fax +358 8 5202 300,
www.polar.com.
Polar Electro Oy is een met ISO 9001:2015 gecertificeerde onderneming.
© 2018 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finland. Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing
mag zonder voorafgaande, schriftelijke toestemming van Polar Electro Oy in welke vorm dan ook worden gebruikt of gere-
produceerd.
De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product zijn handelsmerken van Polar Elec-
tro Oy. De namen en logo's die in deze gebruiksaanwijzing of op de verpakking van dit product met het symbool ® zijn
gemarkeerd, zijn gedeponeerde handelsmerken van Polar Electro Oy. Windows is een gedeponeerd handelsmerk van
Microsoft Corporation en Mac OS is een gedeponeerd handelsmerk van Apple Inc. Het woordmerk en de logo's Blue-
tooth® zijn gedeponeerde handelsmerken, eigendom van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Polar
Electro Oy vindt plaats onder licentie.
INFORMATIE OVER REGELGEVING
Dit product voldoet aan de richtlijnen 2014/53/EU en 2011/65/EU. Voor elk product zijn de verklaring van
overeenstemming en andere informatie betreffende de regelgeving per land beschikbaar via www.-
polar.com/nl/wettelijk_verplichte_informatie.
Het symbool van de doorgekruiste verrijdbare afvalcontainer geeft aan dat de Polar producten elek-
tronische apparaten zijn en onder de richtlijn 2012/19/EU vallen van het Europese Parlement en de Raad
van elektrische en elektronische afvalproducten (WEEE). In de producten gebruikte batterijen en accu's val-
len onder de richtlijn 2006/66/EC van het Europese Parlement en de Raad van 6 september 2006 inzake
batterijen en accu’s, alsook afgedankte batterijen en accu’s. Deze producten en de batterijen en accu's in
Polar producten moeten dus afzonderlijk worden opgeruimd in de EU-landen. Polar moedigt je aan de
55
mogelijke effecten van afval op het milieu en de gezondheid te minimaliseren, ook buiten de Europese
Unie, door je te houden aan de plaatselijke afvalverwerkingsregelgeving en, waar mogelijk, gebruik te
maken van gescheiden inzameling van elektronische apparaten en van de inzameling van batterijen en
accu's.
Ga naar Instellingen > Info product om de voor de M200 specifieke certificerings- en conformiteitsgegevens te bekijken.
AANSPRAKELIJKHEID
• De inhoud van deze gebruiksaanwijzing dient uitsluitend ter informatie. De hierin beschreven producten kunnen in
verband met het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant zonder voorafgaande kennisgeving worden
gewijzigd.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor deze gebruiksaanwijzing of de hierin beschreven pro-
ducten.
• Op geen enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk worden gesteld voor schade, verlies,
kosten en uitgaven die direct, indirect of incidenteel als gevolg of als zodanig voortvloeien uit of samenhangen met het
gebruik van dit materiaal of de hierin beschreven producten.
1.0 NL 09/2016
… 43 …


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar M200 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar M200 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,72 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar M200

Polar M200 Quick start guide - English - 2 pages

Polar M200 User Manual - English - 55 pages

Polar M200 User Manual - German - 57 pages

Polar M200 Quick start guide - German - 2 pages

Polar M200 Quick start guide - Dutch - 2 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info