691165
31
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/55
Next page
31
Hartslagzone Intensiteit %
van HF
max
*
Voorbeeld:
Hartslagzones**
Voorbeeld trai-
ningsduur
Trainingseffect
GEMIDDELD 7080% 133–152 hsm 1040 minuten Effect: Verbetert het algemeen trai-
ningstempo, maakt matige inten-
siteitsoefeningen gemakkelijker en verbetert
efficiëntie.
Voelt als: Constante en beheerste snelle
ademhaling.
Aanbevolen voor: Atleten die trainen voor
evenementen of streven naar betere pres-
taties.
LICHT 6070% 114-133 hsm 4080 minuten Effect: Verhoogt de algemene basisconditie,
verbetert het herstel en verhoogt de stof-
wisseling.
Voelt als: Prettig en eenvoudig, beperkte
belasting voor spieren en hart en bloed-
vaten.
Aanbevolen voor: Iedereen, voor lange trai-
ningssessies tijdens basistrainingsperioden
en voor herstel tijdens het wedstrijdseizoen.
ZEER LICHT 5060% 104114 hsm 2040 minuten Effect: Helpt bij de warming-up en cooling-
down en bevordert herstel.
Voelt als: Erg eenvoudig, lichte inspanning.
Aanbevolen voor: Herstel en cooling-down
tijdens het hele trainingsseizoen.
* HF
max
= maximale hartslag (220 - leeftijd).
** Hartslagzones (in hartslagen per minuut) voor een persoon van 30 jaar met een maximale hartslag van 190 hsm (220 -
30).
In hartslagzone 1 wordt met een zeer lage intensiteit getraind. Het belangrijkste trainingsprincipe is dat je prestatieniveau
verbetert tijdens het herstel na het trainen en niet alleen tijdens het trainen. Je kunt het herstelproces versnellen met een
training van zeer lichte intensiteit.
Hartslagzone 2 is voor duurtraining, een essentieel onderdeel van elk trainingsprogramma. Trainingssessies in deze zone
zijn gemakkelijk en aeroob. Duurtrainen in deze lichte zone leidt tot een effectief energieverbruik. Om vooruitgang te boe-
ken, moet je volhouden.
Het aerobe vermogen wordt verbeterd in hartslagzone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sportzones 1 en 2, maar
nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sportzone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit intervallen gevolgd door herstel. Trainen in
deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de bloedcirculatie in het hart en de skeletspieren.
31


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar M200 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar M200 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,72 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar M200

Polar M200 Quick start guide - English - 2 pages

Polar M200 User Manual - English - 55 pages

Polar M200 User Manual - German - 57 pages

Polar M200 Quick start guide - German - 2 pages

Polar M200 Quick start guide - Dutch - 2 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info