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Running Index Cooper Test (m) 5 km
(Std.:Min.:Sek.)
10 km
(Std.:Min.:Sek.)
21,098 km
(Std.:Min.:Sek.)
42,195 km
(Std.:Min.:Sek.)
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
TRAININGSNUTZEN
Die Funktion Training Benefit (Trainingsnutzen) gibt dir in Textform Feedback zur Wirkung jeder Trainingseinheit, um dir zu
helfen, die Effektivität deines Trainings besser zu verstehen. Du kannst das Feedback in der Polar Flow App und im Polar
Flow Webservice sehen. Um das Feedback zu erhalten, musst du insgesamt mindestens 10Minuten in den Herzfrequenz-
Zonen trainiert haben.
Das Trainingsnutzen-Feedback basiert auf Herzfrequenz-Zonen. Es wertet aus, wie viel Zeit du in jeder Zone verbracht und
wie viele Kalorien du darin verbraucht hast.
Die Beschreibungen der verschiedenen Optionen r den Trainingsnutzen sind in der folgenden Tabelle aufgeführt.
Feedback Nutzen
Maximaltraining+ Was r eine Trainingseinheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteue-
rung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert. Diese Trai-
ningseinheit hat auch deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.
Maximaltraining Was r eine Trainingseinheit! Du hast dein Wettkampftempo und die neuronale Ansteue-
rung deiner Muskeln verbessert, was deine Bewegungsökonomie steigert.
Maximal- & Tempotraining Was r eine Trainingseinheit! Du hast deine Geschwindigkeit und deine Effizienz gesteigert.
Diese Trainingseinheit hat auch deine aerobe Fitness und Toleranz gegen lange, intensive
Belastungen deutlich verbessert.
Tempo- & Maximaltraining Was r eine Trainingseinheit! Du hast deine aerobe Fitness und deine Toleranz gegen
lange, intensive Belastungen deutlich verbessert. Diese Trainingseinheit hat auch deine
Geschwindigkeit und Effizienz gesteigert.
Tempotraining+ Sehr gutes Tempo in einer langen Trainingseinheit! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwin-
digkeit und Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese Trainingseinheit
hat auch deine Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung verbessert.
Tempotraining Klasse Tempo! Du hast deine aerobe Fitness, Geschwindigkeit und Toleranz gegen lange,
intensive Belastungen verbessert.
Tempo- & Herz-Kreislauf- Gutes Tempo! Du hast deine Toleranz gegen lange, intensive Belastungen verbessert. Diese
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