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3. Tippe an, um die Zielinformationen anzuzeigen.
4. Drücke die Taste, um in den Vorstartmodus zurückzukehren, und wähle das Sportprofil, das du verwenden möchtest.
5. Sobald die Uhr alle Signale gefunden hat, tippe das Display an. Aufzeichnung wurde gestartet wird angezeigt, und du
kannst mit dem Training beginnen.
Verfolge deinen Fortschritt.
Synchronisiere deine Trainingsergebnisse auf deinem Gerät über das USB-Kabel oder die Polar Flow App mit dem Flow
Webservice. Wenn dein Programm uft, kannst du deinen Fortschritt auf der Registerkarte Programme verfolgen. Du kannst
eine Übersicht über dein aktuelles Programm und deinen Fortschritt sehen.
RUNNING INDEX
Der Running Index bietet eine einfache glichkeit, Änderungen der Laufleistung zu beobachten. Der Running Index Wert ist
eine Schätzung deiner maximalen aeroben Lauf-Performance (VO2max). Durch die langfristige Aufzeichnung des Running
Index kannst du sehen, wie effizient du läufst und wie du deine Lauf-Performance verbesserst. Fortschritt bedeutet, dass das
Laufen bei einem bestimmten Tempo weniger Anstrengung erfordert oder dass dein Tempo bei einem bestimmten
Belastungsniveau gesteigert wird.
Um so präzise Leistungswerte wie glich zu erhalten, vergewissere dich, dass du deine Werte für die HFmax eingestellt
hast.
Der Running Index wird während jeder Trainingseinheit berechnet, bei der die Herzfrequenz gemessen wird und die GPS-
Funktion eingeschaltet ist sofern folgende Voraussetzungen erfüllt sind:
lBeim verwendeten Sportprofil handelt es sich um einen Laufsport (Laufen, Straßenlauf, Trailrunning usw.)
lDie Geschwindigkeit beträgt mindestens 6km/h und die Dauer mindestens 12Minuten.
Die Berechnung startet bei Aufzeichnungsbeginn der Trainingseinheit. Während einer Trainingseinheit kannst du zweimal
anhalten, z.B. an Ampeln, ohne dass die Berechnung gestört wird. Nach deiner Trainingseinheit zeigt deine Uhr einen Running
Index Wert an und speichert das Ergebnis in der Trainingszusammenfassung.
Du kannst deinen Running Index in der Zusammenfassung deiner Trainingseinheit auf deiner Uhr sehen. Verfolge
deinen Fortschritt und sieh dir Schätzungen deiner Zielzeit im Polar Flow Webservice an.
Vergleiche dein Ergebnis mit der nachstehenden Tabelle.
Kurzfristige Analyse
Männer
Alter/Jahre Sehr niedrig Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Frauen
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