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l2bis3Stunden vor dem Test solltest du keine schwere Mahlzeit zu dir nehmen und auch nicht rauchen.
lVermeide am Vortag und am Tag des Tests schwere rperliche Aktivitäten, alkoholische Getränke und
pharmazeutische Stimulanzien.
lDu solltest entspannt und ruhig sein. Lege dich vor Beginn des Tests hin und entspanne dich 1bis3Minuten lang.
Vor dem Test
Bevor du den Test startest, vergewissere dich unter Eingaben > Persönliche Einstellungen, dass deine Benutzereingaben
einschließlich des Trainingspensums zutreffend sind.
Trage deine Uhr an der Oberseite deines Handgelenks, mindestens einen Fingerbreit oberhalb des Gelenkknochens. Der
Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr muss stetigen Hautkontakt haben.
Durchführen des Tests
Um den Test durchzuführen, drücke die Taste und wische nach unten zu Fitness Test. Tippe erst auf Fitness Test und dann
auf Entspannen & Test starten.
lWenn das Herzfrequenz-Signal erkannt wurde, werden deine aktuelle Herzfrequenz sowie die Meldung Hinlegen auf
dem Display angezeigt. Bleibe entspannt, bewege dich glichst wenig und vermeide es, mit anderen Personen zu
kommunizieren.
lDu kannst den Test in jeder beliebigen Phase durch Drücken der Taste unterbrechen. Test wurde abgebrochen wird
angezeigt.
Wenn die Uhr dein Herzfrequenz-Signal nicht empfangen kann, erscheint die Nachricht Test ist fehlgeschlagen. In diesem
Fall solltest du kontrollieren, ob der Herzfrequenz-Sensor an der Rückseite der Uhr konstant in Kontakt mit deiner Haut ist.
Ausführliche Anweisungen zum Anlegen deiner Uhr r die Pulsmessung am Handgelenk findest du unter Pulsmessung am
Handgelenk.
Testergebnisse
Wenn der Test abgeschlossen ist, vibriert deine Uhr und zeigt eine Beschreibung deines Fitness Test-Ergebnisses sowie
deinen geschätzten VO2max an.
VO2max in Benutzereingaben aktualisieren? wird eingeblendet.
lTippe auf , wenn du den Wert in deinen Benutzereingaben speichern möchtest.
lTippe nur auf , wenn du deinen vor kurzem gemessenen VO2max-Wert kennst und dieser um mehr als eine
Fitnessklasse vom Ergebnis abweicht.
Dein neuestes Testergebnis wird unter Tests > Fitness Test > Letztes Ergebnis angezeigt. Es wird nur das Ergebnis des
zuletzt durchgeführten Tests angezeigt.
Um eine visuelle Auswertung deiner Fitness Test-Ergebnisse zu erhalten, gehe zum Polar Flow Webservice und wähle den
Test in deinem Tagebuch aus, um die Details dafür anzuzeigen.
Deine Uhr synchronisiert sich nach dem Ende des Tests automatisch mit der Polar Flow App, wenn sich dein
Smartphone innerhalb der Bluetooth-Reichweite befindet.
Fitnessklassen
Männer
Alter/Jahre Sehr niedrig Niedrig Na ja Mittel Gut Sehr gut Exzellent
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
56


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