2.5 OWNZONE (PERSOONLIJKE HARTSLAGZONE)
De Polar Fitness hartslagmeter kan uw persoonlijke hartslagzone voor trainingen automatisch bepalen. Deze wordt OwnZone
(OZ) genoemd en wordt bepaald tijdens een warming-up die bestaat uit 1 tot 5 minuten wandelen of joggen. U kunt
OwnZone ook bepalen met andere trainingen (bijv. fietsen). Het uitgangspunt is dat u de training rustig en weinig intensief
begint. Dan verhoogt u de trainingsintensiteit geleidelijk, zodat uw hartslag stijgt. OwnZone maakt trainen eenvoudiger en
aangenamer. U hoeft zich geen zorgen te maken over berekeningen of giswerk om uw trainingsintensiteit te bepalen.
U kunt OwnZone gebruiken voor efficiënte en veelzijdige training. U kunt in het menu met instellingen vier zones voor
trainingsintensiteit selecteren: OwnZone Light (Licht), Moderate (Gemiddeld), Hard (Intensief) en Basic (Basisniveau).
Met de OwnZone-methode is veelzijdige training gegarandeerd. Bij deze methode worden variaties in uw hartslag gemeten
tijdens de warming-up voor de training. De hartslagvariatie geeft de wijzigingen in de lichaamsfuncties weer. De polsunit
selecteert de laatst bepaalde hartslagzone in OwnZone als uw hartslagvariatie te langzaam afneemt of te snel toeneemt, of
als uw hartslag de veiligheidslimiet overschrijdt tijdens de bepaling van OwnZone. Als er nog geen persoonlijke hartslagzone
in het geheugen staat en de OwnZone-bepaling mislukt, wordt uw hartslagzone gebaseerd op uw leeftijd.
OwnZone is ontwikkeld voor gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat variaties in uw hartslag
niet kunnen worden bepaald, zoals een hoge bloeddruk, hartritmestoornissen en het gebruik van bepaalde medicijnen.
Uw hartslaglimieten voor OwnZone (persoonlijke hartslagzone) bepalen
Voordat uw persoonlijke hartslagzone wordt bepaald, moet u controleren of:
• Uw gebruikersgegevens correct zijn.
• De OwnZone-functie is ingeschakeld. Wanneer u trainingsgegevens wilt opslaan en de OwnZone-functie is ingeschakeld,
zoekt de polsunit altijd eerst uw persoonlijke hartslagzone op. Zie voor meer informatie “Trainingsinstellingen”.
Uw OwnZone (persoonlijke hartslagzone) moet in de volgende gevallen opnieuw worden bepaald:
• De trainingsomgeving of -functie is gewijzigd.
• Als u zich lichamelijk niet helemaal fit voelt bij het begin van de training. U bent bijvoorbeeld gespannen, niet voldoende
hersteld van de vorige training of voelt zich niet lekker.
• Uw instellingen zijn gewijzigd.
1. Druk op OK als u vanuit de tijdweergave begint.
2. Exercise (Training) wordt weergegeven. Druk op OK.
3. Selecteer START (Start) met / en druk op OK. OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) wordt weergegeven.
Als u het bepalen van uw OwnZone wilt overslaan en de eerder vastgestelde persoonlijke hartslagzone wilt gebruiken,
drukt u op OK en gaat u naar stap 5.
4. De OwnZone-bepaling gaat van start. U bepaalt uw persoonlijke hartslagzone in vijf stappen.
Na elke stap hoort u een geluidssignaal (als de geluidsfunctie is ingeschakeld) en het display wordt automatisch verlicht
(als u de verlichting eerder hebt gebruikt). Dit signaal geeft het einde van deze stap aan.
Wandel een minuut in een rustig tempo. Zorg dat uw hartslag lager dan 100 hsm/ 50% HF
max
blijft.
Wandel een minuut in een normaal tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met 10 hsm/ 5% HF
max
.
Wandel een minuut in een snel tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met 10 hsm/ 5% HF
max
.
Jog een minuut in een rustig tempo. Voer uw hartslag geleidelijk op met 10 hsm/ 5% HF
max
.
Jog in een snel tempo of ren gedurende een minuut.
