460159
12
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/19
Next page
63
NEDERLANDS
Raadpleeg uw arts of sportfysioloog voor een inspanningstest
als u uw HF
max
nauwkeuriger wilt vaststellen.
De volgende tabel is een overzicht van de hartslagzones in
hsm die zijn geschat per leeftijd. Bereken en noteer uw HF
max
en bepaal uw persoonlijke hartslagzone voor een optimaal
resultaat. Als u in uw persoonlijke hartslagzone traint, zult
u zeker van uw favoriete sporten genieten. Denk eraan te
wisselen van intensiteit, zodat uw conditie verbetert.
4. HARTSLAGZONE
Leeftijd HF
max
Lichte Lichte tot Gemiddelde
(220 - intensiteit gemiddelde tot zware
leeftijd) intensiteit intensiteit
20 200 100 - 120 120 - 140 140 - 170
25 195 97 - 117 117 - 136 136 - 165
30 190 95 - 114 114 - 133 133 - 161
35 185 92 - 111 111 - 129 129 - 157
40 180 90 - 108 108 - 126 126 - 153
45 175 87 - 105 105 - 122 122 - 148
50 170 85 - 102 102 - 119 119 - 144
55 165 82 - 99 99 - 115 115 - 140
60 160 80 - 96 96 - 112 112 - 136
65 155 77 - 93 93 - 108 108 - 131
Begin de training altijd rustig en met een lage intensiteit en
verhoog geleidelijk de trainingsintensiteit, zodat uw hartslag
stijgt. Als u de hartslagzone hebt ingesteld, hoeft u zich geen
zorgen meer te maken dat de trainingsintensiteit te hoog is. U
weet nu zeker dat u op een veilige manier aan het sporten bent.
Als u uw hartslagzone wilt bepalen, kunt u de op leeftijd
gebaseerde formule gebruiken: HF
max
= 220 - leeftijd. Uw
hartslagzone is een bepaald percentage van uw HF
max
(HF
max
=
het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij maximale
fysieke inspanning).
Als uw hartslag 50% tot 60% van uw HF
max
is, bevindt u zich in
de hartslagzone met een lichte intensiteit. Dit betekent
eenvoudige lichaamsbeweging, zoals dagelijkse activiteiten en
lichte huishoudelijke werkzaamheden. Deze lichte intensiteit
levert enige voordelen voor de gezondheid op.
Als uw hartslag 60% tot 70% van uw HF
max
is, bevindt u zich
in de hartslagzone met een lichte tot gemiddelde intensiteit.
Dit is goed voor uw gezondheid, conditie en om af te vallen.
Het verbetert ook uw uithoudingsvermogen.
Als uw hartslag 70% tot 85% van uw HF
max
is, bevindt u zich in
de hartslagzone met een gemiddelde tot zware intensiteit. Dit
is zwaarder, maar effectief voor een verbetering van de aërobe
conditie en het uithoudingsvermogen, met name voor mensen
die vaker trainen.
Schrijf uw eigen HF
max
en hartslagzones op.
12


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar F2 at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar F2 in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 0,4 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar F2

Polar F2 User Manual - English - 19 pages

Polar F2 User Manual - German - 19 pages

Polar F2 User Manual - Dutch - 19 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info