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12. INFORMATIONS SUPPLÉMENTAIRES
SportZones Polar
Avec les SportZones Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau
d’efficacité optimal. Cinq zones de fréquence cardiaque, en pourcentage de votre FCmax, composent ainsi
la base de votre entraînement : ce sont les SportZones. Elles facilitent la sélection et le suivi de l’intensité
de chacune de vos séances et le suivi des programmes d’entraînement basés sur les SportZones.
Zone cible Intensité en %
de FC
max
, bpm
Exemples de
durée
Résultats physiologiques / Effets de
l'entraînement
MAXIMUM
90–100%
171–190 bpm
moins de 5
minutes
Effets : améliore la capacité anaérobie (quand
proche de 100% FC max) et la puissance
aérobie.
Sensations : très difficile pour la respiration
et le travail des muscles.
Recommandé pour : les cyclistes très
expérimentés et les compétiteurs. Intervalles
courts uniquement, à réaliser en phase de
précompétition pour des épreuves courtes.
HAUTE
80–90%
152–172 bpm
2–20 minutes
Effets : développement mixte : endurance et
puissance aérobie.
Sensations : fatigue musculaire et respiration
difficile.
Recommandé pour : les cyclistes
expérimentés, pour des séances de longueurs
variables, à réaliser tout au long de l'année.
Ces séances sont plus courantes lors de la
période de précompétition.
MOYENNE
70–80%
133–152 bpm
10–60
minutes
Effets : améliore l'endurance aérobie et la
circulation sanguine.
Sensations : séance à bonne allure avec une
cadence élevée et constante.
Recommandé pour : les cyclistes qui
préparent une épreuve ou qui cherchent à
améliorer leurs performances.
LÉGÈRE
60–70%
114-133 bpm
60–300
minutes
Effets : améliore le métabolisme lipidique
(perte de poids) et accroît la capacité du corps
à supporter des séances à plus fortes
intensités.
Sensations : facile et confortable, peu de
charge sur les muscles et le système
cardiovasculaire.
Recommandé pour : tout le monde, pour les
séances longues durant les périodes
d'entraînement de base, et pour les séances de
récupération pendant la saison des
compétitions.
TRÈS LÉGÈRE
50–60%
104–114 bpm
20–60
minutes
Effets: améliore et accélère la récupération
après les séances intensives.
Sensations : très facile, peu de contraintes.
Recommandé pour : le retour au calme et les
séances de récupération tout au long de la
saison.
FRANÇAIS
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