464060
57
Zoom out
Zoom in
Previous page
1/68
Next page
Het aerobe vermogen wordt verbetert in sport zone 3. De trainingsintensiteit is hoger dan in de sport
zones 1 en 2, maar nog hoofdzakelijk aeroob. Trainen in sport zone 3 kan bijvoorbeeld bestaan uit
intervallen gevolgd door herstel. Fietsen in deze zone is met name effectief voor het verbeteren van de
bloedcirculatie in het hart en de beenderspieren.
Als uw doel competitie op topniveau is, zult u moeten trainen in sport zones 4 en 5. In deze zones fietst u
anaeroob, in intervallen van maximaal 10 minuten. Hoe korter het interval, hoe hoger de intensiteit.
Voldoende herstel tussen de intervallen is zeer belangrijk. Het trainingspatroon in de zones 4 en 5 is
ontwikkeld om topprestaties op te leveren.
Als u in een bepaalde sportzone fietst, is de middensectie ervan een goede doelstelling, maar houd uw
hartslag niet voortdurend op dat exacte punt. Trainingsintensiteit, herstelniveau, omgevings- en
soortgelijke factoren dragen alle bij tot reacties van de hartslag. Het is daarom belangrijk om op
subjectieve vermoeidheidsgevoelens te letten en uw trainingsprogramma daaraan aan te passen.
Een eenvoudige manier om de sport zones te gebruiken is uw hartslagzones in te stellen. Zie Training
plannen (pagina 11) voor meer informatie.
Aan het einde van de sessie wordt de trainingsduur in de sportzone weergegeven. Ga naar de Weekly
(Wekelijkse) weergave om te zien in welke sport zones u hebt getraind, en hoelang u in elke daarvan hebt
getraind. De Polar ProTrainer 5 software biedt maximaal 10 sport zones om beter te voldoen aan uw
trainingsbehoeften en hartslagreserve.
OwnZone-training
Uw fietscomputer bepaalt automatisch een persoonlijke en veilige zone voor de trainingsintensiteit: uw
OwnZone. De unieke Polar OwnZone definieert uw persoonlijke trainingszone voor aerobe training. De
functie leidt u door een warming-up en houd rekening met uw huidige lichamelijke en geestelijke conditie.
Bij de meeste volwassenen ligt deze zone tussen 65 en 85% van de maximale hartslag.
De OwnZone kan tijdens een warming-up van 1 tot 5 minuten worden bepaald door te fietsen, te
wandelen, te joggen, of een andere sport te beoefenen. De bedoeling is dat u langzaam begint met een
lage intensiteit en de intensiteit daarna langzaam verhoogt door de hartslag toe te laten nemen. OwnZone
is ontwikkeld voor gezonde mensen. Bepaalde medische factoren kunnen ertoe leiden dat het bepalen van
de OwnZone op basis van hartslagvariaties niet lukt. Deze factoren zijn onder andere een hoge bloeddruk,
hartritmestoornissen, en het gebruik van bepaalde medicijnen.
Het luisteren naar en interpreteren van de signalen die uw lichaam tijdens lichamelijke inspanning
afgeeft, is een belangrijk onderdeel van fit worden. Warming-uproutines verschillen voor verschillende
typen training, en uw lichamelijke en geestelijke conditie kan ook per dag verschillen (vanwege stress of
ziekte). Gebruik de OwnZone-functie daarom voor elke sessie, zodat de beste hartslagzone wordt gebruikt
voor dat bepaalde trainingstype op die bepaalde dag.
Zie Uw OwnZone (Persoonlijke hartslagzone) bepalen (pagina 22) voor meer informatie over het bepalen
van uw OwnZone.
Maximale hartslag
Maximale hartslag (HR
max
) is het hoogste aantal hartslagen per minuut (hsm) bij een maximale fysieke
inspanning. De waarde is persoonlijk en hangt af van de leeftijd, erfelijke factoren, en het fitnessniveau.
Hij kan ook variëren naargelang het type sport. HR
max
wordt gebruikt om de trainingsintensiteit uit te
drukken.
Maximale hartslag bepalen
Uw HR
max
kan op verschillende manieren worden bepaald.
De meest nauwkeurige methode is uw HR
max
medisch te laten bepalen. Een inspanningstest onder
toezicht van een cardioloog of een sportfysioloog wordt doorgaans uitgevoerd op een loopband of een
(fiets)ergometer.
U kunt uw HR
max
ook bepalen door een veldtest te doen samen met een trainingspartner.
NEDERLANDS
Achtergrondinformatie 57
57


Need help? Post your question in this forum.

Forumrules


Report abuse

Libble takes abuse of its services very seriously. We're committed to dealing with such abuse according to the laws in your country of residence. When you submit a report, we'll investigate it and take the appropriate action. We'll get back to you only if we require additional details or have more information to share.

Product:

For example, Anti-Semitic content, racist content, or material that could result in a violent physical act.

For example, a credit card number, a personal identification number, or an unlisted home address. Note that email addresses and full names are not considered private information.

Forumrules

To achieve meaningful questions, we apply the following rules:

Register

Register getting emails for Polar CS 600X at:


You will receive an email to register for one or both of the options.


Get your user manual by e-mail

Enter your email address to receive the manual of Polar CS 600X in the language / languages: Dutch as an attachment in your email.

The manual is 1,92 mb in size.

 

You will receive the manual in your email within minutes. If you have not received an email, then probably have entered the wrong email address or your mailbox is too full. In addition, it may be that your ISP may have a maximum size for emails to receive.

Others manual(s) of Polar CS 600X

Polar CS 600X Quick start guide - English - 31 pages

Polar CS 600X User Manual - English - 70 pages

Polar CS 600X Quick start guide - German - 29 pages

Polar CS 600X User Manual - German - 65 pages

Polar CS 600X Quick start guide - Dutch - 29 pages

Polar CS 600X User Manual - French - 72 pages


The manual is sent by email. Check your email

If you have not received an email with the manual within fifteen minutes, it may be that you have a entered a wrong email address or that your ISP has set a maximum size to receive email that is smaller than the size of the manual.

The email address you have provided is not correct.

Please check the email address and correct it.

Your question is posted on this page

Would you like to receive an email when new answers and questions are posted? Please enter your email address.



Info